Du kan have en række mål i tankerne, når du går ud på at observere dig selv. Heldigvis er der masser af måder at gå om det. Kom i kontakt med dit autentiske selv gennem meditation og selvrefleksion. Hold en journal for at lære mere om, hvordan du interagerer med verden, og hvordan disse interaktioner danner hvem du er. Lær en ny evne eller forbedre din ydeevne ved at observere dig selv på video. Uanset om du praktiserer meditation, holder en journal eller ser videooptagelser, skal du huske at fokusere på fremskridt. Hvis du observerer noget, du vil ændre, skal du tænke på, hvordan du kan forbedre i stedet for kun at fokusere på en fejl.

Metode En af tre:
Bliver selv bevidst

  1. 1 Overvej hvem du er blevet og hvad definerer dig. I løbet af vores liv, erhverver vi dybere niveauer af psykologisk bevidsthed. Under ungdomsårene danner vi vores identiteter, og vores selvbillede bliver mere robust. Brug tid til at reflektere over, hvad du er blevet, hvad værdier du holder mest kære, og hvad dine definerende træk er.
    • Spørg dig selv, "Hvad skiller mig fra andre? Hvilke egenskaber udgør min essens? Hvad er nogle vigtige livserfaringer, der har skabt mig, hvem jeg er? "
    • Eksempler på træk og værdier kan omfatte humor, ærlighed eller loyalitet. En færdighed som at synge eller atletisk evne kan være en vigtig del af, hvem du er.
    • Husk at være åben for mere end bare positive attributter. Når du reflekterer over hvem du er, være åben for ting om dig selv, der måske ikke er de bedste kvaliteter. For eksempel kan du spørge dig selv: "Hvordan er min dovenskab eller temperament en del af mig? Hvordan passer disse attributter ind i mit samlede væsen, og hvad ønsker jeg at ændre om mig selv? "
  2. 2 Reflektere over forskellene mellem dit ideelle selv og det egentlige selv. Tænk på, hvordan du repræsenterer dig selv for andre, især da du overvejer de attributter, der gør dig stolt og dem, du gerne vil ændre.
    • Spørg dig selv: "Hvad er forskellene mellem, hvordan jeg repræsenterer mig selv for andre, og hvordan jeg opfatter mig selv? Lad jeg andre definere mig for meget? Hvordan kan jeg integrere eller forene det ideelle selv, som jeg viser andre og det egentlige selv, jeg forsøger at holde for mig selv? "
    • Se efter forskellene ved at stille spørgsmålstegn ved, hvordan du tænker på dig selv, i forhold til hvordan du handler personligt. For eksempel, "Har jeg tendens til at præsentere mig selv som fejl ved konstant at sjov om min akavet eller hvordan jeg ser?" eller "Vil jeg vildlede folk om hvad jeg gør i min fritid, fordi jeg er flov over mit virkelige liv?"
  3. 3 Hold en journal for at spore din rejse af selvbevidsthed. Psykologer er enige om, at selvbevidsthed er en dynamisk, skiftende proces. Vi skifter mellem grader af selvbevidsthed, selvbedrag og alt imellem. [1] Prøv at holde en daglig journal og skrive en daglig selvrefleksion for at registrere din rejse.
    • Skriv ned nogle detaljer om din dag, hvordan du interagere med andre, og husk dine reaktioner og følelser om dagens forskellige begivenheder. Du kan skrive, for eksempel: "I dag løb jeg ind i James og vi endte med at være uenige. Han sagde noget, som jeg troede var en underhanded måde at fornærme mig på, så jeg kaldte ham på det straks. Det eskalerede, og vi sluttede samtale på virkelig dårlige vilkår. "
    • Vælg en regelmæssig tid, om hver par uger eller en gang om måneden, for at læse dine tidligere indtastninger. Du kan måske læse tilbage en indgang og tænke eller skrive som svar: "Efter en par uges afstand har jeg indset, at James sandsynligvis ikke forsøgte at fornærme mig. Jeg læser min indgang tilbage, jeg er klar over, at jeg sandsynligvis hoppede til konklusioner. denne samtale med en lille afstand har givet mig motivationen til at forsøge at glatte over ting med James. "
    • Prøv ikke at føle forlegenhed eller selvdømmelse, når du læser ting du skrev, men prøv at være åben for at lære om dig selv. Vær opmærksom på at tage form med hver oplevelse. Åbn dig selv for at være opmærksom på, hvordan du reagerer på forskellige situationer, hvordan dine følelser reagerer på interaktioner, og hvordan disse svar igen skaber dig til den person, du er.

