At være let fornærmet er en vanskelig vane at overvinde. Det indikerer normalt dårlig forståelse af ens egne følelser til fordel for strategien om at forsøge at ændre adfærd hos andre. Men da vi er alle autonome væsener, er vi kun i stand til at forandre os selv - det inkluderer hvordan vi forstår og reagerer på verden omkring os. En forpligtelse til at ændre sig i stedet for at forsøge at tvinge de ændringer, vi ønsker at se på andre, er et værdifuldt valg, der kræver ydmyghed og åbenhed.

Første del af tre:
Forstå følelserne bag at tage forseelse

  1. 1 Overvej din rolle som lovovertræderen. Ofte er overtrædelse et valg. Det betyder, at vores reaktioner til hvad vi anser offensiv, bør være fokus for forandring.[1] Hvis du ikke er sikker på, om du virkelig er let fornærmet, skal du tage denne test for et hurtigt svar.
    • Hvordan har formodning let formet dig? Forventer du at blive fornærmet ofte, hvilket får dig til at være meget defensiv? Har du svært ved at stole på andre?
    • Undgå fælden for at tro, at du er en følsom person, og at overtrædelse er en hårdknyttet del af din personlighed. Du kan faktisk være meget følsom over for indflydelse udefra - de fleste mennesker er. Men følsomheden er anderledes end at tage andres handlinger personligt.
  2. 2 Spørg dig selv, hvad du virkelig reagerer på.[2] Oftest er det let at udløse, at man får mange af sine egne antagelser (af motivation og aggression) farvesyn på andre. Medmindre verden virkelig drejer sig om dig, er det bare en antagelse, at andre handler ud af had eller foragt for dig. Så hvor kommer disse antagelser fra?
    • Undersøg dit forhold til dig selv. De let brudte egoer, der er resultatet af at føle sig sårbare og defensive, dækker normalt grundlæggende usikkerhed og mistillid til selv.[3]Er du usikker på din identitet eller ubehageligt i din hud? Findes du, hvad du føler dig indenfor ude i verden, i form af en offensiv kommentar eller svag?
    • Bare fordi du har en intens oplevelse af dine følelser, betyder det ikke, at folk er forsætligt ondsindede over for dig. Faktisk kan andre sjældent fortælle, hvornår folk omkring dem er meget følsomme, selvom de ønskede at med vilje skade følsomme mennesker.
  3. 3 Spørg indflydelse fra din fortid. En anden vigtig udløser for overtrædelse er at se en adfærd eller høre en sætning, der minder os om en negativ tidligere erfaring.[4] Vi skaber foreninger mellem bestemte handlinger og vores onde følelser eller ubehag, der opstod hos dem på det tidspunkt. Selvom den person, der gør det, betyder det ingen skade, kan vi kun få defensive og føle sig ofre for at se handlingen.
    • Det er vigtigt at huske, at selv om en handling måske har haft en bestemt betydning på et andet punkt, betyder det ikke, at det altid vil være det samme i fremtiden.
    • For eksempel, når du vokser op, skoldede en skolelærer dig for at bære en afslørende skjorte i skole, hvilket gør dig til at blive bange og skamme sig. Ved en nuværende vens neutrale forslag om at bringe en sweater til at bære over din halter top, kan du tage fornærmelse og lash ud på hende, ikke helt at vide hvorfor.
  4. 4 Genkend din ideals rolle. Som mennesker har vi alle grundlæggende følelsesmæssige behov - at føle sig sammenhængende, sikre, målbevidste og deltage i.[5] Mange af os er heldige nok til at vokse op med forventningen om, at andre mennesker vil støtte vores behov (ligesom vores forældre gjorde). Mens denne forventning hjælper os med at føle os trygge og tillid til andre, kan den genopblussen og skabe urealistiske idealer om, hvordan vi skal behandles.
