Army soldater er forpligtet til at passere en 2 mile (3.2 km) løb på deres APFT test. Måske er du en, der kæmper for at udføre denne opgave. Følg trinene herunder for at forbedre din tid i løbet af to miles.

Steps

  1. 1 Kør hver anden dag. Gør dette vil skabe løb som en vane i dit liv. Dette enkle trin forbedrer din puls, sænker din vægt, øger din udholdenhed og lindrer alt stress inde i dig. Running hver anden dag giver også dine muskler tid til at helbrede.
  2. 2 Køb løbesko designet til dine fødder og benstruktur. Det er også en god idé at skifte sko hver 6 måneder. Skriv købsdatoen på skoens eneste.
  3. 3 Stræk på dine off dage. Stræk ikke lige før et løb. Running vil naturligvis strække dine muskler.
  4. 4 Sørg for, at du altid er hydreret. Det sidste, du vil gøre, falder ud i løbet af en løbetid.
  5. 5 Få masser af søvn. Dette er meget vigtigt.
  6. 6 Kør lang afstand for at forbedre din udholdenhed. På nogle af dine løbe dage gå 5 miles (8,0 km).
  7. 7 Sprint træning vil forbedre din hastighed. Prøv sprint for 400 meter ad gangen. Lav et sæt på fire og skriv dine tider for hvert skød.
  8. 8 Hold en kørelog, der indeholder datoer, tider og steder. Gør dette for at vise dig selv hvor meget du har gjort i retning af dit mål.
  9. 9 Sætte et mål. Dette er kritisk. Fortæl dig selv, hvad tid du vil og træne for den tid.
  10. 10 Vær tålmodig med dig selv. Du vil have gode dage og dårlige dage. Forbedring af din tid sker ikke over natten. Bare løb og tiden vil følge.
  11. 11 Find nogen at køre med dig. Skub hinanden.
  12. 12 En af de vigtigste ting, du kan gøre, er mentalt at forestille dig at nå dit mål. Du bliver hvad du synes. Se dig selv på, at APFT-testen når dit løbetidsmål. Mental forberedelse er nøglen til succes ...