En holdning er en vurdering baseret på en bedømmelse af en person, objekt eller begivenheder. Attitude er ofte afledt af en persons tidligere erfaringer, overbevisninger eller følelser. For eksempel kan du ikke lide pizza, fordi du fik madforgiftning efter at have spist pizza i fortiden. At ændre din holdning indebærer at ændre, hvordan du bedømmer verden omkring dig. For at ændre eller forbedre din holdning skal du vurdere, hvilken indflydelse din dom har. Derefter søge oplysninger, der kan ændre dommen, hvilket vil føre til en mere gunstig udsigter.[1]

Metode En af tre:
Gør en holdningstilpasning

  1. 1 Identificer hvilken holdning, der skal ændres. Få en klar forståelse af, hvad der skal ændres. Indstilling af mål er nøglen til succes i enhver venture. Du skal gøre en ærlig og dybtgående selvvurdering. Dette vil hjælpe dig med at påpege, præcis hvilke af dine egenskaber der skal forbedres eller ændres.[2]
  2. 2 Vurder hvorfor du vil forbedre din holdning. Din motivation for ændring har direkte indflydelse på din evne til at ændre. Således skal du ændre din holdning til at forbedre den og skal forberede sig på at spille en aktiv rolle i denne proces.
    • Spørg dig selv, hvorfor du vil forbedre din holdning til en bestemt person, objekt eller begivenhed. Er din beslutning om at gøre det eksternt påvirket? For eksempel har din chef kommet til dig og bedt om en holdningsændring? Eller har en ven sagt, at din holdning er bumming dem ud? Således er det vigtigt at have din egen motivation til at forbedre din holdning. Tegning på intern motivation giver mere spænding og kreativitet, hvilket fører til bedre resultater.[3]
  3. 3 Prøv journaling for at lette selvrefleksionen. Når du forsøger at forbedre din holdning til en person, objekt, situation eller begivenhed, skal du undersøge, hvad der påvirker din holdning. Hvad baserer du din værdidømmelse på? Hvad håber du at opnå ved at justere din holdning. Journalisering er vigtig for selvrefleksion. Det kan hjælpe dig med at forstå dig selv med større klarhed, gøre stærkere og mere tankevækkende beslutninger, og hjælpe dig med at engagere sig i selvomsorg. Det er dybt forbundet med at forbedre dit mentale velvære og humør.[4] Her er nogle gode spørgsmål til at komme i gang på denne vej af selvrefleksion:[5]
    • Vil jeg forbedre min holdning, får mig til at føle mig bedre om denne person eller begivenhed? Vil det lindre ubehagelige følelser?
    • Vil forbedre min holdning sikre bedre kommunikation med andre? Eller vil folk se på mig mere positivt? Vil det tillade mig at arbejde mere effektivt med denne gruppe eller person?
    • Vil jeg forbedre min attitude hjælpe mig med at nå et mål eller ændre noget om arrangementet?
    • Hvad påvirker min vurdering om denne person, begivenhed eller objekt?
    • Har jeg tidligere haft en lignende oplevelse? Hvad var det? Hvad med erfaringen var negativ?
    • Hvilke følelser har jeg omkring min dom? Er jeg ærgerlig, vred, jaloux osv.? Hvad er årsagerne til disse følelser?
    • Er der en særlig tro, der påvirker min holdning (dom)? Hvis ja, hvad er det? Hvordan forbinder denne tro med min holdning til denne specifikke person, begivenhed eller objekt? Er min tro udfordret? Er denne tro åben for evaluering eller forøgelse?
