Mange sportsgrene i dagens actionfyldte verden kræver, at du bruger en stor mængde luft for at blive vellykket. Selvom du ikke kan øge størrelsen eller kapaciteten af ​​dine lunger, kan du forbedre deres funktion. Dette får dig til at føle, at du har øget din lungekapacitet, men i virkeligheden optimerer du den kapacitet, du allerede har. Du kan optimere din lungekapacitet ved at trække vejrtrækninger, udføre kardioøvelse og lave livsstilsændringer, der understøtter dine lunger.

Metode En af tre:
At gøre åndedrætsøvelser

  1. 1 Træk vejret dybt. Placer 1 hånd på brystet og 1 hånd på maven. Når du indånder, træk luften ned i lungerne, og sørg for, at din mave stiger. Lad derefter åndedrættet fylde brystet. Hold i 5-20 sekunder, og derefter langsomt ånder ud, indtil din mave kontrakter.[1]
    • Gentag 5 gange.
    • Dette skal hjælpe dig med at indse, hvor meget luft du kan tage ind ad ad gangen. Det hjælper også dig med at lære at trække vejret dybere.
  2. 2 Koncentrer dig på din membran, mens du trækker vejret. Pust normalt, men se din membran for at se om den bevæger sig op og ned. Damp dine vejrtræk, indtil du kan observere en stabil op og ned bevægelse i din membran. Dette hjælper dig med at lære at indånde mere dybt.[2]
    • Din membran er en kuppelformet muskel, der er til stede lige under dine lunger, øverst i din mave.[3]
  3. 3 Forøg længden af ​​din indånding og ånde ud. Sid eller stå i en afslappet stilling. Sæt langsomt indånder normalt og tæller hvor mange sekunder det tager at fylde dine lunger. Udånd derefter for samme antal sekunder. Tilføj 1 tæller til både din indånding og udånding, og gentag.[4]
    • Fortsæt med at tilføje 1 tæller til både din indånding og udånder, indtil din mave stiger med hver vejrtrækning.
  4. 4 Splash vand på dit ansigt, mens du holder vejret. Forskere har regnet ud, at stænkvand på dit ansigt accelererer bradykardi eller nedsættelse af hjertefrekvensen, som opstår, når du dykker i vand. Din krop regulerer din puls mens du er under vand, så du får den ilt, du har brug for, mens du er under vand. Udløsning af denne effekt, mens den er ude af vand, kan hjælpe dig med at maksimere din iltforbrug.[5]
    • Forsøg at holde vandet koldt, men ikke iset. Icy vand vil udløse en anden refleks i din krop, der får dig til at hyperventilere eller forsøge at trække vejret hurtigt. Hyperventilation vil skade din evne til at holde vejret i lang tid.
score
0 / 0

Metode 1 Quiz

Hvad er den bedste måde at øge længden af ​​din indånding og udånder?

Metode To af tre:
Udførelse af kardiovaskulær øvelse

  1. 1 Engagere i kardio i mindst 30 minutter om dagen. Vælg en træning, der øger din puls og gør dig hurtigere at trække vejret. Cardio forbedrer din lungefunktion primært ved at styrke dit hjerte. Et stærkt, sundt hjerte er i stand til at pumpe dit blod mere effektivt og transportere ilt i hele kroppen.[6]
    • Gør aerobic.
    • Tag ud og cykle.[7]
    • Løb.
    • Dans.
    • Deltag i gruppeklasser.
  2. 2 Udfør vand som et alternativ til andre cardio muligheder. Træning i vand tilføjer ekstra modstand, hvilket øger sværheden ved din træning. Da du er i vand, er det ekstra vanskeligheder ikke så svært på din krop. Din krop bliver nødt til at arbejde overarbejde for at give tilstrækkelig ilt til dit blod, hvilket giver en god lungekrævning.[8] Her er nogle gode måder at træne på under vand:
    • Udfør vand aerobic.
    • Svømme.
    • Skub flotationsindretninger og buer rundt om poolen.
    • Dive.
    • Jog i vandet, efter poolens omkreds.
    • Udfør jumping jacks og ben løfter.
  3. 3 Træn i høj højde. At arbejde på højere højder er en surefire måde at øge din lungestyrke. Højere elevationsluft indeholder mindre ilt, hvilket gør træningen hårdere, men i sidste ende mere givende på dine lunger.[9]
    • Tag det langsomt først for at give din krop tid til at tilpasse sig den højere højde.
    • Pas på ikke at træne for hårdt ved høj højde, da du kunne udvikle højdesyge.
score
0 / 0

Metode 2 Quiz

Hvordan fordeler du på en højere højde dine lunger?

Metode Tre af tre:
Gør livsstilsændringer

  1. 1 Opretholde god kropsholdning. Det er let at overse din kropsholdning, men det spiller en vigtig rolle for at hjælpe dig med at bruge dine lunger til deres fulde kapacitet. Det skyldes, at dårlig kropsholdning kan komprimere dine lunger og reducere deres kapacitet. Sørg for, at du altid står lige op, med hovedet vendt fremad, ikke nedad.[10]
    • Når du træner, skal du sørge for, at du ikke slæber eller læner fremad.
  2. 2 Spil et vindinstrument. At spille et vindinstrument er en fantastisk måde at give dine lunger en regelmæssig træning og have det sjovt at lave musik i balancen. Over tid kan det hjælpe dig med at lære at optimere din lungekapacitet.[11]
    • Vælg et træblæser eller messinginstrument, såsom en fagot, tuba, trompet, trombone, obo, klarinet, saxofon eller fløjte.
    • Spil i et marcherende band eller et Tromme og Bugle Corps. Denne aktivitet kræver mere og mere brug af lungekapacitet til din bevægelse og spil og er ret sund.
  3. 3 Lær at synge. Sang arbejder virkelig membranen og kræver, at du indånder mere luft for at holde noter. Tag sang lektioner, deltage i et kor, eller følg med instruktioner online videoer for at lære den rigtige måde at synge. Selvom du ikke kan lide at gøre det offentligt, er sang en sjov måde at maksimere din lungfunktion.[12]
    • Syng i mindst 15 minutter hver dag.
score
0 / 0

Metode 3 Quiz

Hvordan kan du opretholde god kropsholdning for at øge din lungekapacitet?