Koloncancer, eller kolorektal cancer, er ondartet cellevækst i den nedre tyktarmen, tyktarmen og endetarmen. Det har potentialet til at sprede sig til andre organer, hvilket gør det til en meget farlig form for kræft. Heldigvis er tidlig detektion muligt med regelmæssig screening. Derudover er der en række livsstil og kostændringer, du kan gøre for at mindske risikoen for udvikling af tyktarmskræft.

Første del af fire:
Kende dine risikofaktorer

  1. 1 Tag risikofaktorer alvorligt. Med regelmæssig screening er tyktarmskræft behandlet og kan forebygges. At kende dine risikofaktorer vil diktere, når du begynder at blive screenet. At være opmærksom på visse medicinske og livsstilsmæssige risici kan hjælpe dig med at fange tyktarmskræft tidligt og give dig en høj chance for overlevelse. De fleste tyktarmskræft forekommer efter 50 år, og afroamerikanerne er i højere risiko end andre løb.[1][2]
  2. 2 Undersøg din familiehistorie. Hvis du har en eller flere familiemedlemmer, der har haft tyktarmskræft, øges dine chancer for at få sygdommen.[3] Hvis du har en familiehistorie af tyktarmscancer, skal du konsultere din læge og se om han vil anbefale screening.
  3. 3 Lær om du har en anden medicinsk risikofaktor. Inflammatoriske tarmsygdomme som Crohns sygdom og ulcerøs colitis kan øge risikoen for tyktarmskræft. Hvis du er blevet diagnosticeret med en af ​​disse tilstande, er du i øget risiko og bør regelmæssigt konsultere din læge. Visse genetiske tilstande som familiær adenomatøs polyposis (FAP) og arvelig ikke-polyposis-kolorektal cancer (Lynch syndrom) eller diabetes kan øge risikoen for tyktarmskræft.[4]
  4. 4 Vurder din livsstil. Visse livsstil sætter dig i større risiko for tyktarmskræft. Der er en række af disse, herunder:[5]
    • At være overvægtig eller overvægtig.
    • Stillesiddende livsstil.
    • Rygning.
    • Drikker tungt (mere end to drikkevarer om dagen)[6]
    • En kost højt i rødt kød og forarbejdede fødevarer eller lavt i fiber, frugt og grøntsager
  5. 5 Lær symptomerne på tyktarmskræft. Hvis du har oplevet et af følgende, skal du besøge en læge.
    • Blod i din fæces.
    • Vedvarende mavesmerter.
    • Hurtigt vægttab uden at prøve.

Del to på fire:
Forebyggelse af kolonkræft med medicinsk screening

  1. 1 Få screenet. Heldigvis begynder tyktarmskræft ofte som godartede kolorektale polypper. Fjernelse forhindrer dem i at vokse i kræfttumorer.[7] På grund af dette er medicinske eksperter enige om, at den mest effektive måde at forebygge tyktarmskræft på er ved regelmæssig screening.
    • For normale voksne uden risikofaktorer skal screening begynde ved 50-års alderen.
    • Voksne med specifikke risikofaktorer bør begynde tidligere. Kontakt din læge og se, hvornår han vil anbefale dig at begynde screening, hvis du har en eller flere risikofaktorer for coloncancer.
  2. 2 Lær om forskellige screeningsmetoder. Mens din læge kan anbefale, hvilken test der fungerer bedst for dig, hjælper det med at vide, hvad man kan forvente med nogle af disse tests.
    • Koloskopi. Denne test indebærer at indsætte et kamera i tyktarmen og få en fuld intern visning. Dette betragtes normalt som den mest nøjagtige test. En anden fordel er, at hvis lægen sporer nogen polypper eller vækst, kan han fjerne dem på stedet.[8]
    • CT Colonography. Også kendt som en virtuel koloskopi, indebærer dette at bruge en CT scanner til at skabe et digitalt billede af indersiden af ​​din kolon. Dette er en mulighed, hvis du ikke kan gennemgå en fuld koloskopi.[9]
    • Fleksibel Sigmoidoscopy. Dette ligner en koloskopi, undtagen lægen bruger et mindre rør til kun at undersøge den nederste tredjedel af din kolon.[10]
    • Afføringstest. Dette registrerer blod i din fæces, hvilket er et tidligt symptom eller tegn på tyktarmskræft.[11]
  3. 3 Fortsæt med at blive screenet regelmæssigt. Dette varierer normalt fra hver fem til ti år afhængigt af den særlige test og resultaterne af din sidste screening. At holde fast i denne regelmæssige tidsplan kan reducere risikoen for tyktarmskræft betydeligt. Din læge kan dog anbefale hyppestest oftere.

