De bedste måder at have fremtrædende halsbånd på

collarbones (kraveben), også kendt som skønhedsben, er et vigtigt træk ved en smuk krop (for både mænd og kvinder). Nogle mennesker har naturligvis synlige kraveben, andre har brug for at forbedre dem og få dem til at se mere fremtrædende, smukke og attraktive ud.

Metode En af tre:
Ved træning

1 Begynd med en lys, overordnet kropsøvelse. For at have synlige kraveben, er det nødvendigt, at du regelmæssigt træner hele kroppen for at reducere overskydende fedt og tone din krop. En overvægtig person kan ikke have synlige kraveben, før han / hun udarbejder hele kroppen. Sammen med motion, deltag i en afbalanceret kost og hold dig selv hydreret. Bedste overordnede øvelser omfatter:
- Løbe
- Løb
- Brisk walking
- svømning
- Sjippetov
- Cykling
- Kardio øvelser (for hele kroppen)
- Yoga
2 Udfør regelmæssigt øvelser mål på din hals og bryst. Hvis du ikke træner regelmæssigt, begynder du med lette og nemme øvelser for at forhindre skulder- og kravebenskader. For begyndere skal du gøre følgende øvelser:
- Brystløft. Sæt dig ned på gulvet og krydse dine ben. Løft dine skuldre indtil din halsben er udstødt. Hold holdningen i 5 sekunder og slip derefter af. Gentag 8-10 gange.
- Skulderruller. Rul dine skuldre i baglæns retning, lav små cirkler, der holder dine arme stive. Gentag 10-15 gange. Nu ruller dine skuldre frem på samme måde i 10-15 gange.
- Albue rulle. Placer dine hænder på dine skuldre. Rul dine albuer, der laver store cirkler, der holder en lige ryg. Gentag 10-15 gange.
- Træk brystmusklerne i brystet fremad, så dine kraveben bliver synlige. Hold i 5 sekunder; slip derefter. Gentag 8-10 gange.
3 Når du er god med begyndelsen at udøve, udfør nogle hårde øvelser at forbedre dine kraveben. Nogle af disse øvelser kræver håndvægte. Start med 1 kg (2 lb.) håndvægte. Efter en uge med regelmæssig motion kan du bruge tungere vægte.
- Start med ovennævnte øvelser, gentag dem 15-20 gange for at varme dine skuldre og brystmuskler.
- Armbøjninger. Som en lettere version ligger du på din forside og løfter dine ben, holder knæene på jorden. Kryd dine nedre ben og læg hænderne langs brystets sider. Løft brystet, indtil det er helt strakt og tag det langsomt ned. Gentag 15-20 gange.
- Ab crunches. Lig på ryggen og læg hænderne bag hovedet. Fold dine knæ og løft dit hoved mod dine knæ. Hold og så slapp langsomt af. Gentag 10-12 gange. Du kan også udføre sidekruncher.
- Bryst-presser. Lig på ryggen og hold håndvægte i dine hænder, så de er vandrette med brystet. Placer dine hænder ved siden af brystet, så dine albuer peger ud. Løft dine arme lige op, opretholde en lille bøjning i dine albuer. Hold på dette tidspunkt i 2 sekunder og bring dem ned til startpositionen. Gentag 12-15 gange.
- Dumbbell flys. Stå lige med fødder skulderbredde fra hinanden. Bær dine håndvægte lodret og bøj fremad. Hold dine arme lige, hæve håndvægte langs dine sider (næsten til din skulderhøjde) og langsomt bringe dem ned. Gentag 12-15 gange.
- Sommerfugle. Stå som nævnt ovenfor og hold håndvægterne lodret i dine hænder. Placer dine hænder foran brystet og opretholde en bøjning i albuer gennem hele denne øvelse. Flyt dine albuer mod ryggen og klem dine rygmuskler, indtil du føler en strækning på tværs af brystet og skulderbladene. Tag dem til startpositionen. Gentag 10-12 gange.
- Du kan også udføre andre øvelser som f.eks pull-overs, brystlifter, triceps forlængelse, håndvægtsløfter osv. for at reducere fedt omkring halsen og brystet og for at forbedre dine kraveben.

score
0 / 0

Metode 1 Quiz

Hvad er en god begynderøvelse for at skabe fremtrædende kraveben?

Metode To af tre:
Ved yoga og massage

1 Udfør nogle enkle yogapositioner for at gøre dine halsbånd mere synlige. Det er bedst at udføre dem efter træning for at slappe af på skuldermusklerne.
- Brystløft. Tag en dyb indånding på en sådan måde, at brystet løfter og udstikker dine kraveben. Hold denne krop i 5 sekunder og udånder langsomt og bringer dine skuldre nedad. Gentag 5 gange.
- Forward bøjning. Løft dine arme lige op og kryds fingrene, så dine palmer vender opad. Stram dine arme og sving lidt fremad. Hold denne krop i 10 sekunder og slip.
- Bryststræk. På samme måde krydser du fingrene bag ryggen og strækker dine arme og holder brystet ophævet. Hold og slip langsomt.
- Albue presse. Løft din højre arm lige op og fold den på ryggen, så din albue peger opad. Placer din højre hånd på bagsiden af din nakke (eller under denne region) og tryk din højre albue med din venstre hånd. Hold og slip langsomt. Gentag det samme for den anden side.
2 Massage dine kraveben ofte med en god massage creme. Det er vigtigt at slappe af dine kraveben og massere ikke blot slappe af dem, men også forbedre dine kraveben.
- Påfør massage creme til dine kraveben. Placer dine indeksfingre over og dine mellemfingre under kravebenene. Gnid forsigtigt fingeren langs kravebenene i en udadgående retning, så du føler dem synlige. Gentag så meget som nødvendigt.

score
0 / 0

Metode 2 Quiz

Sandt eller Falsk: Afslappende dine kraveben kan få dem til at fremstå mere fremtrædende.

Metode Tre af tre:
Køb sminke

1 Makeup er endnu en nem måde at gøre dine kraveben stikker ud. Ting, du skal bruge, omfatter:
- En Bronzer (lidt mørkere end din hudfarve)
- En Highlighter (uden glitter eller gnistre)
- Pulver børste
2 Løft dine skuldre således, at dine halsbånd bliver synlige og danner riller. Hold dem løftet.
3 Tag en pulver børste og få en god mængde bronzer til det. Påfør det til rillerne på hver side og til området midt i dine kraveben i cirkulær bevægelse, indtil det bliver lige på begge sider.
4 Tag dine skuldre ned. Nu med en lille pulverbørste skal du kun anvende højtrykstrålen langs dine kraveben, og sørg for, at den ikke blandes med bronzer.
5 Løft dine skuldre igen og kontroller, om du har brug for at tilføje mere bronzer eller highlighter. Sørg for, at du ikke anvender for meget, at det giver et kunstigt udseende.
6 Når du er tilfreds med din makeup, er du klar til at forbedre dine kraveben! Rengør ekstra bronzer og highlighter pulver for at afslutte dit udseende.