Diskrimination kan få dig til at føle sig lille, ængstelig, trist eller besejret. Det er vigtigt at føle sig bemyndiget og i stand til at gøre en forskel for både dig selv og andre mennesker. Lær at se dig selv i et positivt lys. Søg støtte og ved hvem og hvor du kan vende sig til at tale. Endelig finde måder at handle i større målestok for at øge bevidstheden og bringe forandring.

Første del af fire:
Embracing Yourself

  1. 1 Udvikle et positivt selvbillede. Oplever diskrimination kan få dig til at føle dig lav, uværdig eller mindre vigtig end dem omkring dig. Tag ikke disse oplevelser til hjertet. Hvis du kæmper for at føle dig positiv over dig selv, skal du starte med at lave en liste over dine positive kvaliteter. Dette kan hjælpe dig med at se de store ting om dig selv og minde dig om, hvem du er.[1]
    • Din liste kan omfatte fysiske træk (som "Min yndlingsdel af min krop er mit hår"), egenskaber (som "Jeg er venlig, generøs og medfølende") og dine sociale kvaliteter (som "jeg nyd at få andre til at føle sig godt og grine "). [2]
    • Du kan også øve veje til at øge dit selvværd.
  2. 2 Udfordring negativ tænkning. Negative tanker kan fortsætte følelser af angst, depression og tanker om, at tingene er dårlige og aldrig vil blive bedre. Find måder at forblive positive på for at gøre ændringer og føle sig godt om dig selv. Opret mål i stedet for at bo på negativer, og sæt ting i perspektiv.[3]
    • For eksempel spørg dig selv, hvordan du er vokset eller modnet som følge af dine oplevelser, eller hvis du er i stand til at relatere til mennesker bedre på grund af dine egne oplevelser. Hvis du har oplevet diskrimination for at være et mindretal, kan du forholde dig anderledes til andre minoriteter.
    • Hvis du har lyst til, vil ting aldrig ændre sig, og du vil altid føle håbløs, tænke tilbage til andre vanskelige tider, når dårlige ting forbedres for dig.[4]
  3. 3 Styr dig selv. En del af at være beføjet er at vide, at du kan gøre en forskel. Lav nogle mål omkring spørgsmål om diskrimination, der betyder noget for dig. For eksempel, hvis du vil gøre en forskel på et personligt plan, skal du reagere på diskriminerende kommentarer. Hvis du vil gøre en forskel i større omfang, skal du organisere en gruppe for at bekæmpe forskelsbehandling på din universitets campus. Dette kan hjælpe dig med at føle sig selvtillid og dine evner ved at vide, at du har en indflydelse.[5]
    • Ansigt din frygt og overvinde dem. For eksempel stå op for nogen og vis at du er på deres side eller snak om diskrimination i løbet af klassen.

Del to på fire:
Få support

  1. 1 Læn dig på andre mennesker. Ved, hvem du kan gå til for at støtte spørgsmål om diskrimination. Find en ven, der vil lytte til dig og støtte dig i dine kampe. Du behøver ikke bruge masser af tid på at tale om diskrimination, bare ved at vide, at en ven er der og villig til at lytte, er ofte nok.[6]
    • Har folk du ved, du kan tale med og være med komfortabelt.
    • Mød i person i stedet for at SMS eller ringe til telefonen.
  2. 2 Søg terapi. Hvis forskelsbehandling får dig til at føle dig trist, angst, ugyldig og påvirker dit selvværd, kan en terapeut hjælpe. Din terapeut kan validere og støtte dine oplevelser og følelser. Du kan lære coping færdigheder til at håndtere virkningerne af diskrimination.[7]
    • Terapi kan hjælpe dig med at lære selvsikkerhedsevner og hjælpe med at øge følelser af empowerment.
  3. 3 Deltag i en supportgruppe. En støttegruppe er et sted, du kan møde med andre mennesker, der også deler lignende kampe. Du kan sikkert dele dine tanker og oplevelser i denne gruppe uden at bekymre dig om dømmekraft eller latterliggørelse. Vigtigst, vil du indse, at du ikke er alene i dine kampe. Hvis du søger at møde likesindede mennesker med lignende oplevelser eller ønsker om forandring, kan en supportgruppe være et godt sted.[8]
    • Giv og modtag rådgivning, del ressourcer, og tal om, hvordan man foretager ændringer.
    • Find en støttegruppe ved at ringe til din lokale psykiatriske klinik, universitetets rådgivningscenter eller ved at foretage en internetsøgning.

