Der er ingen magisk måde at blive en hurtigere løber. Du kan ikke gøre det uden konsekvent motion, selvkontrol og opmærksomhed på formularen. Heldigvis kan et par enkle tricks gøre banen til hurtigere kørehastighed lidt lettere at navigere. Ved at have en smart øvelsesrutine og presse dig selv til at løbe til det bedste af din evne, kan du se forbedringer i så lidt som et par uger.

Metode En af To:
Ændring af din rutine

  1. 1 Stræk før du løber. Stretching er en vigtig del af næsten enhver øvelsesrutine. Kørsel er ingen undtagelse. Når du strækker, opvarmer du musklerne i din krop og får dem til at pumpe op for det hårde arbejde, du skal gøre.
    • En god strækning kaldes "Storken." Stå lige op. Tag en fod op bag dig mod bunden. Tag forsigtigt det med en hånd (du kan støtte dig selv mod en væg med din anden hånd, hvis det er nødvendigt). Sæt let spænding på benet, indtil du føler en strækning i dine quadriceps (fronten af ​​dit lår). Hold i 30 sekunder, og gentag derefter med det andet ben.[1]
  2. 2 Giv dig selv en chance for at varme op. Før du løber, fremskynde dit hjerteslag og få dit blod til at pumpe ved at tage en to-minutters jogging. Du får en lille stigning i energi, og det bliver lettere at fokusere på at køre hurtigt. Så længe din opvarmning ikke er for intens, vil du ikke være for træt til at give din løb din bedste indsats.
  3. 3 Praksis konsekvent For de fleste løbere går det hver dag hver dag eller hver anden dag bedst. Nøglen her er konsistens. For at se langsigtede resultater skal du holde fast i din træningsplan og langsomt løbe op i vanskelighederne over tid. Hvis du afslutter eller undlader at udfordre dig selv, kan din præstation være plateau eller endda falde.
  4. 4 Brug interval træning til at opbygge hastighed og udholdenhed. Tag 10 minutter hver dag for et interval løb. Når du løber, følg dette mønster: sprint i 10 sekunder, hvile ved jogging i et øjeblik. Gentag i 10 minutter.
    • For at udfordre dig selv, tilføj hver uge et par sekunder til din sprinttid og forkort dine pause. Over tid vil du kunne køre hurtigere og længere.
  5. 5 Inviter venner til at køre med dig. Prøv at konkurrere med en ven lidt hurtigere end dig selv. Det vil give dig motivationen til at vinde, og det vil være meget mere udfordrende og køre selv eller med nogen langsommere end dig. Kør ikke med nogen meget hurtigere end dig, eller du kan overveje at give op.

Metode To af to:
Ændring af måden du kører på

  1. 1 Brug god løbeform. Vedtag en ordentlig løbestilling, hold ryggen lige og svaj dine arme i 90 graders vinkel ved albuen. Kør på kuglerne på dine fødder, og brug dem til at springe af med hvert trin.
    • Prøv at skubbe dine ben længere tilbage for at give dig en længere skridt. Du får bedre greb på jorden og giver dig mulighed for at hoppe væk fra jorden, og det giver dig et ekstra boost i hvert trin. Hvis du nogensinde ser olympiske sprintere, vil du bemærke, at de næsten altid har meget lange fremskridt.
    • Din overkrop er også vigtig. Sæt en bøjning i dine arme og pump dem op og ned skarpt med hvert trin. Lad dine håndflader åbne, med fingrene sammen som om du stakkede luften. Dette skal hjælpe dig med at tvinge dig fremad lettere.
  2. 2 Brug et bæredygtigt vejrtrækningsmønster. Mens du løber, vil du have nok ilt til at opretholde en lys samtale. Hvis du ikke kan, vil du sandsynligvis løbe tør for damp, og du bliver nødt til at bremse. Dyb, stabil vejrtrækning hjælper dig med at køre hurtigere på lang sigt.
    • Nogle mennesker trækker vejret gennem deres næse i tre sekunder og ånder ud for to. Se hvad du er komfortabel med - en persons åndedrætsstil er måske ikke bedst for alle.
  3. 3 Giv dig selv et tidsmål. Brug et stopur til at klare dig selv hver løbende session. Prøv hver gang at gå lidt hurtigere på samme rute. Det ekstra incitament vil hjælpe dig med at skubbe dig selv op til max.
    • Lige før du når dit mål, selvom det virker umuligt, så prøv at tvinge så meget magt ud af din krop, som du kan og sætte dig ud af hastighed. Du kan blive overrasket over, hvor hurtigt du rent faktisk kan gå, når du ved, at du er ved at nå dit mål. Dette kan forbedre din tid drastisk.
  4. 4 Hold øje med præmien (bogstaveligt talt). Selv noget som er så enkelt som at ændre den måde du ser fremad, kan gøre dig til en bedre løber. Prøv at fokusere dine øjne på, hvor du vil hen, snarere end på området lige foran dine fødder. Hold fokus på nye pletter længere nede ad vejen, mens du bevæger dig - du vil aldrig føle at du er næsten færdig, så du vil ikke give op så let.
    • For eksempel, hvis du kører på et lige spor, og du kommer til slutningen, skal du prøve at fokusere på et sted langt foran målstregen og presse dig selv til at køre der. Dette kan hjælpe med at holde din motivation højt, indtil det er faktisk tid til at afslutte.
  5. 5 Hydrate! Hvis du ikke opfylder dine biologiske behov, har du en sværere tid kører så hurtigt som muligt. At tage en lille drink vand før dit løb sikrer, at dine muskler har vandet, de har brug for, når det tæller. Det er også en god idé at bære lidt vand med dig, så du kan tage drikke efter behov under din løb.
    • der er sådan en ting som for meget vand, dog. Du må ikke drikke et ton vand lige før du kører. Drikk små mængder, mens du går, men prøv ikke at tage store guler. Dette vil give dig kramper.