Army soldater er forpligtet til at passere en 2 mile (3.2 km) løb på deres APFT test. Måske er du en, der kæmper for at udføre denne opgave. Følg trinene herunder for at forbedre din tid i løbet af to miles.
Steps
- 1 Kør hver anden dag. Gør dette vil skabe løb som en vane i dit liv. Dette enkle trin forbedrer din puls, sænker din vægt, øger din udholdenhed og lindrer alt stress inde i dig. Running hver anden dag giver også dine muskler tid til at helbrede.
- 2 Køb løbesko designet til dine fødder og benstruktur. Det er også en god idé at skifte sko hver 6 måneder. Skriv købsdatoen på skoens eneste.
- 3 Stræk på dine off dage. Stræk ikke lige før et løb. Running vil naturligvis strække dine muskler.
- 4 Sørg for, at du altid er hydreret. Det sidste, du vil gøre, falder ud i løbet af en løbetid.
- 5 Få masser af søvn. Dette er meget vigtigt.
- 6 Kør lang afstand for at forbedre din udholdenhed. På nogle af dine løbe dage gå 5 miles (8,0 km).
- 7 Sprint træning vil forbedre din hastighed. Prøv sprint for 400 meter ad gangen. Lav et sæt på fire og skriv dine tider for hvert skød.
- 8 Hold en kørelog, der indeholder datoer, tider og steder. Gør dette for at vise dig selv hvor meget du har gjort i retning af dit mål.
- 9 Sætte et mål. Dette er kritisk. Fortæl dig selv, hvad tid du vil og træne for den tid.
- 10 Vær tålmodig med dig selv. Du vil have gode dage og dårlige dage. Forbedring af din tid sker ikke over natten. Bare løb og tiden vil følge.
- 11 Find nogen at køre med dig. Skub hinanden.
- 12 En af de vigtigste ting, du kan gøre, er mentalt at forestille dig at nå dit mål. Du bliver hvad du synes. Se dig selv på, at APFT-testen når dit løbetidsmål. Mental forberedelse er nøglen til succes ...
Facebook
Twitter
Google+