En ven forrådte dig. Din betydelige andre løj til dig. Måske er der en liste over grunde til, at du har mistet tilliden til mennesker. Uanset hvad det var, er du arret. Hvordan kan du nogensinde stole på det igen? Det kan virke umuligt, men med arbejde og tid kan du tillade dig selv at stole på igen.

Første del af tre:
Behandling hvad der skete

  1. 1 Gentag scenen i dit hoved. Prøv at tænke på det som om du var en objektiv person, der så det udfolde sig. Tænk på, hvad der var gjort for at forråde din tillid.
    • Hvis du var offer for en forbrydelse eller traumatisk begivenhed, søg professionel support, før du afspiller scenen, så du kan behandle det effektivt uden at føle dig mere følelsesmæssigt.
    • Hvis du har problemer på længere sigt med tillid til andre, kan du få flere tilfælde til at tænke på. Denne lange fase kan skyldes antallet af mennesker, der har bedraget dig.
    • Tænk på din rolle i scenen. Vær ærlig over for dig selv om, hvilken del du spillede i situationen. Har du ignoreret tegn på forræderi, eller var du helt blind?
    • Tænk på situationen fra den anden persons perspektiv. Hvad følte de? Hvorfor vil de bedrage dig? Tror du, at de virkelig havde dårlige hensigter eller var der noget andet der foregår?
  2. 2 Godkend hvad du føler. Du føler formentlig en følelse af ondt, forvirring og vrede.[1]Bare det faktum, at du går gennem denne fase af ikke at stole på folk, lader dig vide, at du var stærkt påvirket på en negativ måde.
    • Selv hvis din grund til mistillid er noget der skete for længe siden, kan du stadig have negative følelser i forbindelse med det.
    • Du kan føle dig som om du ikke kan stole på dig selv. For eksempel kan du undre dig: "Hvis jeg var så forkert at stole på denne person, hvordan kan jeg være sikker på, at jeg er en god dommer for noget andet?".[2]
    • Du kan også føle fornægtelse (du kan ikke tro det skete) eller depression, og endda en følelse af tab over det brudte forhold.[3]
  3. 3 Udtryk hvordan du føler. Frigør dine følelser på en positiv og konstruktiv måde. At holde dine følelser flaske op inde i vil ikke tillade dig at flytte forbi dette.
    • Skriv om det. Uanset om det er på din dagbog, et brev til dig selv, en sang, en tekst, du ikke sender, uanset. Bare skriv det ud.
    • Gør noget aktivt. Fysisk aktivitet (især regelmæssigt) kan hjælpe dig med at frigøre spændinger og negativ energi. Så tag en jog eller gå i gymnastiksalen.
    • Tal med en person, du stoler på. Del hvad der skete og hvordan du føler dig om det. Hvis du har brug for, skal du bare tale med dig selv i spejlet.

Del to af tre:
Gør personlige ændringer

  1. 1 Stop med at kigge efter det værste i mennesker. Når vi er blevet bedraget, kan vi have en tendens til at se alle som vildledende. Vi ser uskyldige handlinger som forsætlig indsats for at skade os. Lav en bevidst indsats for at stoppe med at lede efter det negative.
    • Dette holder dig i at genopbygge tillid til mennesker. Hvis alt du leder efter er det værste i mennesker, så vil du begge overse nogle af de gode ting, de gør, og opleve de andre gode ting, de gør med mistanke.
    • Prøv at fokusere mere på de positive aspekter af mennesker. For eksempel kan du fokusere på en kollega's talent til offentlige taler eller din betydelige andres venlighed.
  2. 2 Acceptér, at folk gør fejl. Forstå at folk er fejlbare og kan gøre ting, der får os til at miste tillid til dem uden endog at betyde det. Dette sker for alle på et eller andet tidspunkt.[4]
    • Fordi folk ikke er perfekte, vil der komme en gang igen, at nogen ligger til dig, skuffer dig, forræder eller overgiver dig.[5] Forstå, at det er en fejl, at de nok er meget ked af det.
    • Fokus på at flytte forbi svig i stedet for at fortsætte med at bebrejde. Især i de forhold, der er vigtige for dig, må du ikke sidde fast og tænke på, hvad der skete eller endda hvad der kunne ske. Accepter, at der blev lavet en fejl og fokuseret på at komme forbi det.
  3. 3 Vær villig til at tilgive. For at komme over misforståelige mennesker skal du tilgive den person (eller folk), der forråder dig.[6] Mens du ikke behøver at glemme det, skal du acceptere, at det skete, og nu er alt du kan gøre, flytte forbi det.
    • Især hvis personen har oprigtigt undskyldt, prøv at anerkende de ting, de gør nu for at genoprette din tillid.
    • Selvom personen ikke har undskyldt, accepter hvad de gjorde og tilgiv dem, så du kan bevæge sig forbi situationen.
    • Hvis forraadet var særligt dårligt, må du muligvis afvige dig selv fra personen for et stykke tid for at arbejde op til tilgivelse.
  4. 4 Lær af dine tidligere erfaringer. Du må måske blive narret igen, men du kan bruge dine tidligere erfaringer til at hjælpe dig med at identificere, hvornår nogen bedrager dig. Reflektere over dine tidligere erfaringer med mennesker og tænk på adfærd hos mennesker, der var troværdige og mennesker, der ikke var troværdige.
    • For eksempel kan du reflektere over en troværdig ven, der altid har fortalt dig sandheden, selvom det betød, at det ville forstyrre dig.
    • Derefter kunne du sammenligne denne opførsel med en ubestridelig kæreste, der altid fortalte dig, hvad han troede du ville høre.
    • Du kan derefter bruge disse adfærdsmønstre til at hjælpe dig med at afgøre, om nogen er troværdige eller ej.
  5. 5 Stol på dig selv. Før du kan begynde at stole på andre, skal du stole på dine instinkter og intuition samt din evne til at komme over forræderi.[7]
    • Stol på, at du kan afhente bedrageri. Normalt indser folk, når de minder om et tilfælde af mistillid, at de havde en følelse af misgivelse, at de i sidste ende ignorerede.[8]
    • Stol på, at du kan identificere det gode hos mennesker. Tro på, at ligesom du sikkert kan fortælle, hvornår en person ikke er ærlig, kan du også fortælle, hvornår folk er oprigtige og inderlige.
    • Stol på dig selv for at lade dig vogte lidt.Du må muligvis ikke føle dig helt følelsesmæssig behagelig omkring mennesker i et stykke tid, men den eneste måde at begynde at stole på igen er at risikere at lade nogen komme tæt på dig.