  4. 4 Visualiser, hvordan en forbedret holdning vil påvirke dit liv. Visualiseringsteknikker er en måde at forestille sig eller se dine mål på. De kan hjælpe med at styrke dit engagement i disse mål. Atleter, som Usain Bolt, top forretningsmænd og karrierepædagoger støtter visualiseringsteknikker. Visualiseringsteknikker hjælper med at aktivere din kreative underbevidsthed. Dette kan hjælpe dig med at udvikle strategier til at hjælpe dig med at nå dine mål. Det hjælper også med at holde dig fokuseret, motiveret og programmerer din hjerne til at indse de ressourcer, du bliver nødt til at lykkes. Så, hvis du vil forbedre din holdning, forestill dig, hvordan det ville være, hvis du var succesfuld. Hvad ville der ske, hvis du begyndte at have en positiv holdning til en bestemt person? Eller hvis du begyndte at omfavne dit job mere?[6][7]
    • At engagere sig i visualisering, sidde i en behagelig position og luk øjnene. Derefter forestille dig, med så meget detaljer som du kan (som en meget levende drøm), hvad du ville se, hvis du med held ændrede din holdning. Forestil dig at du ser resultaterne med dine egne øjne.
    • Måske i løbet af denne teknik ser du dig selv at blive venlig og endda have frokost med denne person, du tidligere havde haft en negativ holdning til. Eller måske forestiller du dig selv at få en forfremmelse, når du begynder at tænke mere positivt på dit job og finde måder at være mere effektive.
    • Du kan også tilføje nogle positive affirmationer for at understøtte dine visualiseringsteknikker. En bekræftelse fremkalder erfaringen om, at du allerede har det, du vil have, men det er i øjeblikket. For eksempel "Jeg står op om morgenen og ser frem til at gå på arbejde. Jeg er spændt på det nye projekt, jeg startede med støtte fra min chef." Gentag disse bekræftelser flere gange om dagen, og du vil føle dig mere målrettet og motiveret.
  5. 5 Indsamle flere oplysninger. For at forbedre din holdning skal du udfordre dine nuværende vurderinger af mennesker, begivenheder eller objekter. For at gøre det skal du have yderligere oplysninger. Forbedring af din holdning kræver, at du søger alternative oplysninger, der vil påvirke din vurdering positivt. Informationsindsamling kan indebære at tale med folk, hvilket afspejler det, du allerede kender nærmere til detaljerne eller gør yderligere forskning.[8]
    • For eksempel, hvis du er forpligtet til at deltage i et arbejde middag og nu forstår du er vred, fordi du skal gå glip af din søns baseball spil, kan du søge yderligere information om arbejdsdagen. Tænk over, hvorfor middagen er vigtig, og hvad virksomheden mener, at de udfører med en obligatorisk middag.
    • For at indsamle disse oplysninger kan du tale med dine kolleger eller leder, foretage forskning på din virksomhed eller bruge ressourcer, såsom et notat om middagen. Søger nye kilder til information som dette kan informere dig om, at middagen fungerer som et mentorprogram for unge medarbejdere, og det kan give karriereforøgelser og kampagner. At kende disse oplysninger kan hjælpe dig med at føle dig mere positiv om middagen.[9]
  6. 6 Tage hensyn til ting, du har ignoreret. Et andet aspekt ved informationsindsamling betyder at overveje ting, som du måske har ignoreret eller savnet i fortiden. Nogle gange oplever vi tunnelsyn og kan kun fokusere på den ene ting, vi ser, eller der skaber et særligt svar fra os. Men tag et skridt tilbage og se på den større sammenhæng. Dette kan hjælpe dig med at identificere nye oplysninger, som du måske har overset, og som kan hjælpe dig med at omforme din holdning.[10]
    • Hvis du for eksempel har en negativ holdning til en bestemt person, fordi du havde et ubehageligt første møde, kan du udvide dit syn på personen ved at søge oplysninger, som måske ikke har haft betydning for dig tidligere. At forstå mere om personen kan give dig et større billede af, hvem han eller hun er, hvilket kan ændre din oprindelige negative bedømmelse af hende og dermed effektivt ændre og forbedre din holdning.
