En biceps seneskade kan være alarmerende og forstyrre din daglige rutine. Heldigvis kræver kun alvorlige tårer lægehjælp. For en mindre skade skal du anvende is, hvile din arm og tage over-the-counter smertestillende medicin. Når smerten falder, begynder du langsomt at genoptage fysisk aktivitet. Mens en mere alvorlig skade kan kræve kirurgi, genvinder næsten alle mennesker med biceps tårer deres fulde styrke og mobilitet.

Metode En af tre:
Tilvejebringelse af hjemmepleje

  1. 1 Søg lægehjælp for symptomer på alvorlig skade. Mindre muskelskader kan ofte behandles hjemme, men alvorlige skader kræver hurtig lægehjælp. Tegn på, at du har brug for at se en læge, inkluderer et højt snap eller pop, når du led skade, manglende evne til at bevæge din arm og svær smerte.[1]
    • Derudover skal du se en læge, hvis du opdager en bulge, deformitet eller buk i toppen af ​​din biceps muskel tæt på skulderen. En bulge er et tegn på, at en af ​​de sener, der forankrer muskelen, er fuldstændig revet.
    • Vær opmærksom på svaghed, blå mærker eller manglende evne til at bruge det berørte lem.
    • Den biceps muskel er forbundet med skulderen og albuen, og fuldstændige tårer kan forekomme ved en af ​​disse forbindelser. Skulderskader er mere almindelige end albueskader.[2]
    • Ved albuebeskadigelser, fejl på forsigtighedssiden og se din læge. Hvis en armbue skade kræver kirurgi, venter længere end 2 til 3 uger kan føre til komplikationer.[3]
  2. 2 Påfør is i 20 minutter straks, og fortsæt med isning regelmæssigt. Efter at have lidt skaden, is det berørte område så hurtigt som muligt. Wrap is eller en ispakning i et håndklæde i stedet for at påføre is direkte på huden. For den første dag anbringes is i 20 minutter hver time.[4]
    • Efter den første dag, fortsæt med at påføre is hver 3 til 4 timer, så længe du oplever smerte.
  3. 3 Undgå at bruge din skadede arm, indtil smerten begynder at aftage. Efter skaden skal du holde armen så stille som muligt, undgå krævende aktiviteter, og løft ikke armen over hovedet. Det kan være nyttigt at få en slynge på dit lokale apotek eller hos din læge for at holde armen stadig.[5]
    • For en mindre belastning eller forstuvning kan smerter begynde at aftage inden for 7 til 10 dage. En delvis eller komplet tåre kan tage 3 eller flere måneder at helbrede.
  4. 4 Tag over-the-counter smertestillende midler. Lindre smerte, hævelse og betændelse med et non-steroidalt over-the-counter NSAID, såsom ibuprofen, naproxen eller aspirin. Spørg din læge eller apotek for at anbefale en dosering eller læs etiketets anvisninger. Tag lægemidler som anvist, og overgå ikke den anbefalede dosis.[6]
  5. 5 Påfør en varm komprimering til skaden efter 48 timer. Da isen styrer betændelse og kan dumme smerter, er det den bedste mulighed for de første 2 dage. Efter den tid skal du bruge varme til at forbedre blodgennemstrømningen og fremme helbredelse. Hold en varm komprimering til det berørte område i ca. 15 minutter 3 til 4 gange om dagen, så længe du oplever smerter.[7]
    • Køb en varm komprimering på dit lokale apotek, eller lav en ved at mikrobølge et fugtigt håndklæde i 30 sekunder.
    • Før du holder kompressen til din skadede arm, test den med håndens bagside for at sikre, at den ikke er for varm.

