Roning er en anstrengende sport, der lægger meget pres på kroppen. Bag- og knæsmerter, håndled tendinitis, muskelskader og håndblærer er de mest almindelige klager forårsaget af roing. For at gøre rodd en langsigtet aktivitet skal du sikre dig, at det ikke forårsager skade. På måder, der hjælper dig med at forhindre roddskader, skal du overveje følgende liste over forslag.

Steps

  1. 1 Forbedre din rodningsteknik. Sørg altid for, at du sidder korrekt, når du kører. Koordiner din roingbevægelse og opretholde en god kropsholdning for at undgå rygskader. For eksempel bør du sidde højt på dit sæde, med dit hoved op og dine øjne foran. Sørg for at din navle er trukket ind i ryggen. Hvis du har en robustræner, spørg om din teknik, og om den skal forbedres.
  2. 2 Forværre ikke tidligere skader. Hvis du allerede har skader på ryggen, knæene eller håndledene, skal du have plads til dem. Kontakt din læge eller fysioterapeut for at finde ud af de bedste måder at beskytte disse områder på, mens du stadig roder.
  3. 3 Design et fitnessprogram, der styrker dine muskler, forbedrer din kropsholdning og strammer din mave. Undgå roende smerter ved at indarbejde aerob træning for at opbygge fleksibilitet, styrke og udholdenhed, udover en vægt træning session. Medtag en opvarmningstid i din diæt, der indeholder vedvarende strækninger. Sørg for at give dig nok afkølingstid også igen at tilføje strækninger til din rutine.
  4. 4 Øv om du er ny til at roede. Bare sørg for, at du ikke udøver din krop ved at øve for meget eller skubbe din krop, før den er forberedt. Start langsomt og kort sagt, så din krop bliver fortrolig med roerbevægelsen.
  5. 5 Vær særlig opmærksom på at passe på ryggen for at undgå skader fra roing. Gør dette ved at indarbejde øvelser designet til at styrke din ryg. Hvis du styrker dine mave muskler, kan de også tage pres på ryggen. Sørg for regelmæssig at pleje din ryg. Vær forsigtig, når du løfter tunge genstande, og genkend dine personlige grænser ved roing.
  6. 6 Undgå solskader på huden ved at bære beskyttelses tøj og anvende solskærm. Vælg at bære lag af lette tøj, der dækker din krop og beskytter din hud. Du kan fjerne lag, da din kropstemperatur stiger. Du bør også bære solbriller for at beskytte dine øjne og en hat.