At få en timeglasfigur betyder, at du bliver nødt til at reducere total kropsfedt og forbedre muskeltonen i lårene, hofterne, ryggen, brystet, skuldrene og mavemusklerne. Mens du ikke kan få større bryster eller hofter fra motion og kost, kan du tilføje lidt formelighed til din figur. Tilføjelse af et par mode tricks til din rutine kan også hjælpe med at give dig illusionen af ​​kurver.

Første del af tre:
Ændring af måden du spiser

  1. 1 Overvej at reducere dit daglige kalorieindtag. Hvis du har vægttabsmål, er en kombination af kost og motion det bedste middel til at kaste fedt og få mere smigrende kurver. Prøv at reducere dit kalorieindtag med omkring 500 til 700 kalorier om dagen for at tabe cirka 1-2 lbs. en uge.
    • Bemærk at det ikke er tilrådeligt at spise mindre end 1.200 kalorier om dagen. Noget lavere kan være skadeligt for dit helbred.
  2. 2 Spis for din øgede motion, mens du stadig skærer kalorier. At lave diætændringer kan være hård, især hvis du har startet en øvelsesrutine. Start med at lave smarte valg til dine 1200-1400 kalorier. Reducer mængden af ​​sukker, du spiser. Forarbejdet sukker og majssirup med højt fructose kan negativt påvirke vægttab. Undgå også at spise forarbejdede fødevarer. Stick med naturlige, uforarbejdede fødevarer.
    • Spis flere frugter og grøntsager. Prøv at snack på ting som avocado, grønkål chips, gulerodsstænger, hummus, bær og andre produkter, der indeholder de væsentlige mikronæringsstoffer, komplekse kulhydrater, sundhed fedt, og proteiner dit system, mens bremse din appetit.
    • Tilsæt i fedtfattig mejeri. Spis højt protein græsk yoghurt, skummetmælk og fedtfattig ost som en del af dit normale kalorieindtag. Mejeriet kan hjælpe med at opbygge muskler og få dig til at føle sig fyldigere længere.
    • At spise en dessert eller nogle frites kan være en del af din daglige menu, men gør disse lejlighedsvis "behandle" fødevarer, i stedet for din normale rutine. Husk at behandle fødevarer ikke skal spises hver dag, eller endda hver uge.
  3. 3 Forøg fiberen i din kost. De fleste mennesker skal tilstræbe mellem 25 og 35 g pr. Dag, men de fleste mennesker kommer omkring 10 g. Undersøgelser har vist, at viskos fiber kan få dig til at føle sig fuld og reducere din appetit.[1]
    • Hvis du vil tilføje mere af det gode, vægttab venlige fiber i din kost, såsom bønner (bælgplanter), asparges, rosenkål og havregryn. Hele korn, grøntsager og komplekse kulhydrater er rige på god fiber.
    • Indfør øget fiber i din kost langsomt. For meget fiber for hurtigt kan forårsage mavesmerte, kvalme og diarré.
  4. 4 Forøg mængden af ​​vand du drikker. Når du starter din fitness rutine, skal du drikke mindst 84 oz. Per dag. Det er 10,5 8 oz. glas vand. Udøvelse øger dit behov for at erstatte din væske. Drik mere vand før, under og efter at du træner.[2]
  5. 5 Drikk mindre alkohol. Alkohol kan tilføje uønskede kalorier til din kost, sænke dit stofskifte og forårsage mere stress på din krop. Reducer de dage, du spiser alkohol, såvel som beløbene.

