Restless leg syndrome (RLS) forårsager ubehagelige følelser i benene, herunder gennemsøgningsfornemmelser, prickling, smerte, kittende fornemmelser og en trang til at bevæge benene, når de sidder eller ligger i sengen. Disse symptomer kan forårsage søvnforstyrrelser og resultere i en lavere livskvalitet for RLS-lider. Selv om den nøjagtige årsag til lidelsen stadig ikke er kendt, er der faktorer, der synes at prædisponere en person til det, herunder genetik, køn og alder. Mange finder, at visse livsstilsændringer forhindrer eller mindsker symptomerne på RLS.

Metode En af To:
Forebyggelse af RLS-symptomer

  1. 1 Se om du er berettiget til at have RLS. Visse mennesker er mere tilbøjelige til at få RLS, enten fordi de løber i deres familier eller fordi de har en tilstand, der forårsager RLS at forekomme. At vide, hvilke RLS-risikofaktorer der påvirker dig, kan hjælpe dig med at finde ud af den bedste måde at forebygge og mindske symptomerne på, da du kan løse årsagen til din RLS.
    • Jernmangelanæmi, åreknuder, diabetes og lungesygdomme kan alle forårsage RLS. Hvis du har en af ​​disse tilstande, kan en passende medicinsk behandling også hjælpe med at forhindre, at RLS opstår.[1]
    • Femogtyve procent af gravide kvinder oplever RLS, men det går normalt væk i slutningen af ​​graviditeten. Under graviditeten er der livsstilsændringer, du kan gøre for at forhindre eller lette symptomerne.
    • Hvis nogen af ​​dine nære familiemedlemmer har haft RLS, kan dine chancer for at få det, øges. Der er ikke noget du kan gøre for at ændre denne risikofaktor, men du kan foretage ændringer for at forhindre eller mindske symptomerne.
    • At være overvægtig eller overvægtig kan gøre dig mere opmærksom på RLS. At tage skridt til at tabe sig kan hjælpe med at forhindre RLS.[2]
  2. 2 Bliv aktiv. Dem med stillesiddende livsstil ser ud til at være mere tilbøjelige til at få RLS.[3] Medtag mere motion i din daglige rutine, men start gradvist, især hvis du ikke har udøvet et stykke tid. Den slags motion, der er mest gavnlig, er noget moderat anstrengende og gør det regelmæssigt.[4] Prøv at svømme, cykle, gå hurtigt, løbe, gym arbejde, yoga, og så videre.
    • Vanskelig at gå fire gange om ugen i 30 minutter ad gangen har vist sig at mindske sværhedsgraden af ​​RLS i løbet af få måneder.
    • Intense ben træning kan hjælpe. Prøv en uge med daglige intense benøvelser, der varer omkring 20 til 30 minutter; cykling eller hurtig walking er fremragende valg.
    • Svømning er en meget mild måde at strække benmuskler på, især hvis andre former for træning får dig til at kramme, når du strækker.[5]
    • Motion hjælper ikke kun med at forhindre RLS, men kan også bidrage til at reducere symptomer, hvis de allerede er til stede.
  3. 3 Brug støttende fodtøj. Over tid kan du bære de forkerte typer sko eller gå på barfodet, så dine buer falder. Se en fodspecialist, som vil hjælpe dig med at afgøre, om faldne buer bidrager til din RLS. Din fodspecialist vil kunne anbefale handlinger til at tage.
    • Du kan købe bueindsatser i mange skoforretninger. Hvis du bærer disse i dine sko, hjælper du med at støtte dine buer og kan hjælpe med at lindre dine RLS symptomer.
    • Du kan finde det ubehageligt at gå på hårde gulve i bare fødder; Prøv at bruge tøfler rundt i huset for at blødgøre din landing.
  4. 4 Drik masser af vand. Holde hydreret og opfylde dine vandbehov hver dag. At drikke rigeligt med vand tænkes at bidrage til at reducere RLS. Den mængde vand, der er nødvendigt for at holde dig tilstrækkeligt hydreret, afhænger af dine personlige behov og sundhed. Som regel skal du drikke vand hver gang du tørrer og erstatte vand for kaffe, sukkerholdige drikkevarer og alkohol så ofte som muligt.
  5. 5 Reducer dit koffeinindtag. Koffein ser ud til at bidrage til RLS, så det kan være nyttigt at minimere niveauet af dit daglige koffeinindtag.[6] Koffein findes hovedsagelig i kaffe, te, kakao, chokolade og energidrikke. Undgå stimulanter ved hjælp af medicin eller medicin.[7]
  6. 6 Minimér dit alkoholindtag. Alkohol synes at forværre RLS, så prøv at reducere dit indtag og forbruge ikke alkohol om aftenen.[8] Hvis du er kvinde i en alder eller en mand over 65 år, har du ikke mere end en drink om dagen. Hvis du er en mand under 65 år, har du ikke mere end to drikkevarer om dagen.[9]
  7. 7 Stop med at ryge. Risikoen for RLS synes at være højere for folk, der ryger. For at forhindre RLS skal du eliminere eller reducere antallet af cigaretter, du ryger om dagen, og udskær eventuelle andre produkter, der indeholder nikotin.[10]
  8. 8 Prøv at gøre mentalt stimulerende aktiviteter. Hvis du oplever, at dine ben forstyrrer dig i en hvileperiode (forudsat at det ikke er sengetid, og du ikke forsøger at sove), så prøv at lave noget, der vil stimulere dit sind.[11] For eksempel kan krydsord, læsning, skrivning eller arbejde på computeren være en måde at distrahere dit sind, som igen kan lindre symptomer på RLS og / eller forhindre dem i at starte i første omgang.
  9. 9 Tjek bivirkningerne af lægemidler du tager.[12] En hel del stoffer kan være problematiske, herunder anti-psykotiske stoffer, anti-kvalme, antidepressiva, der øger serotonin og nogle kolde og allergiske lægemidler, der indeholder antihistaminer.
    • Hvis du tager en medicin, der angiver RLS som en bivirkning, skal du tale med din læge om andre muligheder.
  10. 10 Prøv at tage jerntilskud.[13] Bemærk dog, at dette skal ske med forsigtighed, da for meget jern kan være problematisk for kroppen. Det er klogt at konsultere din læge, før du prøver denne fremgangsmåde for at sikre, at det er en sikker løsning for dig.
    • Lavt jern (målt som ferritin i blodet) har vist sig at være korreleret med øgede symptomer på RLS. Derfor kan det være nyttigt at forebygge symptomer ved at tage jerntilskud til personer med lavt jernniveau (som vist på blodprøver).
    • Læger anbefaler dog ikke at tage jerntilskud ved symptomer alene uden først at få en blodprøve, der bekræfter lave værdier, da det kan sætte dig i fare for at forhøje dine jernniveauer for meget. Tal altid med din læge, før du fortsætter med jern som et middel til at forhindre RLS.
  11. 11 Tal med din læge om at få et lægemiddel recept. To lægemidler er godkendt af FDA til behandling af rastløse bensyndrom: Requip (Ropinirole) og Mirapex (Pramipexol). Disse lægemidler er designet til at blive anvendt specifikt som behandling for RLS. Afhængigt af dine symptomer kan din læge også ordinere en af ​​følgende typer lægemidler til behandling af din RLS og for at forhindre symptomer:
    • Sedativer (som clonazepam og zaleplon) er nyttige for dem, hvis søvn er forstyrret af RLS.
    • Antikonvulsiver (såsom carbamazepin) hjælper mennesker, som beskæftiger sig med daglige RLS symptomer.
    • Smertestillende midler ordineres til patienter med svær RLS.
  12. 12 Overvej komplementære eller alternative sundhedsteknikker. Massage og akupunktur kan også hjælpe med at forhindre RLS symptomer. En massage kan reducere spændinger i benene og slappe af dig også.[14] Akupunktur har vist nogle fordele for RLS i nogle undersøgelser, men resultaterne er ikke afgørende.[15]
    • Overvej at planlægge dig selv en massage eller akupunkturbehandling.

