Tilbage dimples, eller dimples of Venus, er et par indrykninger, som nogle mennesker har på deres lavere ryg, lige over rækken. Uanset om du har disse dimples afhænger i hvert fald delvis af genetik. Du kan muligvis gøre dine naturlige rygsmerter mere udtalte ved at tabe sig. Hvis du tror, ​​at du måske har naturlige rygsmerter allerede, kan øvelser til at lave muskeldefinitioner i din nedre del og ryg også bringe dem ud. Hvis du virkelig er ivrig efter at få de eftertragtede tilbage dimples, og andre metoder ikke skærer det, virker kosmetisk kirurgi for nogle mennesker.

Metode En af tre:
Taber vægt

  1. 1 Prøv at opnå en lav, men sund kropsfedtprocent. For at få en magert kropsbygning, der viser ryggenes fordybninger, sigter man på et atletisk niveau af kropsfedt. For kvinder er det omkring 14% -20% kropsfedt. For mænd skyde for 6% -13% kropsfedt. Det betyder at spise en sund kost og lave masser af højintensitetskortio.[1]
    • Mens du ikke behøver at være super slank til at have synlige tilbage dimples, det hjælper. Disse dimples forekommer på et punkt, hvor der ikke er meget muskelvæv mellem din hud og den underliggende knogle. Hvis dine naturlige dimples ikke er så dybe, kunne ekstra kropsfedt udfylde det rum og gøre dem vanskelige at se.
    • Der er flere måder at beregne din kropsfedtprocent på, men den mest almindelige metode er at bruge specialkalipre til at måle hudfolds på flere steder på din krop. Spørg din læge, personlig træner eller en registreret diætist for at måle dit kropsfedt.[2]
  2. 2 Målet er at tabe 1-2 pund om ugen. At miste for meget vægt for hurtigt kan være både usundt og mindre effektivt i det lange løb. Plus, at fastsætte urealistiske vægttabsmål for dig selv kan føre til frustration og skuffelse. Shedding 1-2 pounds om ugen, indtil du rammer din ønskede vægt er et sundt, effektivt og opnåeligt mål.[3]
  3. 3 Skær ned på kalorier. For at tabe sig, skal du forbrænde flere kalorier, end du spiser. For de fleste betyder det at skære kalorier ud af din kost. Hold øje med, hvad du spiser hver dag, og sigter på omkring 500 kalorier mindre end det anbefalede indtag til din alder, køn og aktivitetsniveau.[4]
    • ChooseMyPlate.gov er en stor ressource til at hjælpe dig med at finde ud af det rigtige antal kalorier at spise hver dag for at nå dit mål.
    • Den anbefalede daglige kalorieindtagelse for kvinder mellem 19 og 51 år er 1.800-2.400 kalorier. For mænd i samme aldersgruppe er det anbefalede daglige indtag 2.200-3000 kalorier.
    • Tal med din læge eller en registreret diætist for at finde ud af, hvor mange kalorier du sikkert kan klippe ud fra din alder, aktivitetsniveau og helbred.
  4. 4 Vælg sunde fødevarer. Når du forsøger at tabe fedt og opbygge den slags magert muskel, der vil vise dine Venus-dæmpninger, er det vigtigt at vælge de rigtige fødevarer. Gode ​​valg omfatter:[5]
    • Mager proteiner fra sunde kilder som skindløs kyllingebryst, æg, fisk, bønner og andre bælgfrugter, nødder og frø.
    • Komplekse kulhydrater, som de slags du finder i fuldkorn og mørke, grønne grønne.
    • Masser af grøntsager og frugter.
    • Sunde fedtstoffer fra kilder som fisk, nødder og olivenolie.
  5. 5 Undgå junkfood. Dette omfatter ting som stegt mad, forarbejdede og færdigpakkede fødevarer, sukkerholdige og salte snacks og sukkerholdige drikkevarer.[6] Mens det er okay at forkæle dig selv i moderation, så prøv at holde fast i at spise sunde fødevarer mindst 75-80% af tiden.[7]
  6. 6 Spis 4-6 små måltider om dagen. Spise flere mini-måltider i stedet for 2-3 store hver dag holder din stofskifte i bedre stand og reducerer fristelsen til at overvælde. Planlæg at have 4-6 små, sunde måltider og et par lette snacks hver dag.[8]
    • Et "mini-måltid" kan variere fra 100-400 kalorier og bør indeholde en balance mellem forskellige næringsstoffer (fx magert protein, komplekse kulhydrater og sunde fedtstoffer).
    • Mini måltider kan omfatte ting som en let morgenmad burrito, en skål havregryn med frugt, en salat med kylling eller en skål med kondenseret suppe med tilføjede veggies.[9]
  7. 7 Bliv hydreret. Ud over at være afgørende for dit helbred, kan holde din krop hydreret hjælpe dig med at føle dig mindre sulten. Prøv at drikke 8 ounces (ca. 0,25 liter) vand 8 gange om dagen, eller mere hvis du laver meget tung motion eller føler dig ekstra tørstig.[10]
  8. 8 Få masser af motion. For at tabe sig, skal du gøre moderat intens hjerte i mindst 30 minutter hver dag.[11] Hvis du søger for at få en virkelig atletisk figur, der vil vise dine bagdæmpninger til den bedste fordel, kan du muligvis gøre mere. Tal med en registreret diætist eller personlig træner om, hvordan du kan nå dine mål på en sund måde.
    • Gode ​​kardioaktiviteter omfatter ting som spadseretur, jogging, cykling, svømning og sport som tennis og squash.
    • En nem måde at måle intensiteten af ​​din øvelse på er at lave "taletest". Under moderat intensitetsøvelse skal du trække vejret hårdt nok til at du kan tale, men ikke synge. Under højintensiv træning vil det være svært at sige mere end et par ord.[12]
  9. 9 Vær forberedt på at tabe fedt i forskellige satser i forskellige dele af kroppen. Desværre er der ingen måde at målrette vægttab på et bestemt område af din krop.[13] Hvis fedt har tendens til at ophobes på ryggen, hofterne og rumpen, kan det være et af de sidste steder, hvor du ser en forskel. Hvis det sker for dig, skal du ikke blive afskrækket - i sidste ende vil du se en forskel, hvis du fortsætter med at tabe i vægt.

