Strækmærker vises som rødlige streger i huden, der kan lysere over tid. De kan forekomme i tider med hurtig vækst (såsom ungdomsår eller graviditet) eller på grund af visse medicinske tilstande.[1] Der er ingen specifik behandling for at forhindre strækmærker, som er harmløse og ofte falmer i tide.[2] Du kan dog reducere dine chancer for at få stregmærker ved at bevare dit vægtniveau og tage godt af din hud.

Metode En af Fem:
Vedligeholdelse af dit vægtniveau

  1. 1 Undgå hurtig vægtøgning. Strækmærker er højst sandsynligt, når du får eller taber en betydelig mængde af vægt på kort tid. Forskning viser, at traditionelle behandlinger som at anvende kakaosmør, olivenolie eller gotu kola ekstrakt til din hud, er stort set ineffektive, og at den bedste måde at forhindre strækmærker på er at kontrollere din vægt, især i væksttider som graviditet og ungdomsår.[3][4][5][6][7][8][9]
    • Under ungdommen er det normalt, at din krop vokser hurtigt. Følg en sund kost og tal med din læge om, hvilken slags vækst du kan forvente. Strækmærker, der optræder under ungdommen, forventes at falme i tid, fordi kroppen stadig udvikler sig.[10]
    • Vægtløftning og bodybuilding for at øge vægten og / eller øge muskelmassen kan også forårsage stregmærker, hvis det sker for hurtigt.[11] Dette skyldes, at den hurtige vækst i størrelse får bindevæv i huden til at bryde. Forsøg at foretage vægtændringer gradvist og tale med din træner og / eller læge om de bedste metoder, der skal følges. Et fælles sted at udvikle stregmærker er under din arm fra at gøre overkropsøvelser.
  2. 2 Undgå hurtigt vægttab. Hvis du vil tabe sig, skal du gøre det gradvist ved at følge en sund kost og udøve regelmæssigt. Undgå "crash dieter" og sigter på at tabe ikke mere end cirka et halvt kilo om ugen.[12][13]
    • Den indsats, der kræves for at tabe sig hurtigt, kan være usundt, uanset om de involverer crash dieting, ekstrem motion eller kosttilskud og piller. Derudover kan pludselige ændringer i vægten forårsage stregmærker, da din hud ikke kan rumme sådanne hurtige skift.
  3. 3 Træn regelmæssigt. Efter en god øvelsesplan gavner din overordnede sundhed og vægt vedligeholdelse. Derudover kan det forbedre din cirkulation og hudelasticitet.[14] Alt dette kan hjælpe med at reducere dine chancer for at udvikle stregmærker.
    • Du skal få 150 minutter (2,5 timer) motion hver uge. Voksne bør gøre moderat intensitet aerob fysisk træning. Styrketræning bør også ske 2-3 dage om ugen. Eksempler på moderat intensitet øvelse omfatter følgende: Cykling langsomt, kano, havearbejde, går hurtigt og svømning aktiviteter.[15]