Del to af tre:
Ændre din krop for at få kurver

  1. 1 Forbered din krop til muskelopbygning og fedt tab. At gøre betydelige, positive kropsændringer er både fysisk og mental. Sørg for, at din krop er i topform, så du kan se de bedste resultater.
    • Planlæg tid til søvn. Mennesker, der får færre end 7 eller 8 timers søvn om natten, er mere tilbøjelige til at bære vægt i deres midterdel.[3] Dette vil holde dig fra dine mål. Forsøg at afsætte timen før du går i seng for at slukke for elektronik og slappe af fra dagen, så du kan få afslappende søvn.
    • Tilføj en stressreducerende aktivitet til din dag. Når din krop føler stress på grund af arbejde eller dit personlige liv, frigiver det kortisol, som kan fortælle dig at pakke på pund på din talje.[4] Prøv dyb vejrtrækning, yoga, meditation eller omgivende musik for at reducere angst.
  2. 2 Forøg din kardio træning. For at øge tabet af kropsfedt og tone dine muskler, øg mængden af ​​aerobic / cardio træning du gør. For at forbrænde fedt, skal du træne 5-6 dage om ugen, og øge din kardio træning i mindst 45 minutter hver.[5] Skifte fra 30 minutters træning til 1 time træning kan forbedre din tone og fedt tab stærkt. Dine kurver bliver mere udtalte hurtigere.
    • Hvis du ikke har tid til at gøre 45-60 minutter på én gang, bryde tiden op i 2 30 minutters træning. Gør en 30 minutters træning i gymnastiksalen og lav en hastighedsvandring efter middagen. Sørg for at have mindst 1 træning, der er 30 minutter for at høste fordelene.
  3. 3 Gør interval træning. High Intensity Interval Training (HIIT) er hvor du gør korte udbrud af intens arbejde efterfulgt af mindre intens aktivitet eller hvile. Denne form for træning er fantastisk til sprængning af fedt væk.[6] For at gøre dette skal du varme op og derefter skifte mellem lav / moderat og høj intensitet i 2 til 4 minutter ad gangen.
    • For eksempel, prøv at køre så hurtigt som muligt i 1 minut (eller 15 eller 30 sekunder for at starte, hvis du ikke kan køre i et minut). Gå i to gange dengang (2 minutter i 1 minut i løbet, 1 minut i 30 sekunder, 30 sekunder i 15 sekunder). Gentag 5 gange for en fedtstråle 15 minutters træning. Efterhånden som dit fitness forbedres, kører du længere, løber hurtigere, jogger i stedet for at gå i hvile og øges til 30 og 45 minutter.
  4. 4 Prøv muskelforvirring. For en kurvet krop, vil du sørge for at afbalancere overkroppsøvelser med underkrops træning.[7] Gør hver af dine træningstyper anderledes end at arbejde forskellige muskelgrupper for all-round tone og holde dit stofskifte kører højt.
    • Prøv en klasse, såsom spinning, barre, cardio burn, flow yoga eller boot camp en gang om ugen.
    • Træning på en maskine, som en elliptisk, tredemølle eller trappe-stepper 1 dag. Du kan indstille disse maskiner til interval træning.
    • Prøv andre aktiviteter som svømning, vandreture bakker, speed walking eller cykling for yderligere at bryde op rutinen.
    • Brug 30-minutters eller længere styrke træningssessioner som både kardio- og styrketræningstræning. Brug vægt maskiner eller håndvægte og tilføj dem til en 30 minutters maskin træning. Reducer den tid, du hviler mellem sæt for at holde din puls og din svedtendens.
  5. 5 Tone kurverne omkring dine hofter, lår, talje og bryster ved styrketræning. For at få og vedligeholde en buet figur skal du være opmærksom på dine ben og arme, mens du styrker din kerne.[8] En anden ting at gøre, når du styrker dine kurver, er ikke at glemme ryggen af ​​din krop.[9] Styrketræ 3 til 4 gange om ugen - dybest set hver anden dag. Når din kardio øvelse forbrænder overskydende fedt, vil disse øvelser give timeglaskurver.
    • Må squats at målrette dine glutes og lår. Hold altid din mave bøjet og ryggen neutral. Tilføj håndvægte for ekstra modstand.[10]
    • Prøv step ups for at forbedre dine glutes, hofter og lår. Placer en bænk foran dig, der er ved knæhøjde eller højere. Placer din højre fod på bænken. Derefter træde op på bænken med din venstre fod. Sænk din venstre fod og din højre fod. Gentag 12 gange med hver fodledende. Gør side trin for at forbedre hofter og ydersiden af ​​lårene.
    • Gøre planker. Start med en halv plank på dine knæ, hvis du begynder. Når din styrke stiger, gå videre til en hel kropsplank. Gå til side planker for at arbejde dine skrå muskler.
    • Gør Serratus pushups. Dette vil arbejde på skuldre og brystområder for bedre at understøtte kurver i overkroppen. Kom på dine hænder og knæ. Sænk dine arme, så du hviler på dine albuer. Fleksibel din mave muskler i og komme ind i en lav plank position med dine ben ud. Klem dine skulderbladene sammen i 2 til 5 sekunder, lad dem gå fra hinanden. Gør dette i 2 sæt af 10 mens du trækker vejret langsomt ind og ud.
    • Mål dine ydre lår med muslingeskaller. Kom på din side, hviler på din albue. Placer dine knæ foran dig som du ville, når du sidder i en stol. Åbn dine knæ, mens du holder dine hæle sammen. Pause og sænk knæene med kontrol, indtil de mødes. Lav 20 muslingeskaller, og sørg for, at dine hofter bliver stablet, så alt arbejde forbliver i dine lår.

