Sådan har du en god morgen

Stress og angst kan skade dit generelle velvære. Hvis du starter din morgen i panik, kan dette sammensatte enhver stress og angst, du føler hele dagen. Men at starte din morgen glad og afslappet kan øge chancen for, at du får en afslappet, sund og produktiv dag.^[1] Ved at skabe et ritual for at starte din dag, der bærer din tidlige lykke til middag og forbereder dig med en afslappende aften, kan du få en god morgen.

Første del af tre:
Oprettelse af en Morning Ritual

1. 1 Vågn op til beroligende lyde. Ingen kan lide at komme ud af sengen. Det kan endda være den vanskeligste del af din dag. At spille beroligende og munter musik, som fugler, der kviver, i stedet for en blarende alarm kan hjælpe dig med at vågne op på en rolig og afslappet måde.^[2]
   • Indstil din alarmtid baseret på den tid, du har brug for at komme i skole eller arbejde. Du skal også finde ud af din morgenrutine. For eksempel, hvis du skal være i skole eller arbejde kl. 7:30, og det tager dig ½ time at gøre dig klar og en ½ time til at pendle, skal du vågne op senest kl. 6.30. Prøv at have en pude på 15 minutter, hvis du vil have et par minutter at snooze eller køre sent.^[3]
   • Undgå at lytte til noget højt, ødelægge eller slå musik, når du vågner op.^[4]
2. 2 Kom ud af sengen på en afslappet måde. I stedet for at hoppe lige ud af sengen, giv dig selv et par minutter for at åbne dine øjne og lade dem vænne sig til lyset. Derefter arbejder dig gradvis ud af din komfortable seng for at starte en god dag.
   • Tag et par minutter til at hygge med din partner eller dine børn, før du går op.^[5] Et godt kram eller kæle er en god måde at beskytte mod stress.^[6]
   • Stret let eller gør noget yoga for at få dit blod til at strømme.^[7] Du kan også tage et par dybe vejrtræk ved at indånde gennem din næse og udånding fra munden for yderligere at slappe af.^[8]
   • Sid dig op og sæt dine fødder på gulvet. Så stå op og gøre et par flere strækninger, hvis du vil. Brug badeværelset, hvis du har brug for det.
3. 3 Spis morgenmad hver dag. Der er en grund til, at folk fortsætter med at bruge udtrykket "Morgenmad er dagens vigtigste måltid." En sund og næringsrig morgenmad giver den energi og næringsstoffer, du har brug for for at komme igennem dagen. Det minimerer også din risiko for en midt-morgen nedgang eller lavt blodsukker, der kan få dig til at stresse eller gøre dig skarp.
   • Vælg 2-4 madvarer som en del af din morgenmad. Inkluder mindst et element fra følgende grupper: brød og korn, mejeri og frugt eller grøntsager. For eksempel kan du have en skive fuldkornsrød med avocado, en kop fedtfattig græsk yoghurt med bær og en kop kaffe til morgenmad. En anden stor morgenmad ville være en helkorn bagel med et stykke kalkunpølse og / eller smeltet ost, en kop friske bær med banan og et glas mælk. At lægge en lille mængde sukker i din kaffe eller have et lille glas appelsinsaft kan også hjælpe din hukommelse hele dagen.^[9]
   • Indstil din kaffemaskine natten før, så du kan vågne op til duften af ​​god kaffe. Det kan være som en fishhook at få dig ud af sengen.^[10]
   • Overvej at fastsætte, hvad du har brug for til morgenmad om natten for at strømline din morgenrutine. Lager bærbare muligheder i dit køkken som morgenmad barer og frugt, hvis du kører sent.
4. 4 Tag et bad for at forfriskere din dag. Lad dig tage et kort, varmt bad enten før eller efter din morgenmad. Et bad kan opdatere og forynge dig efter en nat med at sove, og måske lidt sved.^[11]
   • Overvej blot skylning dig selv, hvis du tog et brusebad natten før. Kun brusebad i varmt vand, der ligger mellem 36 og 40 grader Celcius (eller 95 til 105 grader Fahrenheit).^[12] Brug et termometer eller hold din hånd og fod i vandstrømmen i et sekund for at kontrollere temperaturen.
   • Alternativ temperaturen mellem varmt og koldt i de sidste par minutter af dit bad. Du kan f.eks. Have 10 sekunder varmt vand og 10 sekunder koldt vand. Dette kan reducere stress og vække dig lidt mere.^[13]
   • Brug en aromatisk krop vask eller skrub i en duft du kan lide som citrongræs, lavendel eller sort peber. Duften kan hjælpe dig med at opdatere dig yderligere.^[14]
   • Bevar vand ved at børste tænderne som en del af dit bad.^[15]
5. 5 Anvend plejeprodukter. Når du har tørret din hud helt, skal du anvende hudpleje, du bruger samt deodorant. Lotion eller andre hudplejeprodukter kan holde din hud blød og lugtende pænt hele dagen. Deodorant hjælper også med at holde dig lugte frisk, så andre vil være omkring dig.
   • Varm eventuelle lotioner eller fugtighedscreme mellem dine fingre eller hænder, før du lægger dem på din krop. Dette føles ikke kun bedre end kold lotion, men det kan også absorbere hurtigere.
6. 6 Få tøj på. Som den sidste del af din morgenruting for at gøre dig klar til dagen, sæt tøjet på dig. Hvis du har tøjet dit tøj natten før, sparer du tid og kan minimere risikoen for at du er forsinket, fordi du ikke ved hvad du skal bære.^[16]
   • Slip rynker om nødvendigt ved at hænge dit tøj på badeværelset, mens du bruser.
   • Sørg for, at du har en cardigan eller lysjakke med dig, hvis det er køligt udendørs eller indendørs.
7. 7 Tag de ting du har brug for for dagen. Hvis du går i skole eller arbejde, skal du sørge for at tage alt hvad du behøver for dagen som din frokost, laptop eller telefon. Hvis du får dem klar natten før, vil du spare tid. Hold en liste på et sted, du kan se, så du ved præcis, hvad du skal tage hver dag. Du kan også lave listen på din telefon.
   • Saml dine ting natten før, så du ikke har nogen unødig stress eller glemmer noget.

