I konkurrencedygtig svømning er en god dykke fra startblokken en afgørende del af løbet. Under din start genererer du mere hastighed end på noget andet tidspunkt, så det er vigtigt, at du lærer at udnytte denne hastighed og bruge den til din fordel. Selvom dit dykke fra startblokken kun tager et par sekunder, er det en afgørende del at vinde resten af ​​løbet.

Første del af fem:
Brug af sporets startposition

  1. 1 Træk forsigtigt på startblokken. Du står overfor poolen, med begge dine fødder vendt fremad. Vurder hurtigt og kendskab til blokkenes følelse. Sørg for, at du føler dig helt stabil før du fortsætter.
  2. 2 Placer en fod foran den anden. Det anbefales ofte, at du lægger dit stærke ben i ryggen, med tæerne rettet lige fremad. Prøv dog at eksperimentere for at se, hvilket ben der passer bedst til dig.
    • Uanset hvilket ben du fører med, skal du sørge for, at dine fødder er cirka en skulderbredde fra hinanden på blokken.
  3. 3 Krøl tæerne på dit foroverben over kanten af ​​blokken. Ved at curle dine tæer over kanten, vil du være i stand til at skubbe blokken med maksimal kraft. Sørg for, at din vægt fordeles jævnt mellem dine for- og bagben for at sikre din stabilitet.[1]
  4. 4 Krum ned og hold hovedet tæt på knæene. Sørg for at hovedet er nede, med din hage hvilende på brystet og placeret direkte mellem dine knæ. Hold dit fremad knæ placeret direkte over dine tæer og dine hofter placeret direkte over dine hæle.
    • Dette vil medvirke til at sikre, at tyngdepunktet er placeret i kanten af ​​blokken, hvilket resulterer i den hurtigste reaktionstid.
  5. 5 Stram dine arme fremad og tag den forreste del af blokken. Brug begge hænder til at forstå det. Du vil have en hånd placeret på hver side af dit forreste ben. Tag fat i blokken med alle dine fingre og tommelfingrene, som hjælper dig med at generere mest kraft.
    • Du kan hvile dine tommelfinger på toppen af ​​blokken eller indpakke dem foran den, alt efter hvad du foretrækker.
    • For at få mest strøm, anbefales det ofte at du pakker tommelfingerne foran.[2]

Del to af fem:
Brug af startpositionen

  1. 1 Træk forsigtigt på blokken. Hold begge dine fødder vendt fremad, med hele din krop vendt mod poolen. Gør en hurtig vurdering af blokken og kendskab til følelsen af ​​den. Sørg for, at du føler dig helt stabiliseret, før du går i næste position.
  2. 2 Stand på blokken og curl dine tæer over kanten af ​​blokken. Du skal placere dine fødder ca. 6 inches fra hinanden. Sørg for, at din vægt er jævnt fordelt mellem dine to ben for at sikre din stabilitet. Hold dine knæ lidt bøjet.
  3. 3 Stram dine arme fremad og tag den forreste kant af blokken. Du kan placere dine hænder indenfor eller uden for dine fødder, hvad der er mest behageligt for dig. Du skal læne lidt fremad.
  4. 4 Hold hovedet placeret mellem dine knæ. Du vil have dit hoved gemt så tæt på dem som muligt. Din hage skal hvile på brystet. Du er nu i stand til dynamisk stabilitet, med dit tyngdepunkt giver dig mulighed for at bevæge dig fremad så hurtigt som muligt.[3]

Del tre af fem:
Afslutning af din startposition

  1. 1 Løft dine hofter. Både sporet start og grab start kræver, at du løfter dine hofter så højt som du kan for de bedste resultater. Placer dem så tæt på kanten af ​​blokken som muligt.
    • I det væsentlige skal din bagplacering være placeret så højt i luften som muligt.
    • Gør dette sammen med at holde hovedet tæt på knæene, hjælper dig med at placere tyngdepunktet og give dig den bedste fordel for en hurtig reaktionstid.[4]
  2. 2 Placer dit hoved så det er nede og ser lidt bagud. Dette vil hjælpe dig med at holde beskyttelsesbriller på, når du har ramt vandet. At miste din svømningsbriller i løbet af et løb kan helt smide dig væk.
  3. 3 Kom i position og vær så stille som muligt. Løbet bliver ikke startet, før alle konkurrenterne er klar, helt stille og i startposition.
    • Det tager for lang tid at komme i en klar position eller falde fra blokken før den officielle start kan resultere i diskvalifikation.
  4. 4 Luk dine øjne og vent på lyden af ​​startbjælken eller pistolen. Lukning af dine øjne, mens du venter på bip, anbefales ofte, fordi det vil resultere i en hurtigere reaktionstid. Ved at lukke øjnene og fokusere på lyden af ​​lyden, fjerner du en af ​​dine sanser, hvilket får den anden til at blive lidt forøget.
    • Dette vil øge din reaktionstid til lyden af ​​lyden.[5]
    • Når du praktiserer, arbejde på at øge din reaktionstid til lyden af ​​den aktuelle bip. Øvelse vil hjælpe dig til virkelig at udvikle denne færdighed.

Del fire af fem:
Pushing Off

  1. 1 Skub med dine hænder og ben samtidigt. Skubbe med dine hænder vil vippe din krop i den ideelle position for at presse med dine ben. Du vil "eksplodere" opad og udad med dine fødder og ben, når du skubber væk, da du skal generere så meget kraft som muligt.
    • Ligesom dine fødder forlader blokken, skal du bruge dine krøllede tæer til at give dig et endeligt skub for at drive dig frem og tilbage i vandet.
  2. 2 Kast dine arme fremad i strømliniepositionen, mens du skubber af. Brug det momentum du opretter ved at skubbe med dine hænder for at kaste dine arme fremad i denne position.
    • Ideelt set vil du være i stand til at "eksplodere" fra en bøjet kropsposition til en strømlinet kropsposition på cirka 1,5 sekunder.[6]
    • Slå lidt op, mens du skubber ud. Dette vil tvinge din krop til at følge retningen af ​​dit hoved.
  3. 3 Hold hovedet nede og tryk dine hofter op. Du skal gøre dette så snart dine fødder forlader blokken. Du vil dykke frem med hovedet mellem dine arme, ser lidt bagud. Dette vil få din krop bevæger sig nedad i vandet. Det vil også hjælpe dig med at holde beskyttelsesbriller på, når du har indflydelse.

Fem på fem:
Gør indvirkning

  1. 1 Vedligehold den strømlinede position efter tryk på. Så snart du skubber ud, vil du hurtigt snappe ind i fuld strømline position. Vedligehold denne position, før du kommer ind i vandet ved at låse alle dine større led - ankler, knæ, hofter, håndled, albuer, skuldre og nakke.[7]
    • Hæk dine tommelfinger sammen for at holde dine arme i strømlinet stilling, når du har ramt vandet.
  2. 2 Bliv i den strømlinede position, når du rammer vandet. Ved indflydelse skal du have dine fødder tæt sammen, tæer spidsede, balder stramme, hagen hviler på brystet, øjne kigger nedad og dine arme låst lige bag dine ører.
  3. 3 Løft dine hænder og hoved lidt efter at du har ramt vandet. Du vil stadig holde strømlinet position til "hands on", indtil du lige er ved at genoplive og begynde at svømme.
  4. 4 Blast til overfladen og begynd at svømme. Så snart du rammer overfladen, gå fra den strømlinede position lige ind i dit svømmeslag. Det momentum du har opbygget vil gøre dine første få streger stærke og kraftfulde.