Din krop mister væsker, når du sveder fra varmen eller fra fysisk aktivitet, og det er vigtigt at erstatte disse væsker. Ved at lave dine egne flydende drikkevarer kan du undgå at bruge mange penge på færdige drikkevarer, og du får de samme fordele. Du kan endda tilpasse en flydende erstatningsdrik til dine behov. Der er tre hovedtyper af væskeudskiftningsdrik: isotonisk, hypertonisk og hypotonisk. En isotonisk drik er bedst til normal rehydrering, mens en hypertonisk drik er god til tankning efter en intens træning eller til at gå i vægt, og hypotoniske drikkevarer er gode for dem, der forsøger at tabe sig eller opretholde en lav vægt.

Metode En af tre:
At lave en isotonisk væskeudskiftningsdrik

  1. 1 Vælg en isotonisk drik til normal rehydrering. Isotoniske drikkevarer vil genoprette tabte væsker samtidig med at din krop får nogle ekstra kulhydrater til at give energi.[1] Koncentrationen af ​​kulhydrater og elektrolytter i disse drikkevarer efterligner næsten den koncentration, der er til stede i blod, hvilket muliggør effektiv absorption af væske. Vælg en isotonisk væske erstatning drik til normale træning og moderat sved. For at blive betragtet som isotonisk indeholder en drink stort set det samme indhold af salt og sukker som det menneskelige legeme gør.[2]
    • For eksempel kan du drikke en isotonisk drink under og efter fodboldpraksis. Eller du kan drikke en isotonisk drink efter at have kørt en 5K.
  2. 2 Saml dine ingredienser. Isotoniske væske erstatningsdrikke hjælper med at rehydrere dig hurtigere, fordi de indeholder omtrent samme mængde sukker og salt som dit blod. For at lave en isotonisk væskeudskiftningsdrik skal du:[3]
    • 3 kopper eller (ca. 800 ml) vand
    • 1 kop frugtjuice (enhver slags) ELLER 1 kop te og 2 spiseskefulde sukker
    • en knivspids salt
  3. 3 Hæld tre kopper (ca. 800 ml) vand i en krukke. Få en stor kande og hæld i dit vand. Du skal bruge omkring 3 kopper eller 720 ml drikkevand for at lave en isotonisk opløsning.[4] Sørg for, at vandet er ved stuetemperatur eller lidt varmt, så saltet opløses let.
  4. 4 Tilsæt en kop (ca. 200 ml) frugtjuice eller te. Dernæst tilsæt din te til krukken. Du skal tilføje omkring en kop eller 240 ml eller frugtsaft eller te til vandet.[5] Frugtsaften vil tilføje smag og sødme, mens teen blot tilføjer smag.
    • Hvis du bruger te, så skal du også tilføje ca. to spiseskefulde sukker til te for at få det rigtige sukkerindhold.[6] Tilsæt sukkeret, mens det stadig er varmt og rør sukkeret i te, indtil det opløses. Tilsæt derefter teen til vandet.
  5. 5 Stænk i en knivspids salt. Du behøver kun en knivspids salt for at få det rette natriumniveau for din isotoniske væskeudskiftningsdrik. Klem lidt salt mellem pegefingeren og tommelfingeren og slip den i kanden.[7]
  6. 6 Rør blandingen godt. Når du har tilføjet alle dine ingredienser, rør eller vrider ingredienserne sammen, så de er godt kombinerede. Derefter vil den være klar til at drikke! Hæld nogle i en vandflaske og tag det sammen til din næste træning eller nyd et glas med det samme.

