Et sæt gym øvelser til nybegyndere sprintere specielt for at styrke musklerne, der er nødvendige for at sprint. Det anbefales at udøve med nogen, både af sikkerhedsmæssige årsager og for virksomheden.

Steps

  1. 1 Opvarmning. 10 minutters opvarmning på enten løbebånd eller cykel.
  2. 2 Gør lidt lys dynamisk strækning til mobilitetsformål.
  3. 3 Gør squats. Gør 3 sæt 8-10 reps (3x8-10). Til benene. Fremragende motion. Video link: http://www.youtube.com/watch?v=huVujjfzphI
    • Når du hugger, fokuser på at holde vægten på din midfoot til hæl. Hold dine knæ ud og til siden, forestill dig at skubbe jorden væk fra dig til dine sider.
    • En masse mennesker begår en fejl i halvhugget. Halv hukning er ineffektiv i forhold til den fulde squat. En squat betragtes som en fuld squat, når skridtet i din hofte bevæger sig under dit knæ.
    • Start med ingen vægt på linjen, for at arbejde på din teknik.
  4. 4 Gør nogle pushups. Enkel øvelse, men god til overordnet overkropsstyrke. Gør 4x10 med variationer, bredt greb (albuer peger ud) og tricep pushup (arme i og albuer peger mod dine fødder). Gør dem på dine knæ, hvis du ikke er stærk nok endnu.
    • Tænk på form og teknik. Det er nemt at snyde på pushups.
    • Hvis dit gym har pushup håndtag, brug dem.
  5. 5 Kerneøvelser. En stærk kerne er hver atleter base af støtte. Al den kraft du genererer stammer fra her. Situps er gode, gør 4x10. Gør nogle planker i 10 sekunder, derefter 30, 45 og sidste 60 sekunder: http: //sportsmedicine.about.com/od/abdominalcorestrength1/qt/plank.htm. Hvis dit gym har et rullende hjul, brug det, en af ​​mine egne personlige favoritter, og det blæser din kerne!
  6. 6 Stiger Deltoid. Til skuldre. Skulder er nøglen til at køre hurtigt. De skaber et bevægelse, der tilføjer fremadskriden. Gør 4x8. Husk at holde en lille bøjning i albuerne for at reducere risikoen for albue tendinitis.
  7. 7 Afslut med lidt lys dynamisk strækning til mobilitetsformål.