Metode To af tre:
Observerer dig selv gennem meditation

  1. 1 Forbered dig på at meditere. Find et roligt sted at meditere, der er fri for støj og andre distraktioner. Udpege en tid, som du kan dedikere til meditation uden at tænke på andre opgaver eller fornødenheder.
    • Sid dig komfortabelt på en pude eller stol. Spil beroligende musik eller hvid støj lyder, hvis det hjælper dig med at frigøre dit sind. Luk dine øjne eller lad dem være åbne, alt efter hvad der bedre hjælper dig med at fokusere.
    • Styr din vejrtrækning ved at tælle til fire, mens du trækker vejret indad, holder et tal på to, så tæller du til fire igen, mens du trækker vejret ud.
  2. 2 Overvej dine blinde pletter. Når du sætter dig selv i en meditativ tilstand, skal du prøve at åbne dit sind for objektivt at overveje dine blinde pletter. Visualiser dine handlinger og tanker som om du var en løsrevet observatør. Åben dig selv til sandheder, du kan holde dig fra at opdage.[2]
    • Spørg dig selv: "Har jeg urealistiske forventninger til mig selv eller mine tanker og handlinger?" Som du åndedræt, visualiserer dine selvforventninger smeltet væk med hver vejret.
    • Da hvert lag af forventninger smelter væk, forestill dig de selvstændige sandheder, der er efterladt med hvert passerende lag af dine selvrepræsentationer. Spørg, "Hvilke tanker, værdier og oplevelser er efterladt, da jeg skrækker de forskellige måder, jeg viser mig til verden?"
  3. 3 Bliv dit eget indre vidne. Fokus på en individuel tanke, følelse eller handling. Prøv at lade dit sind vandre, og som dit sind genererer tilfældige tanker, følg dem snarere end at reagere på dem.Overhold din egen strøm af bevidsthed, som om du var en outsider, der kigger i dit sind, så guide dig selv tilbage til din tavse meditation.[3]
    • Spørg, "Hvad er denne tankegang eller række tanker, og hvorfor gør mit sind det? Hvad betyder det, at mit sind løber ind i denne strøm af bevidsthed? "
  4. 4 Overvej at bruge en guidet meditationsapp. Du tror måske, at du skal slukke din mobilenhed for at meditere. Der er dog flere gode mobile meditations apps til rådighed for både Android og iOS, der kan hjælpe dig med en fredelig, reflekterende tilstand.[4]
    • Mindfulness App, Headspace og Calm er nemme at bruge og har gratis tjenester med ekstra muligheder for per track køb eller månedlige abonnementer.
    • App Smiling Mind er helt gratis og tilbyder spor divideret med aldersgruppe, hvilket gør det til en god mulighed for børn, teenagere og voksne.
    • Hvis du vil undgå at bruge din mobilenhed eller ikke har en, kan du også søge Youtube for guidede meditationer, der fremmer mindfulness og selvrefleksion.

Metode Tre af tre:
At observere dig selv i aktion

  1. 1 Brug selvobservation til at lære nye færdigheder. Der er tegn på at observere dig selv på video, da du lærer en ny motor færdighed giver motivation, bedre udførelse af færdigheder, og hjælper dig med at huske, hvordan man gør færdighederne. Endvidere gør selvobservation ved hjælp af video fordele både børn og voksne. [5]
    • Overvej at bruge en mobiltelefon eller anden videooptager til at observere dig selv. Det kan hjælpe dig med at få en lettere tid til at lære en ny rutine i danseklasse, fodarbejde til en sport eller anden fysisk handling af koordination.
  2. 2 Optag dig selv med dit job. Udover at lære nye aktiviteter, kan du bruge selvobservation til at forbedre din arbejdsindsats. Det har for eksempel vist sig at observere video af sig selv på arbejdspladsen havde positive effekter på lærernes faglige udvikling.[6]
    • Tilsvarende tyder det på, at videooptagelse hjælper sygeplejersker og elevplejeplejersker med mester kliniske evner og forbedrer patientinteraktioner.[7]
    • At filme dig selv virker ved at tage dig ud af situationen og lade dig observere. Du vil kunne se mere som en observatør, som kan hjælpe dig med at overvinde tendensen til selvkritikere.
    • Da mobiltelefoner og computere med indbyggede webcams har gjort videooptagelsen så universel, kan du nemt anvende disse resultater til dit eget liv. Optag dig selv med at gøre dit job for at fremme din egen faglige udvikling. Hvis du er nødt til at lave en tale eller præsentation, skal du registrere dig selv og se efter dele af din offentlige talerydelse, der kræver lidt arbejde.
  3. 3 Fokus på fremskridt, når du praktiserer selvobservation. Succeser og fiaskoer er centrale for selvobservation, uanset om du praktiserer meditation, holder en journal eller optager dig selv og giver en præsentation. Kognitive adfærdspersoner og psykologer er enige om, at fokusering på resultater, når man observerer eller overvåger selv, genererer flere resultater.
    • Med andre ord, at anerkende dine fremskridt motiverer dig til at fortsætte med at lykkes. At understrege fejl reducerer motivationen og sænker chancerne for fremtidige fremskridt.
    • Bliv positiv, når du udøver selvobservation og fokuserer på, hvordan du kan forbedre dig selv i stedet for ting, du ikke kan lide! Når du observerer dine egne fejl og fejl, skal du se efter mulige årsager og ændringer, du kan gøre i stedet for bare at blive modløs.
    • For eksempel kan du læse en tidligere journalpost og tænke: "Gosh, jeg overreagerede mig og mistede mit humør uden grund" eller du kunne have bemærket i en videooptagelse, at du manglede et skridt i en dansrutine. Prøv ikke at fokusere på hvad du gjorde forkert, men tænk på måder du kan forbedre dit humør eller negle, som dansesteget.