    • Dette er især problematisk, da voksende ældre normalt indebærer at være mere og mere ansvarlige for vores egne behov.
    • Ofte arbejder arbejdet med dette problem, at opfyldelsen af ​​følelsesmæssige behov kræver en bedre balance mellem dig selv og andre. Arbejder du med at håndtere dine følelsesmæssige behov eller forventer, at andre overholder din ideelle måde at blive behandlet på?
  5. 5 Adskille dine følelser fra diktaterne til sociale normer. Nogle gange er det let at blive fornærmet, hvis man ser en socialt acceptabel mulighed for at gøre det. Vi ved for eksempel, at taler i et bibliotek er imod reglerne. Så selvom du uheldigvis læser et magasin, kan du være opmærksom på at overtræde talerne.[6]
    • Hvis nogen siger noget potentielt offensiv, spørg, om du virkelig føler dig brændt, fordi deres tage er så vigtig for dig. Du må måske bare martyrre dig selv for at belyse en faux pas eller uhøflig bemærkning bare for helvede af det - ud af selvretfærdighed eller et ønske om at kontrollere, hvem der siger hvad.
  6. 6 Udsæt dine værdier. Da der er passende tidspunkter, er der noget, der skete, journal om dine værdier for at afgøre, hvilke problemer du overvejer at være umagen værd. Dette vil gøre dig bedre i stand til at vide, hvad der er værd at hæve et væld om, og hvad der kan blive slået og glemt.
    • Derudover vil få en stærkere følelse af dine egne værdier hjælpe dig med at føle sig mindre truet, når de udfordres. At stole på dine værdier gør andres meninger mindre vigtige.
  7. 7 Konferere med dig selv. At bryde sædvanlige måder at handle på er yderst vanskeligt. Tale dig selv gennem dine egne følelser og bruge dig selv som springbræt til at overveje alternative måder at tænke på er et uvurderligt redskab.
    • Du kan måske udvikle små mantraer til at fortælle dig selv, som "Alle gør det bedste, de kan for at være medfølende" eller "Hvis hver person ikke prioriterer sine egne behov, hvem vil det?"

Del to af tre:
Udvikling af svar for at undgå lovovertrædelse

  1. 1 Forbliv rolig. Tillad tid at passere, før du svarer på en person, som du føler, er i strid med dig. Hvis du er for let fornærmet, er det sikkert blevet et automatisk svar for dig.Det betyder, at der ikke er tid mellem at føle sig fornærmet og reagere som om du er blevet skadet. Så giv tid til at sætte en pause og spørgsmålet om, hvorvidt du vil overtræde eller ej.
    • Hvis følelserne kører for højt til bare at holde pause, så prøv at tælle til ti i dit hoved.
    • At lære og øve mindfulness øvelser regelmæssigt vil gøre dette trin let som tærte. Mindfulness indebærer at lære at strategisk løsne sig fra stærke følelser, således at mere målte svar kan formuleres.[7]
    • En mindfulness øvelse er at bruge tid med fokus på dit ånde. Når du går i gang med fornemmelsen af ​​dit åndedrag kommer og går, får du en stærkere forbindelse til dine følelser snarere end pesky, automatiske tanker.
  2. 2 Godkend den mulige lovovertrædelse for at lade det gå.[8] Når man slipper for et sædvanligt svar som at tage lovovertrædelser, er der ingen brug for at forsøge at lukke dine knæskrammer. I stedet for at ignorere, hvad dit sind fortæller dig, lyt til det. På den måde kan du selv bestemme, om du skal gøre forseelsen eller gøre en scene.
    • Hvis nogen siger, at dit hårklipp måske ikke er den bedste stil for dig, kan dit hoved skreg "Oh nej, det gjorde hun ikke! Giv hende et stykke af dit sind! "Hør denne vrede og føle din trang til at lash ud som svar. På den måde kan du se det som en af ​​mange mulige måder, du kunne reagere på.
