Rotator manchet tårer er en almindelig skade blandt atleter, især dem, der spiller baseball, tennis og andre kaster og racquet-baserede sportsgrene, der bruger vægt. Mens nogle manchet tårer kan behandles med hvile og fysioterapi, kan andre kræve steroidinjektioner eller kirurgisk behandling. Nogle rotator manchetskader kan drage fordel af fysisk terapi og styrke træning. Alvorlige skader vil imidlertid kræve hvile og muligvis kirurgi. Når du arbejder med din læge og fysioterapeut, kan du muligvis helbrede din rotorkuffer og til sidst vende tilbage til normal funktion.

Metode En af fire:
Behandling af din skulder hjemme

  1. 1 Lav en læge aftale. Rotator manchet tårer skal altid ses af en læge først. Hvordan du behandler din skulder afhænger af alvorligheden af ​​skaden. Lav en aftale med din læge i det øjeblik du har mistanke om skade eller bemærker kronisk smerte i dit skulderområde. Din læge kan vurdere graden af ​​tåre og fortælle dig, om konservative behandlinger som hvile og fysioterapi vil være nok til at genoprette normal mobilitet.[1]
    • Alvorlige eller komplette tårer kræver ofte operation eller steroidbehandling. Din læge kan bruge røntgenstråler og andre test for at se, om kirurgi eller anden medicinsk behandling er nødvendig.
  2. 2 Hvil din skulder. Mens din tåre er helende, hvile din skulder så meget som muligt. Undgå tunge løft og hurtigt forlænge din arm eller hæve den for højt. Tillad din arm til at hænge naturligt, eller brug en slynge, hvis vægten af ​​din arm er for meget. Lad din skulder hvile så længe din læge anbefaler før genoptagelse af regelmæssig fysisk aktivitet. Længden af ​​opsving kan afhænge af skadeens alvorlighed.[2]
    • Start lille, når du genoptager normal fysisk aktivitet. Tal med din læge eller fysioterapeut om passende aktiviteter, som du helbreder.
  3. 3 Is din skulder i 15-20 minutter for at kontrollere din smerte. Brug en kommerciel ispakke eller en lynlås lås pose fyldt med isterninger. Pak din ispakning i en ren klud eller klud og hold den over din rotorkuffer i 15-20 minutter for at hjælpe med at mildne enhver smerte og hævelse, som du måske oplever. Is din skulder efter behov hele dagen for at hjælpe med at håndtere smerte og betændelse.[3]
    • Vent mindst 30 minutter mellem icings for at undgå komplikationer på grund af forkølelsen.
  4. 4 Brug over-the-counter anti-inflammatoriske medicin til at klare smerter. Tag over-the-counter medicin såsom ibuprofen og naproxen for at hjælpe med at klare smerter og ømhed, mens din skulder heler. Brug medicinen som anbefalet af din læge eller baseret på doseringsoplysningerne på emballagen.[4]

Metode To af fire:
Søger medicinsk hjælp

  1. 1 Deltag i fysioterapi. Arbejde med en trænet fysioterapeut kan hjælpe dig med at genvinde styrke og mobilitet i din skulder. Fysioterapi kan bruges som led i en konservativ behandlingsplan eller som led i kirurgisk efterbehandling. Spørg din læge eller venner, der har genoprettet en lignende skade for anbefalinger til en kvalitets fysioterapeut i dit område.[5]
    • I USA kan du tjekke en potentiel fysioterapeutens licens online ved hjælp af links fra Federation of State Boards of Physical Therapy (FSBPT).[6]
  2. 2 Spørg din læge om steroidinjektioner. Cortisone injektioner kan hjælpe med kronisk inflammation, mobilitet og smerte reduktion. Steroid injektioner er ikke effektive for alle patienter, men kan hjælpe nogle med at vende tilbage til regelmæssige bevægelsesniveauer uden kirurgi. Tal med din læge for at se, om du er en stærk kandidat til kortisoninjektioner.[7]
    • Cortisone injektioner vil slides af med tiden. Du kan få brug for yderligere injektioner i fremtiden.
  3. 3 Tal med din læge om rotator manchet kirurgi. Hvis du har kronisk smerte eller svaghed, at konservativ behandling ikke har hjulpet, kan du muligvis overveje kirurgisk behandling. Tal med din læge for at se, om du opfylder kriterierne for en kirurgisk kandidat. Hvis ja, kan de anbefale kirurg i dit område, hvem vil kunne hjælpe dig med at vælge den rigtige kirurgiske teknik.[8]
    • Delvis tårer må kun have artroskopisk kirurgi, som vil bruge et lille snit og et kamera til at styre operationen, og en procedure kaldet en débridement. Fuld tårer kræver generelt en åben reparation af senen eller benet.

