Vil du vide, hvordan du laver en split? Vil du forbedre dine splittelser? Nå er splittelser nyttige, hvis du er i gymnastik, dans, muntre eller spore. Her er nogle strækninger, der hjælper jer alle med at tage den ultimative fleksibilitetsudfordring.

Steps

  1. 1 Opvarmning. Gå i kortere løb, jog på plads eller lav halvtreds jumping-jacks.
  2. 2 Sid dig ned på gulvet. Kom ind i en gedde (begge ben lige ud foran dig) og bøj dine fødder. Læn dig over og vælg et behageligt sted at sidde på. Træk vejret ind, og mens du lader din ånde ud, skubbe dig selv, indtil du føler dig lidt smerte. Smerter = god. For meget smerte = skade. Ingen smerte = ingen strækning. Hold dette for en 8 tæller, og kom så op.
  3. 3 Nu udbrede dine ben så langt, som de kan gå komfortabelt i et mellemrum (midterste). Hold dine hænder over dit hoved, ballerina stil og læne til venstre. Tæl til ti, kom så op igen. Gentag dette, men på din højre side nu. Når du er færdig, strække dine fødder så langt som muligt ind i mellemspaltene (lille smerte) og læn ned i midten. Målet for albuerne eller brystet at nå gulvet; ikke dit hoved. Hold det så længe du vil. Jo længere du holder det, desto bedre og dybere vil du komme ind i dine splittelser.
  4. 4 Sæt nu ned, hvor du er. Strik en fod ud foran dig, og fold den anden. Træk den anden op mod brystet. Hold i ti sekunder, og så slappe af. Gentag på anden fod. Efter at du har gjort denne strækning, gå tilbage ned i gedden. Du vil se, at du er gået lidt længere væk.
  5. 5 Vi har gjort en masse stretching. Lad os nu komme ind i splittelserne!
  6. 6 Stå op. Træd ud med en fod så langt du kan uden smerte. Dette behøver ikke at være meget langt. Sæt nu toppen af ​​din rygfod på jorden og kom ind i et lunge. Stræk og føl det i din lyske og ryggen af ​​benet. Gentag på anden fod.
  7. 7 Ryd nu din forreste fod og bøj den. Prøv nu at røre tæerne. Gentag på hvert ben.
  8. 8 Kom tilbage i et lunge. Sæt dine hænder ned på jorden for at støtte dig. Løft nu din krop ud af gulvet og sænk dig selv til jorden. Gå ind i dine splittelser. Du behøver ikke at gå hele vejen ned, men hold den i ti sekunder, og slip derefter. Skift nu fødder.
  9. 9 Dette er alle de strækninger, der vil hjælpe dig i din opgave. Gentag hver af disse flere gange om ugen, og snart vil du få dine splittelser! Held og lykke, alle!