Del to af tre:
Forbedre din morgen lykke

1. 1 Nyd "mig" tid før arbejde eller skole. Afhængigt af din tidsplan og familiestruktur kan du muligvis klemme om et par minutter til dig selv.Du kan bruge dette til at gå til en lokal kaffebar eller tage en hurtig tur. Dette kan reducere stress og få dit arbejde eller skoledagen påbegyndt på højre fod. ^[17]
   • Brug din "mig" tid til at gøre noget, du elsker, såsom at læse papiret, indhente sociale medier eller bare være i et roligt rum. Du kan endda klemme i 30 minutters motion, hvilket vil producere kemikalier kaldet endorfiner, der kan øge dit humør hele dagen.^[18]
2. 2 Gør noget godt for en anden person. Gør noget godt for en anden person, som f.eks. At give dem en lille gave som en kop kaffe, kan gøre dig glad og hjælpe dig med at holde dig frisk. ^[19] Når du har haft chancen for at bosætte dig i skole eller arbejde, skal du overveje at gøre noget lille og venligt for en anden person for at holde dine gode følelser hele dagen.
   • Husk at du ikke behøver at gøre noget grand. At få en kop te eller kaffe til en ven eller kollega, der kæmper eller tilbyder et kompliment, kan gå langt i at gøre den anden person - og du føler det godt.^[20]
3. 3 Hold dig selv energisk med en snack og vand. Du kan måske opleve, at din energi og humør begynder at flagge, da frokosten kommer tættere på. Har en midt om morgenen snack for at holde dig selv energisk og glad. Derudover forsøger du at drikke omkring 8 ounce vand hver time du er på arbejde eller skole for at blive hydreret, hvilket også kan holde dig opmærksom.^[21] Vælge for nærende snacks såsom:
   • mandler
   • Frisk eller tørret frugt
   • String ost
   • Hytteost
   • Skær grøntsager og hummus
   • Kogt æg
   • Yoghurt
   • Æbler og jordnøddesmør
4. 4 Tag en 10 minutters pause. Tillad dig selv at tage en pause på et tidspunkt om morgenen. Bryder fremmer afslapning og kan genopfriske din krop og sind. De kan også hjælpe med at reducere angst og stress.^[22]
   • Gør noget, du nyder under din pause. Du kan lægge hovedet ned i et par minutter, spise en snack eller gå en kort gåtur. Faktisk hjælper en kort gåtur med at cirkulere dit blod og skubbe ilt til din hjerne. Det giver dig også mulighed for at vandre og hjælper dig med at slappe af.

Del tre af tre:
Opsætning for en god morgen natten før

1. 1 Få dit gear til næste dag klar. Saml alt hvad du måske har brug for den næste dag. At vide, hvor alt er, kan hjælpe dig med at få en stressfri og god morgen.^[23]
   • Jern og sæt dit tøj op. Overvej at have en back-up mulighed, hvis du ikke kan lide dit valg næste morgen.
   • Indstil morgenmadsprodukter og få kaffemaskine klar. Pak din frokost og eventuelle snacks du ønsker.
   • Sørg for, at alt andet du vil tage, såsom en bærbar computer eller bøger, er på ét sted, så du kan hente det op og forlade det.
2. 2 Indstil en hyggelig soveværelse atmosfære. Nøglen til at starte morgenen til højre er en god nats søvn. At skabe et behageligt og hyggeligt værelse hjælper dig med at sove hele natten.^[24]
   • Kontroller, at temperaturen i dit soveværelse er mellem 60-75 grader, hvilket er det optimale temperaturområde til at sove. Overvej at åbne et vindue eller bruge en blæser til at cirkulere luft.^[25]
   • Fjern eller sluk for elektronik, fordi de kan stimulere din hjerne og forårsage stress.^[26]
   • Bloker ud for enhver form for lys. Hvis du har brug for et natlys, skal du overveje et ikke meget lyst hvidt natlys.^[27] Hvis du er i stand til at sove med mindre lys, overvej at lade gardiner og persienner halve åbent. Når solen stiger, vil den signalere din hjerne for at vågne op.^[28]
3. 3 Skift til sengetidstilstand før sengetid. En lang dag i skole eller arbejde kan bære dig meget ud. De fleste mennesker har brug for tid til at slappe af og slappe af efter en hård dag nede inden de går i seng. Tag mindst en time før din indstillede sengetid begynder at vikle ned, hvilket kan hjælpe dig med at falde i søvn lettere. ^[29]
   • Undgå eller begrænse brug af elektronik eller enheder. De kan stimulere din hjerne, hvilket gør det svært at slappe af og falde i søvn.^[30] Dim lysene i dit hjem for at signalere din hjerne og krop er det tid til at sove.^[31]
4. 4 Hold dig til en fast sengetid. Gå i seng på omkring samme tid hver nat, hvis du kan. At holde sig til samme sengetid kan regulere dit kropsur eller cirkadiske rytmer. Det kan også fremme mere afslappet søvn, hvilket kan hjælpe dig med en god morgen.^[32]
   • Indstil din sengetid, så du har en solid 7-9 timers søvn. Husk at regne med, når du skal ned og skifte til sengetidstilstand. For eksempel, hvis du skal være op på 7, skal du være i seng senest kl. Midnat.