400m-løb er et af de mest krævende løb i spor og felt. Det består af løberen har god fart og styrke, sammen med udholdenhed. Træning til dette løb tager meget hårdt arbejde og tid. Men også spise rigtigt og ikke rygning. Husk, dette løb tager hjerte og beslutsomhed. vi ved alle, at alle bliver nervøse før et løb episk en sprint. men før du gør noget løb sørg for, at et par dage før løbet, at du opbygger dig selvtillid og sørg for, at du spiser mange carbs og forbliver sunde.

Steps

  1. 1 Sørg for, at før du gør nogen form for kørsel, skal du varme op godt. Hvis du ikke løber risikoen for at trække en muskel eller skade dig selv. En god 30 min opvarmning anbefales, og lidt lys strækker sig.
  2. 2 Du vil sikre dig, at du har en løbende plan. Over træning vil dine ben gøre mere skade end godt.
  3. 3 For eksempel mandag skal være hastighed (8x200m, slæde), tirsdagens energisystem (4x350m, 6x100m), dette arbejder din udholdenhed. Onsdag over afstand (2x600m, 2x500m), torsdag midterafstand (4x300m, 3x200m) og fredag ​​løfte vægte og gøre en 3 mile (4.8 km) løb.
  4. 4 Før du gør noget af disse træningsprogrammer, anbefales det stærkt, at du er i god form.
  5. 5 Efter at have lavet din træning for dagen, skal du lave en 5 min nedkøling. Som kunne være noget til en mile varmere eller bare omgange rundt på banen. Derefter gøre masser af strække efter.