    • Det er også vigtigt at se, hvor vred du føler dig indenfor, så du kan måle dit næste træk.[9] Hvis du for eksempel føler dig rasende, kan du måske ikke reagere humoristisk (da humor i din tilstand måske ikke opfattes som humor overhovedet).
  3. 3 Modstå dømmekraft. At være sikker på vores fortolkning af, hvad en person betyder eller hvorfra hun kommer fra, kan gøre noget til en lovovertrædelse. Overvej store kunstværker; deres skønhed kommer fra muligheden for mange forskellige fortolkninger. Ingen fortolkning er højre, men hver har magt til at få os til at føle sig anderledes.
    • Forestil dig, at en bekendtskab bare fortalte dig, at de besluttede at blive i stedet for at acceptere din invitation til at gå sammen til en begivenhed. Du kan blive fristet til at gøre det snakkede, at personen kun kunne have gjort det, fordi han mener, at du foretager dårlige valg om, hvilke begivenheder der skal deltage i.
    • At modstå denne dom kræver et åbent sind, der er villig til at spørge "hvad kunne det have været om, at jeg ikke tager højde for dette øjeblik?"
  4. 4 Søg efter alternative betydninger og motivationer. Dette kan være en nyttig øvelse for at minde dig selv om, at selvom du ser og oplever mange forskellige ting fra mennesker, er de ikke centreret eller skræddersyet til dig.[10]
    • Du må ikke komme til bunden af ​​hvorfor nogen gjorde noget, men det er okay. Pointen er at begynde at sætte dig selv i lovovertrækssko for at se, at forseelse for let er uhensigtsmæssigt skadeligt for alle involverede.
    • Hvis nogen nægter en invitation fra dig, er der mange mulige grunde til, hvorfor han ikke vil forlade huset.[11] Han kunne lige har modtaget dårlige nyheder, føler sig nede og er for flov over at forklare det, eller bare værdsætte sin egen tid (som selvfølgelig ikke har noget at gøre med dig).
  5. 5 Vær opmærksom på dit energiniveau. Når vi er ivrige og fulde af energi, har vi en tendens til at være mindre tilgivende for milde forbrydelser.[12] Det er simpelthen fordi vi leder efter nyt materiale i verden for at "slå på" eller til at være opmærksom på, fordi det godt kan vi! Lad ikke sædvanlige lovovertrædelser tage foråret op og dræne energi, der kunne udnyttes bedre, for eksempel undre sig over, hvordan forskellige forskellige mennesker udtrykker deres mening.
  6. 6 Besvar med nåde. Der er mange forskellige måder, du kan reagere efter, at nogen siger eller gør noget, der ikke sidder godt med dig. Her er nogle muligheder:
    • Omdirigere samtalen igen. Lad sagen falde og finde et nyt fokus. Dette er en god mulighed, hvis du føler, at forsøget på at afhjælpe sagen kun ville skabe flere muligheder for at blive fornærmet
    • Prøv at bruge din sans for humor. Selvom du ikke er helt i stand til at kunne grine af potentielle lovovertrædelser, så prøv at kaste hele dig selv tilbage i ligningen.
    • Rolig bede om afklaring.[13] Hvis du hører en kommentar, som du finder offensiv eller uhøflig, skal du tænke på at bede om personen om at præcisere, hvad de betyder. De har muligvis misforstået hvad de betød, eller du har måske hørt forkert.
      • Prøv at sige noget som: "Jeg er ikke sikker på, at jeg forstod dig, kan du få det til at kommentere en anden måde?"
  7. 7 Overvej resultater.[14] Før du reagerer på en lille, skal du tænke på konsekvenserne. Husk, at en konsekvens af at overtræde ofte er, at folk kan begynde at gå på æggeskaller omkring dig eller føle sig lidt nervøs for at diskutere deres tanker eller følelser. Derudover holder du dig selv i et sted med øget spænding og angst - en skadelig tilstand for din krop, selvom du ser andre fordele ved at overtræde.