  7. 7 Tro på forandring. En af de vigtigste faktorer i at ændre din holdning er at tro, at du faktisk kan gøre den nødvendige forandring. Mange gange antager vi, at vores holdninger er naturlige og en væsentlig del af os selv og dermed uforanderlige. Men hvis du ikke tror at du kan ændre din holdning, så vil du ikke være i stand til. Du vil heller ikke starte i første omgang, opgive hurtigt, eller kun alle gøre forsøget halvhjertet.[11]
    • En måde at tro på muligheden for forandring og forbedring er at huske andre tilfælde, hvor du har forbedret dit liv. Måske da du var i skole, besluttede du dig for en bedre holdning til din uddannelse og mere indsats. Og resultatet var en øget GPA (pointpoint gennemsnit). Prøv at komme med så mange oplevelser eller gange, når du har lavet et mål at ændre og var vellykket. Dette er den bedste måde at indgyde tro på dig selv.

Metode To af tre:
Embracing en positiv holdning

  1. 1 Lad tingene gå. At holde på, bekymre sig og fretting kan hjælpe med til at bidrage til negative holdninger og have negative indvirkninger på din mentale sundhed. I stedet skal du erkende, at du ikke kan styre alt. Du kan ikke kontrollere, at en anden har en forfremmelse over dig. Hvad du kan kontrollere, er, hvordan disse begivenheder påvirker din holdning og hvordan du reagerer. Minimere pladsen til negativitet ved at slippe af med det, du ikke kan styre. Fortsæt og prøv ikke at lade disse ting sikre din generelle udsigter over livet.[12][13]
    • En måde at lade tingene gå på er at forsøge at undgå at tænke på at du er personligt udpeget til lidelse, smerte, tristhed osv. Det meste af tiden er livet en række omstændigheder og begivenheder, der ikke har noget at gøre med os individuelt . Prøv at undgå at tænke på dig selv som et offer. At se dig selv som et offer vil få dig til at tænke gentagne gange om de negative følelser, du har oplevet.
    • Husk, at livet er for at leve, ikke at bo.
  2. 2 Identificer dine stærkeste kvaliteter og resultater. Fokuser på dine styrker for at hjælpe med at skabe mere positive følelsesmæssige oplevelser og holdninger. Det giver dig også et reservoir af positivitet i øjeblikke, når du måske oplever mere negative holdninger. Dette vil igen gøre det lettere at håndtere modgang.[14]
    • Overvej at skrive dine præstationer og positive attributter i din dagbog eller journal. Du kan skrive på en freestyle måde eller oprette en liste over forskellige kategorier. Se denne øvelse som uendelig. Tilføj altid til listen, som du gør nye ting, som f.eks. Kandidat fra skolen, redd en hvalp eller få dit første job.
  3. 3 Gør ting, du nyder. En anden måde at opbygge en reserve med positive oplevelser på er at gøre tid til at gøre ting, som du gør dig glad. Hvis du kan lide musik, skal du afsætte tid til at lytte til dine yndlingsalbum. Andre mennesker kan lide at have tid til at læse hver aften i et afslappet miljø. Du kan også gøre din yndlings fysiske aktivitet, uanset om det går til en aften gåtur, yoga eller spiller en hold sport.
    • Bliv aktiv gør de ting, der giver dig glæde. Dette er en fantastisk måde at opretholde en positiv og sund holdning til.
  4. 4 Pause og reflektere over de gode ting. Brug hver dag 10 minutter til at skrive i din dagbog om eventuelle positive oplevelser, du havde. Dette giver dig en chance for at gennemgå og reflektere om dagen og for at finde ud af positive, selvom de kan være små ting. Disse kan omfatte ting, der gjorde dig glad, stolt, awestruck, taknemmelig, rolig, tilfreds eller tilfreds. Genoplevelse af positive følelser kan hjælpe dig med at tilpasse dit perspektiv på de negative øjeblikke.[15]
    • For eksempel reflektere over din morgen rutine for at identificere, om der var øjeblikke hvor du følte sig mærkbart glad. Måske har du haft solopgangen eller haft en venlig interaktion med en buschauffør eller måske var det den første sløve af din kop kaffe.