Metode Tre af fire:
Arbejder en skadet skulder

  1. 1 Opvarm med kardioaktivitet med lav effekt før træning. Når du arbejder for at returnere skuldermobilitet, skal du tage en ekstra 5-10 minutter for at varme op, før du går i gang med nogen større træning. Lav effekt aktiviteter som at gå eller ride en stationær cykel er ideelle. Dette vil gradvist øge blodgennemstrømningen til musklerne og forhindre yderligere skader.[9]
  2. 2 Træk forsigtigt din skulder, som den helbreder. Som du føler dig i stand kan du begynde at strække og lave grundlæggende øvelser for at returnere styrke og mobilitet til din skulder. Du kan føle modstand, når du først begynder, men du bør stoppe eller reducere vanskeligheden ved aktiviteter, der forårsager smerte. Nogle grundlæggende strækninger og øvelser omfatter:[10]
    • Pendul gynger: Bøj over på dine hofter og brug din ikke-skadede arm til at støtte dig selv på et bord eller en stol. Tillad din skadede arm at hænge ned, og lav langsomt bevægelser i alle retninger i 1-2 minutter.
    • Prone rowing: Læg på din mave og bøj din skadede arm ved albuen. Klem din skulderblad og løft din hånd mod din armhule inden du vender tilbage til neutral. Gentag dette for 10 gentagelser. Du kan tilføje en let håndvægt til ekstra modstand, da du bygger styrke.
  3. 3 Stræk din skulder regelmæssigt. Ud over at udøve din skulder skal den strækkes dagligt for at hjælpe med at opretholde mobiliteten, som den helbreder. Stretches kan gøres under træningstimer, eller du kan vælge at gøre en eller to strækninger på forskellige punkter hele dagen for at hjælpe med at holde din skulderlimber. Nogle strækninger kan omfatte:[11]
    • Flexion stretch: læg dig ned på ryggen med knæene bøjet. Luk dine hænder sammen og stræk dine arme direkte op og tilbage over hovedet. Hold strækningen kort før du vender tilbage til neutral. Gentag denne øvelse 10 gange.
    • Posterior kapsel strækning: Grib albuen af ​​din skadede arm ved hjælp af din ikke-skadede arm. Træk albuen forsigtigt over brystet så langt som muligt. Hold i 10-30 sekunder, før du slipper. Gentag denne strækning mindst 3 gange. Dette hjælper med at strække skulderens bagside.

Metode Fire af Fire:
Forebyggelse af fremtidige skader

  1. 1 Tal med din fysioterapeut om styrke træningsøvelser. Din fysioterapeut kan anbefale de rigtige øvelser for at styrke din skulder, da din skulder fortsætter med at helbrede. De kan hjælpe dig med at finde ud af, hvilke øvelser der vil opfylde din rækkevidde af bevægelse, samt hvilket niveau af vægt du skal bruge.
  2. 2 Stretch hele dagen, selv efter at din skulder heler. Hvis du har haft en rotator manchetskade, kan du udføre dine genoprettende strækninger i små intervaller hele dagen for at forhindre yderligere skade. Følg din fysioterapeut vejledning om, hvordan og hvornår du skal gøre streg.[12]
    • Ud over at strække hele dagen, skal du strække din skulder og arme grundigt inden en planlagt øvelse eller fysisk aktivitet.
  3. 3 Styr din rotator manchet. Din fysioterapeut kan anbefale specifikke øvelser til at styrke din rotator manchet. Fortsat fokuseret motion for at hjælpe med at genoprette skulderstyrken kan hjælpe med at holde væk fremtidige skader. Få tid hver dag til at udøve din skulder. I starten kan du fortsætte med dine mobilitetsøvelser. Men som din læge giver dig tilladelse, skal du begynde at tilføje styrketræning til dine skulderøvelser.[13]
    • Når din manchet begynder at helbrede, skal du begynde med at tilføje små håndvægte og træningsbånd for at øge modstanden på dine mobilitetsøvelser.
  4. 4 Hvil din skulder efter træning. Rotator manchetskader kan betyde, at du skal hvile dine arme mere, end du tidligere gjorde. Umiddelbart efter motion eller fysisk aktivitet, lad din skulder tid hvile. Du kan endda vælge at isen er for at forhindre hævelse. Hvis du deltager i stærk styrketræning, skal dine muskler være 1-2 dage at genvinde, inden du genoptager tung anstrengelse.[14]