    • Du blokerer også dig selv [15]
  8. 8 Brug positiv selvtalende. Prøv at erstatte dine negative tanker med selvbekræftelser og positive rammer uanset situation du går igennem. At lade ukontrollerede negative tanker gryde i vores sind er ofte den direkte årsag til at flyve til lovovertrædelse.
    • Det betyder at slippe af situationer, som du er fristet til at blive fornærmet af. Ruminerende over negative følelser er som at investere i sorg.[16] Din tid er værdifuld, og du behøver ikke at bruge det igen og genopleve øjeblikke af flygtigt ubehag.

Del tre af tre:
At lære fra fortiden at lede fremtiden

  1. 1 Reflektere over tidligere situationer. At dyrke en løbende forståelse af situationer, der har tendens til at fornærme dig, prøv journalister om nogle af dine mest mindeværdige øjeblikke af ofre.Liste 3 eller 4 hændelser med så meget detaljer som muligt.
    • Skub dig selv til at tænke dybt om disse øjeblikke og udtrykke hvordan du følte, og hvorfor du overtrådte. Antag ikke, at lovovertrædelsen ikke kræver nogen forklaring eller er "åbenbart" offensiv. Skriv hvorfor du blev fornærmet, ikke hvorfor nogen ville tage fornærme på samme ting.
    • Skriv så disse øjeblikke ned som om du er journalist, der rapporterer en hændelse. I stedet for at skrive om, hvordan du føler, prøv at skrive om, hvad en udenfor observatør så.
  2. 2 Se efter mønstre. Er der noget du bemærker i disse situationer? Gør en særlig måde at blive behandlet ofte på, gør dig indstillet over konsistens? Kig efter de dybere grunde, du blev fornærmet.
    • For eksempel, siger du er fornærmet af nogen, der forklarer noget for dig, som du allerede ved. Måske er du fornærmet, fordi dit ego er brudt, fordi personen ikke ser dine smarts. Kan du med rimelighed forvente, at denne person bør bruge deres tid på at holde styr på, hvad du ved og ikke ved?
    • Disse mønstre er dine udløsere. Når der sker noget som dette i fremtiden, vil du vide, at øjeblikket er ideelt til at prøve andre svar.[17]
  3. 3 Udforsk de tanker, der retfærdiggør lovovertrædelser. Vi retfærdiggør eller fortryder typisk vores handlinger og overbevisninger med tanker, der rationaliserer dem.[18] Hvilke tanker om hvad skal og burde ikke være tilfældet, giver dig mulighed for at gøre krav på lovovertrædelse? Hvad får dig til at tro, det er et ordentligt svar?
    • Måske er du fornærmet, fordi nogen kommer til dit husopvarmende fest uden at bringe en gave. Tankerne, der kan understøtte lovovertrædelser, kan være ideer som:
      • "At give en gave er kun måde at vise varme på. "
      • "En gave til mig bør være denne persons prioritet uanset andre økonomiske forpligtelser. "
      • "Jeg skal modtage tokens fra andre for at vide, at jeg er elsket og støttet".
  4. 4 Vælg at privilegere dig selv over "lovovertræderen". Når det kommer til det, kan vi enten bruge vores tid på at forsøge at få andre til at tilpasse deres adfærd eller arbejde på vores egne reaktioner. At forsøge at ændre andre er en vægtig opgave, fordi folk altid ændrer sig, overrasker os - for ikke at nævne, hvor mange der er derude. Hvad derudover er at forsøge at ændre andre, er at kontrollere andre. Etiske spørgsmål er vrimlede.
    • Når du arbejder på dine reaktioner, gør du dig selv en mere fleksibel og glad person, der kan håndtere flere af verden med lethed. At tage den "high road" er ikke bare mere ædel, men faktisk mere gavnlig for din evne til at klare hverdagen.