Del tre af fire:
Søger Ændring

  1. 1 Genkende de forskellige former for diskrimination. Det er vigtigt at være vidende om de forskellige former for diskrimination, så du er opmærksom på, hvordan man adresserer det korrekt, hvordan man bedst kan klare det, og hvem der skal rapportere til. Nogle forskellige former for diskrimination omfatter:
    • Direkte diskrimination: Når en person behandles uretfærdigt på grund af en specifik karakteristik, såsom alder, race, køn, handicap eller seksuel orientering.
    • Indirekte forskelsbehandling: Når love og politikker sætter en person i en dårligt stillet stilling.
    • Chikane: Enhver uønsket, offensiv, ydmygende og skræmmende handling rettet mod dig på grund af en af ​​dine unikke egenskaber. Chikane kan være i form af gestus, talte og uudtalte ord, billeder eller vittigheder.
    • Seksuelt chikane: Dette er det samme som regelmæssig chikane, men seksuel i naturen.
    • Victimization: Ufordelagtig behandling som et svar på en persons krav om forskelsbehandling.
  2. 2 Rapport i skolen. Skoler og universiteter har ofte politikker mod diskrimination og mobning. Hvis der sker noget på din skole eller universitet campus, og du er sikker på, at det var af forskelsbehandling, skal du rapportere det. Hvis du er i grundskolen eller gymnasiet, skal du diskriminere til en højere myndighed, f.eks. En dekan, rektor eller disciplinærkontor. Uddannelsesprogrammer og aktiviteter, der modtager føderal finansiering, forbyder diskrimination.[9]
    • For eksempel er diskrimination baseret på race, farve, national oprindelse, køn, handicap og alder forbudt. Du kan rapportere det på http://www.ed.gov/ocr/complaintprocess.html
    • Skriv ned hver eneste detalje af den diskriminerende begivenhed umiddelbart efter det sker.På denne måde glemmer du ikke nogen ord eller handlinger, der blev brugt imod dig.
  3. 3 Håndtere diskrimination på arbejdspladsen. Loven i mange lande forbyder forskelsbehandling på arbejdspladsen. For eksempel i USA håndhæver Equal Employment Opportunity Commission (EEOC) love og forskrifter.[10] Hvis du oplever diskrimination, skal du rapportere det til din leder, personaleafdelingen eller den regulerende statslige myndighed.
    • Eksempler på diskrimination på arbejdspladsen, der er forbudt, omfatter alder, handicap, graviditet, race / farve, religion, køn og national oprindelse.[11]
  4. 4 Lav en politi rapport. Hvis du vil tage en retssag, er dit første skridt at indgive en politirapport. Når du sender en rapport, skal du sørge for, at den er skriftlig og ikke kun snakkes eller diskuteres. Gå til din lokale politi afdeling for at indsende rapporten. Diskuter så meget som muligt om hændelsen: Når det skete, hvem begåede, hvad der blev sagt eller gjort, og hvordan det blev håndteret. Vær klar til at udtrykke, hvad der var galt og hvordan det påvirket dig.[12]
    • Har en klar sag og om muligt bevise diskriminationen. Hvis der er nogen tvivl, kan folk rejse spørgsmålstegn ved dine påstande, hvilket kan gøre en formel procedure vanskeligere.
  5. 5 Tal for dig selv og andre. Hvis du har lyst til at blive diskrimineret, skal du tale op. Hvis du ved, at en anden oplever diskrimination eller mistanke om, at det sker omkring dig, skal du sige noget. Lad folk vide, at du plejer og vil hjælpe dem, og beslutter at være en positiv kraft i dit samfund mod diskrimination.[13]
    • Lad folk vide, at du vil stå op for dem, hvis de oplever diskrimination.
  6. 6 Deltag i en advokatgruppe. Advokatgrupper findes for at øge bevidstheden, beskyttelsesrettighederne, udtrykke bekymringer og finde løsninger.[14] Du kan foreslå ændringer i politikken, bede om øget integration og tage skridt til at gøre alle involverede i at føle sig godt tilpas. Find en advokatgruppe, der vil hjælpe dig med at gøre en forskel. For eksempel deltage i et kvindecenter, LGBT-sikkert rum eller mangfoldighedsgruppe og fortaler for, hvad der er nødvendigt. Det kan være nyttigt at mødes med andre likesindede mennesker, der også vil gøre en forskel.
    • Find måder at gøre en forskel på på arbejdspladsen, skole eller universitet, samfund eller lokal regering. Lav en internetsøgning for at finde en advokatgruppe i nærheden af ​​dig eller deltage i en national gruppe.

Del fire på fire:
Pas på dig selv

  1. 1 Bemærk, hvilken forskelsbehandling der har på dig. Diskrimination påvirker nogle mere end andre, og ofte på forskellige måder. Som følge af diskrimination kan du have følelser af angst, sorg, skyld eller håbløshed. Du kan også opleve tab af selvværd, ændringer i spiseadfærd og / eller søvnforstyrrelse. Hvis disse oplevelser begynder at blive overvældende, er det bedst at søge hjælp. Hvis du oplever nogen af ​​følgende, søg lægehjælp og / eller psykiatrisk støtte, så du kan få ordentlig behandling:
    • Alkohol / kemisk afhængighed
    • Isolative tendenser
    • Tanker om selvskader eller skade andre
  2. 2 Udtryk dine følelser. Hvis du kæmper med problemer omkring diskrimination, hold ikke dine følelser i eller håber at de vil gå væk. Find et sundt udløb for dine følelser, så du føler dig sikker på at anerkende og udtrykke dine oplevelser og følelser omkring dem. Prøv reflekterende journaling, spille eller lytte til musik, dans eller maleri. Fokus på at lade dine følelser ud og ikke tappe dem op.[15]
    • Find aktiviteter, der hjælper dig med at rydde dit sind og føle dig bedre, når du har gennemført dem.
  3. 3 Overholde stress. Find nogle sunde afsætningsmuligheder for stress, såsom afslapning. Øv hver dag for at holde dine stressniveauer lave og håndtere akkumuleret stress.[16] Find en aktivitet, der føles afslappende, afslappende og beroligende, og at du kan realistisk gøre hver dag. Du vil måske prøve daglig yoga, qi gong, tai chi og meditation.
    • Øvelse af afslapning i 30 minutter hver dag kan hjælpe med at holde depression væk og kan hjælpe med at stabilisere dine humør.
  4. 4 Øv selvpleje. Selv enkle opgaver som at få nok søvn og spise nærende måltider kan sikre, at du føler dig bedst og hjælper dig med at føle dig godt følelsesmæssigt.[17] Brændstof din krop og hjælpe dig selv med at føle dig godt. Gør aktiviteter, du nyder, og vær opmærksom på, hvordan du føler.
    • Hvis du har brug for en pick-up, skal du tage en tur eller gøre lidt motion. Du kan også ringe til en ven eller lytte til musik, der hjælper dig med at føle dig godt.