Metode To af tre:
Oprettelse af muskeldefinition i nederste del

  1. 1 Vælg øvelser, der styrker din nedre ryg. At definere musklerne i den nederste del af ryggen kan hjælpe hele området med at se mere struktureret ud og bringe funktioner som tilbage dimples.For at gøre dette kan du enten ramme vægten og maskinerne eller lave enkle øvelser, der bruger din egen kropsvægt.[14]
    • Du vil nok se de bedste resultater, hvis du gør styrketræninger nogle gange om ugen. Lad dog dine rygmuskler hvile ved at tage fridage mellem træningssessioner. Skyd til 3 tilbageforstærkende sessioner om ugen, eller spørg en træner for deres anbefaling.[15]
  2. 2 Prøv Superman øvelsen at målrette din nedre ryg. Lig på gulvet med forsiden nedad med armene strakt ud lige foran dig. Hold dine ben lige ud bag dig med dine fødder sammen. Løft samtidig dine arme og ben mod loftet, så kun din mave rører gulvet.[16]
    • Hold denne position i 30 sekunder, før du langsomt vender tilbage til startpositionen.
    • Gentag 3-5 gange.
  3. 3 Styrk din lænderyg og gluter med 1-benede broer. Start med at ligge fladt på ryggen med dine arme på dine sider og bøje dine knæ, så dine fødder hviler fladt på gulvet. Hold dine fødder om skulderbredde fra hinanden. Fra denne position:[17]
    • Løft dine hofter og klem dine gluter, og hold al din vægt på din øvre ryg og skuldre.
    • Løft 1 ben lige op i luften, og forsigtigt sænk hofterne mod gulvet og hæv dem igen 12-15 gange, før de vender tilbage til startpositionen.
    • Gentag på den anden side.
  4. 4 Gør deadlifts for at styrke hele din ryg. For at gøre en dødløft skal du bruge en vægtet barbell. Stå med dine hofter skulderbredde fra hinanden og kom ind i et lavt knebøj og tag fat i baren med et overgreb. Hold din rygrad lige og dine lår parallelt med gulvet, skub dine hofter og rump ud bag dig. Langsomt stå op lige, skubber op gennem dine hæle for at løfte baren.[18]
    • Når du har afsluttet elevatoren, slip langsomt torso og hofter for at vende tilbage til startposition.
    • Hvis du ikke er vant til at løfte store mængder af vægt, skal du prøve denne øvelse med kun baren først. Gradvist øge mængden af ​​vægt du bruger
    • Gør 3 sæt med 12 reps.

Metode Tre af tre:
Får kosmetisk kirurgi

  1. 1 Få målrettet fedtsugning for at skabe tilbage dimples. Hvis du ikke har tilbagegang i det hele taget, er den eneste måde at få dem på med kosmetisk kirurgi. Dette opnås ved at fjerne fedt fra de områder, hvor du vil have, at de dimples vises.[19] Traditionelt gøres dette med fedtsugning, hvor en nål indsættes under huden og en smule fedt suges ud.[20]
    • Fedtsugningsproceduren, der anvendes specifikt til at skabe rygsmerter, kan gå ved en række navne, herunder V-spotbehandling, Dimples En V eller Barbie Back-kirurgi.
    • Denne type af fedtsugning udføres normalt under lokalbedøvelse. Mulige risici ved fedtsugning er følelsesløshed omkring fettsugningsstedet, infektion i huden, blødning eller fedtemboli (en blodkarblokering forårsaget af et løst stykke fedt).[21]
  2. 2 Brug deoxycholsyreinjektioner som et alternativ til fedtsugning. Deoxycholsyre (Kybella) kan injiceres under huden for at opløse fedt uden at skade omgivende væv. Målrettede injektioner kan bruges til at simulere tilbage dimples. Deoxycholiske injektioner kræver mindre nedetid og er billigere end fedtsugning, men du kan få brug for flere behandlinger for at få de ønskede resultater.[22]
    • Almindelige bivirkninger af Kybella-injektioner omfatter hævelse, blå mærker, smerte, følelsesløshed, rødme og hærdning af vævet omkring injektionen.
    • Kybella er kun FDA godkendt til behandling af fedt under hagen. Dog kan kosmetiske praktiserende læger stadig lovligt bruge det til off-label-anvendelser, som f.eks. At skabe tilbagekoblinger.[23]
  3. 3 Vær forberedt på prisen. Kosmetisk kirurgi for at skabe rygsmerter kan være ekstremt dyrt. Hvis du går på fedtsugningsruten, kan du se på omkring $ 6000 USD.[24] Mens en enkelt behandling med Kybella koster mindre end fedtsugning, kan du få brug for flere behandlinger. På grund af dette kan Kybella tilføje op til det samme eller endda mere end hvad du ville betale for fedtsugning.[25]
    • De fleste forsikringsplaner dækker ikke omkostningerne ved disse typer procedurer, så du skal næsten helt sikkert betale hele omkostningerne i lommen.