Dykning hovedet føles spændende, og da det hjælper dig med at svømme hurtigere og nå yderligere dybder, åbner det en helt ny side af svømning i poolen. At lære at dykke kan være lidt nervøs i starten, men god teknik kan hjælpe dig med at gøre processen nemmere.

Første del af tre:
Arbejde op til Dykning

  1. 1 Find en dyb dykkerbassin. Da dykning betyder at man kommer ind i en pool først, skal vandet være dybt nok, så man ikke rammer bunden for hurtigt og risikerer at få hoved- eller rygsøjlskade. Røde Kors anser ni meter for at være en god dybde for dykning, hvis du vil være særlig forsigtig, men dykkerområdet i mange puljer er otte meter dybt. Dyk aldrig ind i en pool, der er mindre end otte meter dyb.[1]
    • Hvis du er i tvivl om hvor dyb en pool er, er det bedst at undgå at dykke der. Det kan være svært at måle en pools dybde bare ved at se. Find en pool, hvor vanddybden er tydeligt markeret. I mange tilfælde vil der også være et tegn, der angiver, at dykning er tilladt der.
    • Undgå at dykke i søer, damme og andre naturlige vandområder, medmindre området overvåges og er blevet ryddet til dykning. Dybden af ​​vandet i disse naturlige steder er meget inkonsekvent, og der kan være stenbølger gemmer sig i vandet, som man ikke kan se fra kysten.
  2. 2 Vænn dig til tanken om at dykke i hovedet. Mange begyndere dykkere, især børn, er bange for at dykke i starten. Det giver mening, da i en anden situation, der lanceres mod noget, vil først og fremmest resultere i smerte og skade. Hvis du er nervøs for at tage springet, kan du prøve disse teknikker til at føle dig mere komfortabel med ideen:
    • Gå først ind i vandfødderne, så du bliver vant til følelsen af ​​at komme ind i vand fra en højde. Nogle gange tror børn, at vandet er svært, så det kan være med til at pege på dem, at det er blødt, når du opfordrer dem til at plaske rundt.
    • Praksis falder mens du er i vandet. Stå op i vandet og lad dig falde frem og lad dig falde baglæns. Se, hvordan vandet "fanger" dig og forhindrer dig i at blive såret.
  3. 3 Kør tørt på land før du dyker i vand. Da dykning kan være skræmmende, når du er nybegynder, hjælper det med at træne på land og visualisere, hvordan dykket vil gå, før du kommer ind i vandet. Stå oprejst med dine arme lige over hovedet, dine overarmer krammer dine ører. Hold dine hænder fladt og læg den ene hånd over den anden. Tuck i din hage. På den måde skal din overkrop sammensættes, når du dykker ind i vandet.
    • Du kan også øve bevægelsen af ​​dykning på land. Find et græsareal eller træn indendørs på blødt tæppe. Kom ned på et knæ og vink dine arme og fingerspidser mod jorden. Rull fremad, så dine hænder rører jorden, efterfulgt af dine arme. Fortsæt, indtil du er flad på din mave.
    • Husk at holde dine hænder fladt og læg dem oven på hinanden i stedet for at klemme dem. Det er lige så vigtigt at gemme din hage i brystet. Disse handlinger hjælper med at strømline din krop, hvilket gør din adgang til vandet glattere.
  4. 4 Crouch tæt på poolen og glide ind i vandet. Stå med tæerne lidt over kanten af ​​poolen og hæk tæt på. Sæt armene på plads over hovedet - husk at stikke i den hage! - og peg dine hænder mod vandet. Nu rock din krop fremad og glid forsigtigt ind i vandet først. Når dine ben følger din overkrop, skal du rette dem ud og pege på dine tæer.
    • Når du kommer ind i vandet, ånder ud og hold pusten. Du kan ved et uheld indånde under vand, hvis du føler dig rystet, men når du kommer på dykning, vil det føles naturligt at holde vejret.
    • Øv dykning fra en crouch indtil du føler dig helt behagelig at komme ind i vandet på denne måde. Når det begynder at føle sig let, og du er klar til at gå videre, kan du dykke fra en stående stilling.
  5. 5 Dyk fra en stående position. Når du er klar til at prøve at stå op, kant tæt ved poolen, så tæerne er ved kanten. Få dine arme og hænder i position og bøje i taljen, peger dine fingre mod vandet. Skub i hagen og vip derefter fremad i vandet. Som dine ben følger din overkrop, hold dem sammen og peg på dine tæer.
    • Overvej at have en spotter hjælpe dig de første par gange. Handlingen med at dykke fra en stående stilling kan være lidt skræmmende, og det kan være med til at vide, at der er andre der til at hjælpe dig. Lad personen stå ved siden af ​​dig og læg den ene hånd på din mave og den anden på ryggen, så han eller hun kan lede dig ind i vandet.
    • Når du kan dykke fra en stående stilling uden at have brug for en spotter, er du klar til at gå videre til at lære et ordentligt dykke ved hjælp af den korrekte formular. Snart vil du springe ind i vandet uden en anden tankegang!