Metode To af tre:
Genoptagelse af fysisk aktivitet

  1. 1 Genoptag aktiviteter langsomt og kun efter smerten falder. Stop med at gøre enhver aktivitet, der forårsager smerte. Når du begynder at genoptage aktiviteter, skal du alligevel undgå at løfte noget over 1 pund (0,45 kg), så du får din biceps muskel (f.eks. Ved at dreje en skruetrækker) og hæve din skadede arm over dit hoved.[8]
    • Derudover bør du begynde at strække og udøve, når du kan gøre det uden at opleve smerter.[9]
    • Mens du kan klare en mindre belastning eller forstuvning derhjemme, er det bedst at konsultere en fysioterapeut for en mere alvorlig delvis eller fuldstændig tåre.
  2. 2 Begynd med penduløvelser. Bøj frem fra din talje og læg din upåvirkede hånd på et bord eller bord til støtte. Læn dig på støtten, så din skadede arm hænger frit på din side. Forsigtigt svinge armen frem og tilbage med en lille cirkulær bevægelse 10 gange.[10]
    • Hold din torso lige og knæene bøjet lidt, mens du læner dig fremad. Bøj ikke ryggen eller lås knæene.
    • Gør 2 sæt på 10 strækninger op til 3 gange om dagen. Stop med at strække, hvis du oplever smerter.
    • Tilføj kun nye strækninger til dit diæt, hvis du kan gøre det uden at føle smerte.
  3. 3 Udfør skulderkropperne og skulderknivene. Start med at stå med dine fødder skulderbredde fra hinanden og dine arme ved dine sider. Inhalér som du trækker dine skuldre i et skulderhul. Hold skubbet i 5 sekunder, og ånd derefter ud, når du forsigtigt løser dine skuldre. Gør 2 sæt med 10 gentagelser.[11]
    • For at variere strækningen skal du hæve dine skuldre i en shrug og derefter trække dem tilbage for at klemme dine skulderblade sammen. Hold strækningen i 5 sekunder, slip derefter.
  4. 4 Gør flexion strækker ved at bøje din albue 10 gange. Stå med dine fødder skulderbredde fra hinanden og dine arme på dine sider. Med fingrene forlænget og håndfladen vendt fremad, bøj ​​albuen af ​​din skadede arm for at hæve din håndflade mod din skulder. Bøj din arm så langt som du komfortabelt kan, og sænk den langsomt til din side.[12]
    • Gør et sæt af 10 strækninger med fingrene udvidet, så gør 10 gentagelser med din næve lukket.
  5. 5 Gør 10 supination og pronation strækker sig. Stå med fødderne skulderbredde fra hinanden, og bøj din berørte albue 90 grader, så din underarm er forlænget fremad. Når dine fingre spredes, drejes langsomt din håndflade, så den vender opad og nedad (supination og pronation). Drej din håndflade så langt du komfortabelt kan i hver retning, indtil du føler en mild strækning.[13]
  6. 6 Gør 10 interne og eksterne rotationer. For at gøre interne rotationer, bøj ​​albuen i 90 grader vinkel, og hold din overarm tæt på din side.Luk din hånd i en løs næve, hold din underarm lige foran dig, og drej det langsomt mod brystet, så langt du komfortabelt kan.[14]
    • Til eksterne rotationer bøj din albue, hold den tæt på din side, og langsomt drej din underarm væk fra din krop.
    • Gør 2 sæt med 10 gentagelser for hver strækning.
  7. 7 Prøv fuld skulderfleksionsstrækninger. Stå med dine fødder skulderbredde fra hinanden, arme ved dine sider og hænder placeret så dine tommelfingre vender fremad. Hold din albue lige, når du løfter armen fremad. Hvis du ikke oplever smerte, skal du fortsætte med at hæve din arm, indtil den er over hovedet.[15]
    • Forsøg at hæve armen ved at hænge din skulder i stedet for at gå op på skulderbladet.
    • Hvis du ikke oplever smerte eller ubehag, skal du gentage 10 gentagelser op til 3 gange om dagen. Forsøg ikke at hæve armen over hovedet, før bevægelsen er helt smertefri.
    • Når du lige er begyndt, kan det hjælpe med at hjælpe din skadede arm ved at hæve den med din ubeskadigede hånd.
  8. 8 Brug resistensbånd efter mindst en uge med smertefri stretching. For at tilføje modstand mod interne og eksterne rotationer skal du bøje båndet til en dørknap, holde den anden ende, og drej derefter underarmen for at trække båndet væk fra døren. Bring din underarm mod brystet for at gøre interne rotationer, og drej det væk fra din krop for at gøre eksterne rotationer.[16]
    • For skulderfleksioner strækker du sig på enden af ​​bandet og holder enden med din hånd. Hold din albue lige, når du hæver din arm frem og tilbage over hovedet.
    • Stop med at lave øvelser, hvis du oplever smerter.
  9. 9 Gør 2 sæt med 8 til 12 biceps krøller. Når du først starter, krøller modstandsbiceps med 1 lb (450 g) vægte. Stå med dine fødder skulderbredde fra hinanden og din vægt jævnt fordelt. Hold din albue tæt på din side, mens du bøjer den for at bringe vægten tæt på din skulder. Hold krøllet i 2 sekunder, og gå så langsomt tilbage til startpositionen.[17]
    • Curl 1 arm ad gangen, og prøv at lave 2 sæt 8 krøller pr. Arm.
    • Skal biceps krølle 3 gange om ugen. I løbet af den første uge, forsøg at gradvist arbejde dig op til 12 krøller pr. Sæt.
    • Efterhånden som øvelsen bliver lettere, skal du øge dine vægte i intervaller på 1 lb (450 g).