Del tre af tre:
Genopbygning af tillidsforhold

  1. 1 Overvej om det var en isoleret hændelse. Reflektere over situationen og tænke på om det var en enkelt svig eller hvis du blev forrådt flere gange over en lang periode. Hvis du blev forraadt en gang af en person tæt på dig, kan denne viden hjælpe dig med at se, at hændelsen var isoleret, og at det ikke betyder, at andre mennesker vil forråde dig.
    • Hvis du er blevet forrådt mange gange i løbet af dit liv, kan det være vanskeligere at lære at stole på igen. Hvis du for eksempel har oplevet forræderi siden barndommen, så har du måske lært, at det er farligt at stole på mennesker, og du vil sandsynligvis få hjælp fra en terapeut til at begynde at stole på igen.
  2. 2 Tal om din manglende tillid. Det kan betyde at fortælle den person, der forrådte dig, at du ikke stoler på dem længere. Du kan f.eks. Sige: "Det er svært at indrømme dette, men jeg stoler ikke på dig på grund af den løgn, du fortalte mig i sidste uge".
    • Hvis det er muligt, afgøre, hvorfor din tillid var brudt. Spørg, hvorfor de ikke var ærlige over for dig og lytte åbent til svaret.[9]
    • Det kan betyde at forklare for nogen, der kender dig, at du har svært ved at stole på mennesker lige nu. Hvis personen betyder meget for dig, og du vil have et godt forhold til dem, så skal du dele det med dem.
    • Tal om, hvordan du føler. Forklar præcis, hvordan du føler og følte, da du mistede tillid til mennesker. Forsøg at sige: "Da jeg fandt ud af at du fortalte min hemmelighed, fik det mig til at føle sig forvirret, såret, vred og tabt."
  3. 3 Åben dig langsomt op. At stole på folk igen vil være en lang proces. Skynd dig ikke og del det hele ved en, men gør en indsats for at lade folk ind. Lad folk langsomt komme tæt på dig og genopbygge din tillid til dem.
    • Hvis du har brug for, skal du angive grænser og forventninger til hvad der er okay, og hvad der ikke er.[10] Lad folk på en respektfuld måde vide, hvad du er og ikke er i orden med at tale om.
    • Lad din vagt være lidt ad gangen og give folk mulighed for at lære dig at kende. Del lidt mere om dig hver gang du interagerer. Det kan være lidt skræmmende, men mest sandsynligt det værd, da du lærer hinanden bedre og opbygger et tillidsfuldt forhold.
  4. 4 Se efter tilfælde af, at folk er troværdige. De fleste mennesker har gode hensigter og fortjener en vis grad af tillid. I stedet for at kigge efter grunde til ikke at stole på, skal du se efter, hvorfor du bør stole på mennesker og give dig selv mulighed for at åbne lidt mere.
    • Husk at nogle gange, når vi leder efter eller forventer det værre hos mennesker, er det alt, hvad vi finder. Tag tid og kræfter på at kigge efter det gode og positive hos mennesker.
    • Hvis du har brug for det, skal du holde en liste eller lave tæller, hver gang nogen gør noget for at genopbygge tillid. Giv folk kredit for deres indsats; om det er noget så lille som at være til tiden, til noget så stort som at være ærlig i en vanskelig situation.
  5. 5 Søg rådgivning. At lære at stole på igen kan være en vanskelig proces, især hvis du har oplevet en større eller vedvarende forræderi. At finde en terapeut til at hjælpe dig med at genvinde din tillid til mennesker er en glimrende måde at hjælpe dig selv på. Prøv at finde en terapeut, der har erfaring med at arbejde med mennesker, der har oplevet den slags forræderi, du har.
    • For eksempel kan du måske finde en ægteskabsrådgiver, hvis din manglende tillid stammer fra at blive snydt af din ægtefælle.