  5. 5 Vis taknemmelighed. Husk også at tage tid til at anerkende din taknemmelighed for alle de ting, du har i dit liv. Taknemmelighed korrelerer stærkt med optimisme. Måske har nogen gjort noget godt for dig, som at betale for din kaffe eller lave sengen. Disse kan være små ting, som taknemmelighed for din partner, der laver sengen. Du kan også være stolt af den måde, du har udført en opgave på.[16]
    • Du kan endda holde en "taknemmelighed journal". Det er en notesbog specielt udpeget til ting, du er glad og taknemmelig for hver dag. At skrive ting ned hjælper ofte med at størkne dem mere i vores bevidsthed.At have en skriftlig rekord betyder, at du vil have noget at høre, når du har brug for et taknemmelighedstryk!
  6. 6 Omskrive negative øjeblikke og holdninger. Overvej negative tanker eller oplevelser, som du har haft. Så prøv at genskabe dem på en måde, hvor du kan få positive (eller i det mindste neutrale) følelser ud af disse oplevelser. Denne re-framing handling er en af ​​hjørnestenene i en positiv holdning.[17]
    • For eksempel kan en ny kollega have spildt kaffe på dig. I stedet for at blive vred og passere en dom, at hun var klodset eller dum, tænk på det fra hendes synspunkt. Det var en ulykke, og hun var sandsynligvis flov. I stedet for at udvikle en negativ holdning til hende, skal du aflevere hændelsen som engang. Måske endda lave en vittighed om, hvad en stor "isbryder", der var for hendes første dag.
    • At omformulere dine tanker og erfaringer betyder ikke at antage alt er fint. I stedet betyder det ikke at lade negativitet overtage dig. Dette vil hjælpe dig med at finde en mere positiv tilgang til livet generelt.
  7. 7 Sammenlign ikke dig selv med andre. Vores konkurrencedygtige karakter som mennesker betyder, at vi har en tendens til at sammenligne os med andre. Du kan sammenligne dit udseende, livsstil eller generelle holdning til disse kvaliteter i andre. Når vi sammenligner os med andre mennesker, har vi en tendens til kun at se det negative af os selv og kun positive i den person, vi sammenligner os med. Det er langt sundere og mere realistisk at anerkende vores styrker. Nøglen er ikke at sammenligne og bare acceptere, hvem du er. At acceptere dig selv giver dig mulighed for at kontrollere dine egne tanker, holdninger og liv mere generelt. Dette vil hjælpe dig med at gøre mindre subjektive påvirkninger om andres adfærd.[18]
    • Hver eneste person er anderledes. Så der er lidt grund til at dømme dig selv på baggrund af andres standarder. Du kan nyde ting, som andre mennesker ikke nyder og tager forskellige livsstier.
  8. 8 Omgiv dig med positive mennesker. Hvis du vil forbedre din holdning, så skal du omringe dig selv med folk, der vil opmuntre til en mere positiv holdning. De mennesker, du bruger din tid med - din familie, venner, ægtefæller, kolleger - har indflydelse på hvordan du ser på de ting, der sker i din hverdag. Sørg derfor altid for, at disse mennesker deler din positive stemning og løfter dig frem for at bringe dig ned. Denne sociale støtte kan hjælpe dig med at styrke dig, når du føler dig selv oplever negative holdninger.
    • Forskning har vist, at folk, der oplever store livsstresser, lettere kan navigere prøvelsen med et netværk af venner og familie, som de kan stole på.[19] Tilbring din tid med mennesker, der er positive kræfter i dit liv. Omgiv dig med folk, der får dig til at føle sig værdsat, værdsat og selvsikker. Tillad disse mennesker at opfordre dig til at være din bedst mulige selv.