Metode to af fem:
Spiser godt for god hud

  1. 1 Bliv hydreret. Drikker rigeligt med vand holder din hud sund og reducerer dine chancer for at udvikle stregmærker. Prøv at drikke ca. 2 liter om dagen.[16]
  2. 2 Spis en sund kost. En afbalanceret, næringsrig diæt er god for dit overordnede helbred og kan også reducere dine chancer for at udvikle stregmærker. Tilskud er ikke nødvendige for at forhindre strækmærker, men du bør forsøge at få nok af visse vitaminer og mineraler, som kan hjælpe med at beskytte mod stregmærker.[17][18]
  3. 3 Forøg dit indtag af vitamin E. E-vitamin hjælper med at regenerere huden og øge dens elasticitet og til at reparere kroppens væv og fremme blodgennemstrømningen. E-vitamin opfordrer også til produktion af collagen, et protein, der findes i huden og andre steder, der hjælper med at helbrede sår, herunder stregmærker.[19] Du kan få mere vitamin E ved at vælge visse fødevarer, og måske fra visse hudcremer.
    • Fødevarer med højt indhold af E-vitamin omfatter: æg, berigede korn, frugt, grønne grøntsager (såsom spinat), kød, nødder, nødderolier, fjerkræ, olivenolie og fuldkorn.[20]
    • Hvedekim er højt i vitamin E, så du kan inkludere flere af det i din kost. Anecdotiske beviser tyder på, at hvedekimolie som en salve kan hjælpe din hud.[21]
    • Kremer, der indeholder E-vitamin, forhindrer ikke sandsynligvis stregmærker som sådanne.[22][23] De kan dog hjælpe med kløe og hudtørhed.[24]
    • Den anbefalede daglige tilførsel af E-vitamin er 15 mg om dagen for både mænd og kvinder.
    • Exfoliating cremer indeholdende E-vitamin kan skrubbe væk gammel hud og fremme væksten af ​​ny hud.[25]
  4. 4 Fortær rigeligt med vitamin C. C-vitamin er den rigeste antioxidant i huden og hjælper med at neutralisere frie radikaler (skadelige molekyler) og fremme hudens sundhed.[26]Ligesom vitamin E hjælper vitamin C også kroppen med at gøre kollagen.[27]
    • Fødevarer med højt indhold af C-vitamin omfatter: cantaloupe, citrusfrugter og saft (såsom appelsin og grapefrugt), mango, ananas, broccoli, brusselspirer, blomkål, spinat og kål.
    • Du kan også bruge topiske cremer indeholdende vitamin C. Som med vitamin E cremer kan disse ikke forhindre strækmærker, men der er en chance for, at de kan modvirke dem.
    • Anbefalede daglige kvoter for C-vitamin er henholdsvis 90 og 75 mg pr. Dag for henholdsvis mænd og kvinder.[28]
  5. 5 Sørg for at du får nok vitamin B2 (riboflavin) og B3 (niacin). Riboflavin fremmer sund hud- og hudfunktion.[29][30] Det udvider også blodkar og øger blodcirkulationen.[31] Niacin hjælper med at afskrække mange former for hudlidelser.[32]
    • Levnedsmidler med højt indhold af riboflavin omfatter: mælk og andre mejeriprodukter, fisk, kød, grønne bladgrøntsager, beriget korn og brød og fuldkorn.[33]
    • Fødevarer med højt indhold af niacin omfatter: kød, fisk, mælk, æg, grønne grøntsager og fuldkorn.[34]
  6. 6 Få den rigtige mængde zink. Zink hjælper med at forhindre strejker ved at blødgøre og stramme huden.[35]
    • Fødevarer med høj zink omfatter: oksekød, svinekød, skaldyr, jordnødder og bælgplanter (såsom bønner og linser).[36]
    • Overdreven zinkindtag kan forårsage en række sundhedsproblemer.[37] Mens mængden af ​​zink, der indtages i almindelige fødevarer, er helt sikkert, kan kosttilskud og andre produkter blive overbrugt. Tal med din læge om den korrekte dosis zink til dig, i betragtning af din alder, sundhed og andre faktorer.
    • Zink spiller også en vigtig rolle i immunfunktion, proteinsyntese, sårheling, DNA-syntese og celledeling. Zink toksicitet er set i forbruget på mere end 225 mg zink.[38]
  7. 7 Sørg for at få nok diæt silica. Nogle undersøgelser tyder på, at silica kan forbedre udseendet og styrken af ​​huden.[39] Det er også forbundet med kollagenproduktion, bindevæv i huden og reparation af huden.[40]
    • Kostkilder til silica omfatter: fuldkorn, korn, øl og grønne bønner.[41]

Metode Tre af Fem:
Beskytter din hud

  1. 1 Hold din hud fugtig. Mens de ikke kan forhindre stregmærker, kan fugtgivende cremer og lotioner som kakaosmør eller shea smør hjælpe med at reducere dine chancer for at udvikle dem ved at holde din hud smidig.[42]
    • Nogle beviser tyder på, at handlingen med at massere alene (og ikke selve lotion eller creme) kan beskytte din hud mod stregmærker.[43]
    • En salve indeholdende E-vitamin kan være særlig gavnlig på grund af sin foryngende virkning på huden.[44]
    • Hvis du planlægger at bruge kakaosmør, skal du anvende det på det berørte område mindst to gange om dagen i et par måneder.[45]
  2. 2 Prøv retinoid cremer.[46] Retinoider er typer af kemiske forbindelser relateret til vitamin A. Mens de måske ikke kan forhindre strækmærker, kan de mindske forekomsten af ​​eksisterende mærker.[47]
    • Du kan finde retinol cremer på apoteker.[48]
    • Retinoid cremer er ikke sikre til brug under graviditet.
    • Retinoider, et derivat af vitamin A, og hjælper med at genopbygge kollagen og gøre strækmærke ser mere ud som normal hud. En typisk medicin, der anvendes til dette formål, er Retin-A eller Tretinoin.[49]
  3. 3 Få en massage. Massere din hud eller modtage massage terapi kan have yderligere fordele for at reducere forekomsten af ​​strækmærker.[50][51] Massageens handling fremmer hudregenerering, hvilket øger dets generelle sundhed og udseende.
    • Gnid huden forsigtigt men fast i en cirkulær bevægelse i mindst halvfems sekunder i målområdet.[52] Brug en godkendt lotion, salve eller olie efter ønske.[53]
    • Massering af ethvert område, der er i fare for stregmærker (bryster, lår osv.) Med noget lige så almindeligt som olivenolie eller kakaosmør kan have en vis virkning.[54][55]