Del tre af fire:
Forebyggelse af kolonkræft gennem kost

  1. 1 Spis masser af fiber. Fiber hjælper affaldet glat gennem dit fordøjelsessystem. Dette er signifikant, fordi affaldsopbygning antages at forårsage polypper, der til sidst udvikler sig til kræft. Ikke kun kan øge dit fiberindtag hjælpe med at forhindre kræft, men det er godt for dit generelle helbred.[12] Der er flere højtfibre fødevarer, som du nemt kan føje til din kost.[13][14]
    • Friske frugter, især bær med frø. Lad huden på alle de frugter du spiser, da dette vil give dig det højeste fiberantal.
    • Grøntsager. Leafy og crunchy grøntsager tilbyder normalt det højeste fiberantal. For kartofler, lad huden være på for at få mest fiber.
    • Hele korn. Hvide produkter er blevet bleget og mangler mange af næringsstoffer, der findes i fuldkornsprodukter. Skift til fuldkornsbrød, pasta, korn og havregryn for nemt at øge dit fiberindtag.
    • Bønner. Du kan nemt inkorporere bønner i supper og salater for at få en høj dosis fiber.
    • Brune ris. Som hvidt brød tilbyder hvid ris ikke mange næringsstoffer. Konverter til brun ris for at tilføje mere fiber til din kost.
    • Du kan også prøve et fibertilskud som Metamucil eller Konsyl, hvis du ikke får nok fiber ud af din almindelige kost.
  2. 2 Undgå højt fedtindhold. Syren disse fødevarer producerer i tyktarmen kan stimulere tumor og polyp vækst.[15]
    • Dyrefedt er generelt forbundet med kræft og bør spises i moderation. Rødt kød som oksekød og svinekød bør ikke spises i overskud.[16]
    • Forarbejdede og frosne fødevarer kan også være højt i fedt og andre kemikalier, der kan øge risikoen for tyktarmskræft.
  3. 3 Få folsyre fra mad. Bevis er, at folinsyre kan hjælpe med at forebygge og bekæmpe kræft.Nogle gode kilder til folsyre er citrusfrugter og grønne grøntsager som spinat.[17]
    • Sørg for, at du får din folsyre fra mad. Test er uklart, om folsyretilskud hjælper med at forhindre kræft.[18]
  4. 4 Spis nok calcium. Beviser tyder på, at calcium hjælper med at forhindre dannelsen af ​​precancerøse polypper.[19] Nogle gode kilder til calcium er:
    • Mejeriprodukter som mælk, yoghurt og ost. Mejeriprodukter er oftest citeret blandt fødevarer med højt calciumindhold. Blødere oste som ricotta og mozzarella har generelt højere koncentrationer af calcium.
    • Grønne grøntsager. Spinat, broccoli, broccoli rabe og kale indeholder høje doser af calcium.
    • Sardiner og laks. Mens alle fisk er gode til dit helbred, er disse to især højt i calcium. Hermetiske sardiner indeholder nogle af de højeste koncentrationer af calcium i enhver fødevare.
    • Sojabønner. At spise sojabønner eller at integrere sojabaserede produkter i din kost er en fantastisk måde at give din krop en høj dosis calcium.
  5. 5 Tilsæt antioxidanter til din kost. Antioxidanter hjælper med at reparere celler og kan styrke din krops forsvar mod precancerøse polypper.[20] Du behøver ikke at tage kosttilskud for at give din krop antioxidanter. Der er flere fødevarer pakket med antioxidanter, som du nemt kan føje til din kost.[21]
    • Bær. Blåbær, jordbær og hindbær indeholder især antioxidanter og hjælper med at bekæmpe betændelse, der kan forårsage precancerøse polypper.
    • Nødder. Forskellige nødder indeholder ofte forskellige slags antioxidanter. Valnødder er for eksempel højt i omega-3's, mens paranødder er højt i selen. Spis en række nødder for at tilføje en overflod af antioxidanter til din kost.
    • Grønne, grønne grøntsager. Ud over fiber, calcium, kalium og magnesium er disse grøntsager også en stor kilde til antioxidanter. Spinat, kale, broccoli og salat vil tilføje et væld af kræftbekæmpende næringsstoffer til din kost.
    • Grøn te. Mens al te tilbyder værdifulde næringsstoffer indeholder grøn te de mest potente og rigelige antioxidanter. Du kan søge efter koffeinoptioner, hvis du er følsom overfor koffein.
  6. 6 Prøv nogle kosttilskud. Næringsstoffer på denne liste kan også findes i en række kosttilskud. Hvis du ikke får nok ud af din kost, kan følgende kosttilskud også bidrage til at reducere risikoen for tyktarmskræft. [22] Din læge kan rådgive dig om kosttilskud, hvis du er usikker på dine behov.
    • Calcium.
    • Magnesium.
    • B-vitaminer.
    • Omega-3 flerumættede fedtsyrer.
    • Vitamin D.