    • Undgå personer, der er negative, og hvem fodrer dine negative tanker og domme. Husk, negativitet opdrætter negativitet. Prøv at minimere din kontakt med de negative mennesker i dit liv. Dette hjælper med at fremme en generelt positiv holdning.[20]

Metode Tre af tre:
Gør fysiske tilpasninger for at forbedre holdning

  1. 1 Vurder din aktuelle fysiske tilstand. Din fysiske tilstand påvirker din mentale tilstand og følelsesmæssige holdning.[21] Tag et langt kig på din daglige rutine. Bestem om, hvorvidt justering af dine daglige mønstre af søvn, fysisk aktivitet eller kostvaner kan være til gavn for din forbedring af din holdning.
  2. 2 Træn hver morgen. Daglig motion og fysisk aktivitet kan, når du udføres hver morgen, hjælpe dig med at bruge overskydende energi. Dette vil gøre dig mindre edgy og mere behagelig hele dagen. Motion udgivelser endorfiner, som fører til følelser af lykke og generelle velbefindende. Også daglig motion kan hjælpe dig med at forbedre dit kropsbillede. Dette fører også til højere niveauer af selvværd og selvværd.[22]
    • Walking, jogging eller kører om morgenen er alle gode måder at engagere sig i fysiske aktiviteter og sænke din generelle stress.
  3. 3 Forøg dine sociale interaktioner. Selv mindre eller dagligdags sociale interaktioner har en positiv indvirkning på folks mentale sundhed. Prøv at engagere sig med andre mennesker hele dagen. Dette vil forbedre din holdning og mentale udsigter.[23]
    • Sociale interaktioner påvirker naturligt frigivelsen af ​​serotonin i den menneskelige hjerne. Serotonin vil påvirke en forbedring i dit humør og den generelle lykke.[24]
  4. 4 Få mere sollys. Mennesker får D-vitamin fra udsættelse for sollys. En mangel på D-vitamin kan forårsage træthed, negativitet og dårlig mental indstilling hos nogle mennesker. Selv 15 minutter om dagen i solen eller under en sollys kan have positive virkninger på din mentale tilstand.[25]
  5. 5 Forbedre dine spisevaner. Det er svært at forblive positivt og have en sjov disposition, hvis du ikke spiser rigtigt. Undersøgelser viser, at folk med bedre kostvaner har tendens til at se forbedringer i deres generelle mentale indstilling. Omvendt har personer med dårlige kostvaner en tendens til at være hurtigere at vrede, mindre tilgængelig og mere irritabel. Prøv at spise sundere for at se, om det har nogen indflydelse på din mentale eller følelsesmæssige holdning.[26]
    • Sørg for at inkludere en lang række fødevarer fra alle de relevante fødevaregrupper i din kost, herunder kød, fisk, grøntsager, frugt, mælkeprodukter og hvede.
    • B-12, som findes i en række rødt kød og grønne grøntsager, har vist et positivt forhold til generel lykke og mental sundhed.[27]
  6. 6 Brug mere tid omkring dyr. Undersøgelser har bekræftet, at udgifterne omkring dyr kan sænke dine overordnede stressniveauer. Dette kan forbedre din følelsesmæssige og mentale tilstand. Selv korte perioder med interaktion med dyr kan forbedre din holdning.
  7. 7 Engagere sig i meditation eller afslapning teknikker. Stress kan bygge hele dagen, hvilket påvirker din mentale holdning til verden omkring dig. Som sådan kan det være nyttigt at engagere sig i meditation eller afslapning praksis hver aften for at hjælpe dig med at slappe af.[28]
  8. 8 Få den anbefalede mængde søvn. For meget søvn eller mangel på søvn har evnen til at påvirke din mentale tilstand og følelsesmæssige udsigter negativt. Indstil en daglig søvnrutine og prøv at holde fast ved det. De fleste forskere er enige om, at 7 til 8 timers søvn om natten er ideel til en gennemsnitlig voksen. Du bør se positive forbedringer i din holdning, hvis du holder en stabil og sund sovende rutine hver aften.[29]