Metode Tre af tre:
Undergår kirurgi for en biceps-tåre

  1. 1 Spørg lægen om kirurgi for en fuldstændig tåre, eller hvis andre muligheder mislykkes. Kirurgi kan være nødvendig, hvis du har lidt alvorlig skade, eller hvis smerter fortsætter efter 3 måneders konservativ behandling. Din læge vil bestille en røntgen eller MR til at bestemme omfanget af skaden. Hvis kirurgi er nødvendig, vil de anbefale den rigtige procedure baseret på deres resultater.[18]
    • For det meste kræver biceps tårer ikke operation. For tilfælde, der kræver kirurgi, er der sjældent komplikationer, og næsten alle patienter genvinder fuld styrke og rækkevidde af bevægelse.[19]
  2. 2 Følg din læge præoperative instruktioner. Før proceduren skal du undgå at udsætte det berørte område for direkte sollys for at forhindre solskoldning. Du skal højst sandsynligt stoppe med at spise efter midnat natten før din operation.[20]
    • Din læge vil give dig detaljerede instruktioner om forberedelse til din operation. Følg deres anvisninger omhyggeligt for at undgå komplikationer.
    • Du skal højst sandsynligt tage medicinsk medicin med en slurk om morgenen før operationen. Spørg din læge om vejledning på forhånd.
  3. 3 Pas på snitstedet og hold det tørt i 2 dage. Du vil sandsynligvis være i stand til at gå hjem et par timer efter proceduren. Din arm bliver nødt til at blive i en slynge eller en bøjle, og du bliver nødt til at isen området regelmæssigt for at kontrollere smerte og hævelse. Derudover skal du rense indsnittet og ændre forbindingen i overensstemmelse med din læge instruktioner.[21]
    • Specifikke instruktioner kan variere, men du skal sandsynligvis holde påklædning på plads og tørre i 48 timer. Derefter skal du forsigtigt rense snittet med varmt vand og en mild sæbe, tørre den med en ren klud og klæde den med en ny bandage.
  4. 4 Udfør pendul efter 1 dag, hvis du havde skulderkirurgi. Din læge vil give dig specifikke instruktioner om at flytte din skulder. Følg lægen efter brugsanvisningen nøje. De kan få dig til at fjerne din slynge til at gøre penduløvelser i 2 til 3 minutter 3 eller 4 gange om dagen. Derudover vil de også instruere dig at øve sig på at gribe en bold, bøje dit håndled og flytte fingrene.[22]
    • Hvornår skal du begynde, og i hvilket omfang du bevæger din skulder afhænger af alvorligheden af ​​din skade. Følg din læge specifikke instruktioner.
  5. 5 Hold din arm immobiliseret i 2 uger, hvis du havde albueoperation. Hvis din skade ramte din albue i stedet for din skulder, skal du altid holde din bøjle til den første opfølgningsaftale. Din læge vil derefter give instruktioner om at gøre passiv bevægelsesområde (PROM) øvelser ved at flytte din albue med din ubeskadigede arm.[23]
    • Din arm bliver immobiliseret, men du skal stadig øve på at gribe en bold, bøje dit håndled og flytte fingrene flere gange om dagen.
  6. 6 Se en fysioterapeut for at genvinde din bevægelsesrækkefølge. Efter operationen skal du se en fysioterapeut i 6-8 uger. De vil begynde med at hjælpe dig med passive række bevægelsesstrækninger. Efter et par uger vil de give instruktioner om aktivt at strække din skadede arm derhjemme.[24]
    • Passive strækninger er, når den skadede arm strækkes manuelt af fysioterapeuten. For aktive strækninger bevæger du din arm uden hjælp.
    • Spørg din læge om at anbefale en fysioterapeut.
  7. 7 Tillad 3 til 6 måneder for fuldt ud at komme sig. Afhængig af alvorligheden af ​​din skade, forvent at begrænse dine aktiviteter i 4-8 uger.Når du heler, kan du bruge armen til lette aktiviteter, men du bør stadig undgå at løfte tunge genstande eller hæve armen over hovedet.[25]
    • Din læge og fysioterapeut vil give vejledning om, hvordan du kan bruge den skadede arm. Gør ikke aktiviteter mere krævende end de anbefaler, og stop med at gøre en aktivitet, hvis det forårsager smerte. De vil også fortælle dig, hvornår du kan genoptage aktiviteter som normalt.
    • Med fysisk terapi genvinder næsten alle patienter deres fulde styrke og rækkevidde af bevægelse efter en biceps-rive er kirurgisk repareret.