Del fire på fire:
Forebyggelse af kolonkræft med livsstilsændringer

  1. 1 Stop rygning. Hvis du ryger, skal du afslutte. Hvis du ikke ryger, skal du ikke starte. Rygning er ikke kun forbundet med flere kræftformer, men også et bredt udvalg af andre sundhedsmæssige problemer. Det er overordnet bedst at undgå denne vane helt.[23][24]
  2. 2 Drikk alkohol i moderation. Mens en lille mængde alkohol faktisk betragtes som gavnlig og sund, kan mere end dette bringe dit helbred i fare. Hvis du gennemsnitligt mere end to drikker dagligt, kan du være i øget risiko for tyktarmskræft.[25] Hvis du er en tung drikker, er det bedst at skære ned og sænke dine chancer for negative helbredseffekter.
  3. 3 Oprethold en sund vægt. At være overvægtige eller overvægtige sætter større risiko for en række sundhedsmæssige problemer, herunder tyktarmskræft. Du kan hjælpe med at forbedre dine chancer for at undgå kræft ved enten at opretholde en sund vægt eller tabe sig, hvis du skal. Arbejd med din læge for at finde ud af, hvad din ideelle vægt er, så hold så tæt på dette mål som muligt.[26][27]
  4. 4 Bliv aktiv. En stillesiddende livsstil sætter dig i øget risiko for tyktarmskræft. Regelmæssig fysisk aktivitet kan bidrage til at forebygge kræft og er også god til over fysisk og psykisk sundhed. Et ideelt mål er mindst 30 minutters fysisk aktivitet dagligt. Du behøver ikke at starte løbende maraton - en række enkle og hyggelige aktiviteter kan forbedre dit helbred betydeligt.[28]
    • Tag en 30-60 minutters gang et par gange om ugen.
    • Kør cyklen.
    • Tilmeld dig en svømmeklasse.
    • Tag op med havearbejde eller anden aktivitet.
  5. 5 Overvej at installere et hængende toilet. Selv om der er modstridende beviser, antyder nogle, at den vestlige verden siddetoilet er ansvarlig for meget højere koloncancercancer i udviklede lande over underudviklede lande.[29][30] En hukommelsesposition siges at tillade affald at strømme gennem tyktarmen på en mere effektiv og naturlig måde, der forhindrer forstoppelse og nedsætter risikoen for tyktarmskræft. Der er vedhæftede filer tilgængelige på internettet for at hjælpe med at omdanne dit toilet til et squatting toilet simpelt og billigt.