Del to af tre:
Dykning med god form

  1. 1 Placer din hovedfod over kanten af ​​poolen. Hvis du har højrehåndet, vil din fodfod være din højre fod, og hvis du er venstrehåndet, bliver den din venstre fod. Placer din føringsfod lidt foran din bagfod, så tæerne er lidt over poolen. Din rygfod skal være flad på jorden, med din vægt afbalanceret lige over dine fødder. Dette er startpositionen for et dykke.
    • Når du arbejder på din dykkerform, skal du prøve at starte med dine fødder på det samme sted hver gang. Hvis du dykker ud af et dykkerbræt, vil du måske markere stedet, hvor dine fødder skal gå for at hjælpe dig med at øve.
    • Når du er komfortabel dykning fra en stationær position, kan du arbejde op til at lave en gå eller løbe dykke. Dette indebærer at tage tre eller fem trin fremad og derefter springe ud af din fod i din dykke.
  2. 2 Peg dine arme over hovedet. Ligesom du gjorde, da du først praktiserede på land, løft dine arme over hovedet, med dine albuer lige. Tag dine øvre arme mod dine ører. Hold dine hænder fladt, med en håndflade hvilende over bagsiden af ​​din anden hånd. Hold dine arme og hænder i denne position, indtil du er klar til at dykke.
    • Husk altid at holde din hage gemt ned til brystet.
    • Hvis du laver eller løber dykke, starter du med dine arme ved din side, men de skal altid ende op i en oprejst stilling, før du kommer ind i vandet.
  3. 3 Skub ud og dykk ind i poolen. I stedet for at vippe frem og falde ind, skal du trykke med din ledende fod for at tilføje afstand til dit dykke. Indtast fingerspidserne først. Hold din krop lige, mens du dykker, med dine ben sammen og dine tæer pegede. Når din krop er helt i vandet, kan du begynde at svømme eller straks komme op i luften.
    • Husk at udånde, når du kommer ind i vandet og hold vejret, mens du er i. Du bør kunne svømme rundt i flere sekunder, før du skal overflade.
    • Prøv at gå eller løbe ind i dit dykke, hvis du vil dykke yderligere og hurtigere. Uanset hvordan du starter dit dykke, skal din krop altid komme ind i vandet i samme vinkel og bruge den samme grundlæggende form.

Del tre af tre:
Forsøger Advanced Dives

  1. 1 Dyk ud af en startblok. I konkurrencedygtig svømning begynder løbene med et dykke ud af en startblok, hævet lidt over overfladen af ​​poolen. At dykke fra denne position begynder du i en crouch og griber kanten af ​​blokken med både dine fingre og tæer. Når startklokken eller skuddet lyder, kommer du til et lavt dykke og begynder at svømme det øjeblik du rammer vandet.
    • Når du dykker ud af en startblok, er det vigtigt at strømline din krop, så du kommer ind i vandet med så lidt sprøjt som muligt. Hold din krop i en lige linje og peg dine tæer. Dette vil minimere vandets træk på din krop, så du ikke mister dyrebare sekunder i løbet.
  2. 2 Dyk fra højposten. Når du har været komfortabel med at dykke fra siden af ​​poolen, kan du prøve det fra et dykkerbræt. Dykning fra lavbordet er ikke så forskelligt fra siden af ​​poolen, men højbordet er en anden historie. Det er normalt omkring 10 meter (3,0 m) over vandet og kræver klatring af en stige for at komme til toppen.
    • Sørg for, at det dykke dykke er over meget dybt vand, da du kommer hurtigere ind i vandet. Vandet skal være mindst 12 fod (3,7 m) dybt for at være på den sikre side.
    • Du kan bruge den samme grundlæggende dykningsformular til at dykke off the high dive som du ville bruge nogen anden gang. Nøglen er at komme ind i vandet i en vinkel, der giver dig en jævn indgang. Hvis du lægger dig for fladt, vil du ende med at gøre en smertefuld maveflop.
  3. 3 Lær at forhindre et dykkerbræt. Dette er den rette term for at starte et dykke fra en tur eller løb. Du tager tre til fem trin, efterfulgt af et etbenet spring før du kommer ind i vandet. Hurdling er gjort før enhver form for avanceret dykke, der kræver stigende højde for at bevæge eller forstyrre din krop, før du rent faktisk kommer ind i vandet. For at forhindre, skal du gøre følgende:
    • Start på bagsiden af ​​dykkerbrættet og tag tre til fem trin. Tre vil give dig masser af momentum for en god forhindring, men du kan tage fem hvis du har kortere ben eller føler dig mere behagelig at tage flere skridt.
    • I sidste trin skal du være tæt på dykkerkortets ende. Lunge og hoppe, sving dine arme opad på samme tid. Må ikke hoppe af dykkerbrættet; hoppe lige ind i luften.
    • Land på dykkerbrættet med dine fødder i stand til at dykke og dine arme over hovedet. Nu er du klar til at hoppe ud af dykkerbrættet og udføre dit dykke.
  4. 4 Gør en jackknife. Denne avancerede dykke ser elegant ud og er et godt næste skridt, når du har mestret det grundlæggende dykke. Din krop vil stige op fra brættet, foldes fremad i hofterne og derefter rette sig ind i et dykke. For at gøre en jackknife skal du følge disse trin:[2]
    • Begynder med en forhindring. Tag tre til fem trin, lunge og hoppe og land på kanten af ​​brættet med dine arme over hovedet. Gå væk og lidt væk fra dykbrættet.
    • Hæv dine hofter over skulderniveauet, når du hopper ud af bordet.
    • Nå dine arme ned mod dine tæer. Din krop skal se ud og op og ned V.
    • Ret din krop for at færdiggøre dykket.