En Breaststroke start (også kaldet 3-2-1 pullout) er den første del af hver Breaststroke længde. Med praksis kan den køre dig omkring 20 meter (65,6 ft). (Hvilket gør det til den ideelle måde at spare energi på og meget mere effektivt end at svømme hele vejen!)

Steps

  1. 1 Skub væggen af. Skub dybt ned under vandet. (Mål for en dybde på ca. 1 meter for at opnå de bedste resultater.)
  2. 2 Antag en strømlinet position med dine hænder ud foran. Sørg for at du ser lige ned i bunden af ​​poolen. I dit hoved tæller du til 3.
  3. 3 Så snart du har ramt 3, trækker du armene helt ned til dine lår. Husk at holde kig på bunden ved poolen. I dit hoved tæller du til 2.
    • Som du gør dette, skal du også 1 dolphin kick
  4. 4 Udfør 1 benspark. Når du gør dette, skal du også trykke dine hænder ud foran. I dit hoved tæller du til 1.
  5. 5 Stig op til vandets overflade.
  6. 6 Begynd at svømme normalt brystslag.