Del tre af tre:
Dressing til at skabe kurver

  1. 1 Brug vandrette striber. Horisontale striber hjælper med at gøre din krop til rounder i stedet for lang og magert. De accentuerer dine største dele og kurver, hvilket er en god ting, når man forsøger at skabe kurver.[11]
    • Prøv en bred stripe for at give dig en smule runde.[12]
  2. 2 Undgå at bære alt sort. Sort er en slankende farve og kan understrege din tynde ramme eller mindske de kurver, du har. I stedet skal du bære lyse farver, eller endnu bedre, mønstre, som giver lidt tekstur til din krop.
    • Hvis du har en buet nederste halvdel, men ikke en buet øverste halvdel, skal du bære en mørkere farve på bunden og en lysere farve på toppen for at afbalancere dine former.
  3. 3 Cinch taljen. For at skabe en timeglasform til trods for din kropstype, skal du gå til stilarter, der er i midjen. Sørg for at cinch på den tyndeste del af din talje. Dette giver illusionen af ​​mere udtalte kurver ved at lægge vægt på den mindre talje.[13]
    • Prøv en peplum top eller kjole. Denne stil af kjole kan hjælpe med at understrege en buet silhuet på trods af din kropstype. Peplums flare i hofterne og smal i taljen.
    • Brug et bælte. Som en peplum hjælper bælter med at give illusionen af ​​en timeglasfigur ved at hjælpe med at indsnævre taljen og lade materialet blusse i hofterne.[14]
  4. 4 Brug tøj med volumen. I stedet for at stramme kampe skal du gå til løse, flydende beklædningsgenstande. Disse beklædningsgenstande, som fornemmelse af taljen, gør din talje mindre, mens du får resten af ​​dit udseende curvy. Prøv skjorter med ærmer, der tilføjer volumen, som ruffle ærmer eller puffy ærmer. Et andet godt udseende for en timeglas effekt er en wrap shirt.
    • Prøv maxi kjoler, havfrue nederdele, tulipjoler, plissede nederdele og nederdele med lag for at give illusionen af ​​kurver. Prøv også harem bukser og dolman ærmer eller flæser langs fronten.[15]
  5. 5 Prøv brede ben eller skinny jeans. Enhver af disse stilarter fungerer godt for stigende kurver. Skinny jeans vil kramme dine naturlige kurver uanset hvor stor eller lille de er, og brede ben jeans giver en vis bredde og form til din nederste halvdel.[16]