Metode To af tre:
At lave en Hypertonic Fluid Replacement Drink

  1. 1 Vælg en hypertonisk drik, hvis du har brug for ekstra kulhydrater. Hypertonic væske erstatning drikkevarer indeholder mere sukker, så de er ideelle til genopfyldning af væsker og kalorier efter en tung træning. En hypertonisk drik er en, der har mere salt end normale celler, så det vil trække vand ud af disse celler med osmose.[8] Disse drikkevarer kan også være nyttige til genopretning af energi under og efter en langdistance-løbe, som f.eks. En maraton. [9] Men på grund af den højere sukkerkoncentration absorberes vandet i disse drikkevarer ikke så let og bruges bedst i kombination med en isotonisk drik til at rehydrere og genoplive efter en træning.[10]
    • Hypertonic drinks kan også være nyttige som en del af en vægtforøgelse regime, men sørg for at du også tilføje flere kalorier fra mad. De er specielt nyttige til at få vægt, fordi de leverer flere kalorier og kulhydrater.
  2. 2 Saml dine ingredienser. At lave en hypertonisk væskeudskiftningsdrik er let. For at lave en hypertonisk væskeudskiftningsdrik skal du:
    • 4 kopper eller (1 liter) vand
    • 2 kopper frugtsaft (enhver slags) ELLER 2 kopper te og 5 spiseskefulde sukker
    • en knivspids salt
  3. 3 Tilsæt 4 kopper (ca. 1 liter) af drikkevand i en krukke.[11] Start med at hælde drikkevandet i kanden. Du skal bruge ca. 4 kopper (ca. 1 liter) vand for at få drikke.[12] Det er bedst at bruge stuetemperatur eller lidt varmt vand, så du let kan opløse saltet.
  4. 4 Hæld i to kopper (ca. 500 ml) frugtjuice eller te.[13] Dernæst kan du tilføje din frugtsaft. Denne væskeudskiftningsdrik indeholder mere saft, fordi den skal have et højere glukoseniveau.[14] Hvis du bruger te i stedet, så skal du tilføje ekstra sukker for at sikre, at drikken indeholder tilstrækkelig glukose.
    • Hvis du bruger te, skal du tilføje ca. 5 spiseskefulde sukker til te, mens det stadig er varmt. Bland sukkeret med teen, indtil det helt opløses.
  5. 5 Rør i en knivspids salt. For at fuldføre din drink, skal du blot tilføje i en knivspids salt.[15] Få en knivspids salt mellem din tommelfinger og pegefinger, tilsæt den til krukken, og rør derefter ingredienserne sammen. Din væskeudskiftningsdrik er klar til at drikke!


Metode Tre af tre:
At lave en hypotonisk væske erstatning drik

  1. 1 Vælg en hypotonisk drik for at forsøge at holde din vægt nede. En hypotonisk væske erstatning drik indeholder færre kalorier og er bedst for atleter, der forsøger at opretholde en bestemt vægt eller for dem, der forsøger at tabe sig.[16] Hypotoniske drikkevarer har mindre salt end normale celler gør, så vand går let ind i cellen, end hvis du drak en hypertonisk drink.[17] De er gode til at miste eller opretholde vægten, fordi de indeholder færre kalorier og kulhydrater samt mindre sukker.[18]
    • For eksempel, hvis du er gymnast eller en bokser, der forsøger at holde sig i en lavvægtsklasse, så kan en hypotonisk drik være ideel.
  2. 2 Saml dine ingredienser. Hypotoniske væskeudskiftningsdrikke indeholder mindre glucose end andre typer. For at lave en hypotonisk væske erstatning drik, skal du:[19]
    • 4 kopper eller (1 liter) vand
    • ½ af en kop (ca. 100 ml) frugtjuice (enhver slags)
    • en knivspids salt
  3. 3 Mål 4 kopper (ca. 1 liter) vand.[20] Du skal bruge omkring fire kopper eller en liter stuetemperatur eller lidt varmt vand. Sørg for, at vandet er egnet til at drikke. Måle vandet ud og tilsæt vandet til en krukke.
  4. 4 Mål ud ½ af en kop (ca. 100 ml) frugtjuice.[21] Derefter tilsættes saften til krukken. Du skal bruge ca. ½ af en kop eller 100 ml frugtsaft. Hæld saften i kande med vandet.
  5. 5 Stænk i en knivspids salt.[22] For at færdiggøre din flydende erstatningsdrik skal du tage en knivspids salt og tilsæt den til krukken. Rør derefter ingredienserne sammen, indtil de er godt kombineret.
  6. 6 Chill og server drikken. Læg kanden i køleskabet i et par timer eller indtil det er køligt. Når drikken er cool, er den klar til brug. Hæld nogle af de hypotoniske drikke i en vandflaske eller glas og nyd det!