Metode Fire af Fem:
Forebyggelse af strækmærker under graviditeten

  1. 1 Få fakta. Strækmærker under graviditeten er meget almindelige. Som på andre tidspunkter i livet er der lidt, der kan gøres for at forhindre dem direkte. Men de vil ofte falme i tid, og du kan tage mange skridt for at reducere risikoen for stregmærker. At se din vægt, spise rigtigt, udøve og andre standardråd til at modvirke stregmærker gælder også under graviditeten med nogle små ændringer.
  2. 2 Overvåg din vægtforøgelse under graviditeten. Din vægtøgning i graviditeten skal være langsom og gradvis. At opnå 25 til 35 pund under graviditeten er en grov forventning.[56] Det nøjagtige beløb, du kan få, afhænger af din graviditet og andre faktorer, så kontakt din læge om, hvilken slags vægtforøgelse du kan forvente.
    • Under graviditeten skal du undgå den konventionelle visdom, du spiser for to.[57] Dine spisevaner skal ikke ændre sig meget, selv når du er gravid. Fokus på at spise en række sunde fødevarer, der er rige på adrenaler i vitaminer.
    • Læger anbefaler typisk at spise ca. 300 kalorier mere end normalt i løbet af 2. og 3. trimester. Du bør fortsætte med at vælge fødevarer, der er sunde og rige på vitaminerne E, C, B2 og B3 samt zink og diæt silica for at fremme hudens sundhed (som beskrevet ovenfor). Desuden kan din læge ordinere et daglig multivitamin for at sikre, at du får nok af de rigtige næringsstoffer.
  3. 3 Bliv hydreret. Drikk 8-12 glas (ca. 2 liter) vand om dagen under graviditeten for at blive hydreret og fremme god hud.[58][59]
    • Undgå produkter, der indeholder koffein, da disse kan øge urinproduktionen og føre til dehydrering.
  4. 4 Fugt din hud. Kremer indeholdende E-vitamin, C-vitamin, A-vitamin samt salver som kakaosmør og lanolin kan ikke forhindre strækmærker helt. Men de hjælper med at reparere hudvæv beskadiget af stregmærker.[60] Brug disse produkter som ønsket for tør, irriteret eller beskadiget hud.
    • Retinoid cremer antages at mindske forekomsten af ​​eksisterende strækmærker. Disse er dog ikke sikre til brug under graviditeten.

Metode Fem af Fem:
Udøver under graviditet for at fremme sund hud

  1. 1 Udøve moderat. Øvelse har en række fordele for gravide kvinder, herunder humørforbedring, stressaflastning, lindring af ubehag som rygsmerter, vægtkontrol og fremme af sund hud og mulig undgåelse af stregmærker. Sikker, moderat motion mindst tre gange om ugen anbefales.[61][62]
    • Følg din læge råd, hvis han eller hun giver dig forskellige anbefalinger til motion eller instruerer dig om at undgå svær fysisk aktivitet under graviditeten.
    • Du kan motionere på omtrent dit prægraviditetsniveau, men overdriv det ikke. Din puls skal forblive uden omkring 70 procent af din målrate (220 minus din nuværende alder).
    • Prøv moderate aktiviteter som svømning, rask vandring, stationær cykling, yoga og aerobic.
    • Undgå øvelser, der kan forårsage skade, herunder: ridning, kontakt sport (fodbold, basketball osv.), Hoppe, hoppe, hoppe, hoppe eller løbe og sidde op.
  2. 2 Øvelse i det rigtige miljø. Du kan forhindre ubehag og mulige sundhedsmæssige problemer ved at undgå motion i varmt og fugtigt vejr. Du bør også undgå hot tubs, saunaer og dampbad. Når du træner under graviditet, skal du kunne trække vejret normalt.
  3. 3 Kjole passende til motion. Løsnende behagelige tøj, og en god støttebh anbefales til motion. Fodtøj bør være passende for din øvelse, men skal altid være behagelig og velegnet.
  4. 4 Følg en god øvelsesrutine. Varm op og stræk i fem minutter, før du begynder motion. Så prøv kardio / aerob aktivitet i ca. 15 minutter efterfulgt af 5 til 10 minutter mindre anstrengende motion. Slut med at strække igen.
    • Træn ikke i mere end 45 minutter ad gangen.[63]
    • Sørg for at drikke vand før, under og efter din træning rutine, og vent mindst en time efter at have spist for at deltage i motion.
    • Stop med at motionere, hvis du føler smerte, svimmelhed, pludselig kold, ændringer i dit hjerteslag eller noget andet usædvanligt. Tal med din læge, hvis du har nogen bekymringer.