Metode To af to:
Få bedre søvn

  1. 1 Practice proper "søvn hygiejne."Søvnhygiejne" er et udtryk, som lægerne bruger til at beskrive sunde og konsekvente søvnvaner. Det indebærer:[16]
    • Vågner op på samme tid hver dag.
    • Gå i seng i en god time, der giver dig mulighed for at vågne op, når din alarm slukker, og ikke at sove længere.
    • Hvis du har brug for mere søvn, gå i seng tidligere, i stedet for at vågne op senere, da vågetiden er den vigtigste faktor i ensartede søvnvaner.
    • Hold din wake-uptid den samme i weekenderne som på hverdage (for konsistens).
    • Undgå "skærmtid" (fjernsyn, computerskærme og / eller mobiltelefoner) lige før sengetid, da de vækker din hjerne med den stråling, de udsender, hvilket gør det sværere at falde i søvn.
    • Husk at god søvn hjælper med at forebygge symptomer på RLS både på dagtid og i efterfølgende nætter. Derfor er fordelen dobbelt. Ikke alene hjælper søvnhygiejne dig med at falde i søvn bedre (som et almindeligt symptom på RLS er problemer med at sove), det mindsker også og forhindrer forekomsten af ​​symptomer i de efterfølgende dage.[17]
  2. 2 Prøv at strække sig før sengetid. Afvikling med nogle benstrækninger inden du går i seng kan hjælpe benene løsne sig og lindre spændingen. Selvom der ikke er noget afgørende bevis for, at strækningen vil forhindre RLS, finder nogle det til gavn.
    • Prøv forsigtige bøjninger, bagudbøjninger, spinal twists, stolspositioner, og kriger udgør en langsom metode, der gør opmærksom på ånden.[18]
    • Yoga udgør den kontrakt lårmusklene; strække kalve, hamstrings og gluteal muskler; eller flex og udvide solar plexus og bækken er gavnlige.
  3. 3 Tag en tur, når du har brug for det. Hvis du føler RLS symptomer og simpelthen ikke kan komme i seng, så prøv at give trangen til at flytte. Gå op og tag en tur, selvom det er lige rundt om huset. For nogle mennesker, der adlyder trangen til at gå, kan det nogle gange være nok til at quell de mærkelige fornemmelser og lade dem komme i seng igen.
  4. 4 Reducer dine stressniveauer. Personer, der er stressede, har tendens til at sove dårligt og synes at være mere tilbøjelige til at lide af RLS.[19] Find afsætningsmuligheder for at lindre stress og måder at klare det på, snarere end at lade det dominere dit liv og påvirke dit helbred.
    • Hvis du ikke kan klare din stress effektivt, skal du aftale med en terapeut. Nogle problemer er vanskelige at løse uden professionel hjælp, og det er værd at forfølge enhver ressource, når dit helbred er på linie.
  5. 5 Tag et varmt eller koldt brusebad før sengetid. Mange har konstateret, at enten et varmt eller koldt brusebad kan hjælpe med at forhindre RLS-symptomer og hjælpe med at få en god nats søvn.[20] Prøv både et varmt og et koldt brusebad for at se, hvilken metode der fungerer bedre for dig. På nætter, når du regner med at have problemer med at sove, skal du hoppe i brusebadet, inden du går i seng.