Er du en gymnasie dykker lige begyndt? Måske er du en rekreative dykker, der bare ønsker at få lidt mere luft. Uanset hvad, vil en enkel tre-trins forhindring hjælpe dig med at få mere højde og kraft.

Steps

  1. 1 Strække. Dette er meget vigtigt. Rul dine ankler i begge retninger, stræk din kalv, din hamstring, dit knæ og dine tæer. Forsøg ikke overkroppen, men fokuser dig på at strække på taljen nede.
  2. 2 Kom på bordet. Hvis dit bord har en vinkel, skal du ændre den til den ønskede indstilling. En vinkel er hjulet vist til siden. Det justerer din forår afhængigt af hvor den er.
  3. 3 Gå i slutningen af ​​bestyrelsen. Hvis dit bord har osthuller i slutningen, så start ca. 2 tommer (5.1 cm) før dem. Hvis ikke, start fra omkring en og en halv fod fra enden.
  4. 4 Tag tre trin. Lav den første en smule længere end dit gennemsnitlige trin, og lav de næste to normale.
  5. 5 Stå højt. Du har fundet dit udgangspunkt. Det er her, du bør altid starte for en tre-trins forhindring.
  6. 6 Tag dybe vejrtrækninger. Hvis du vil, ellers fortsæt til næste trin.
  7. 7 Begynd at gå. Start med dit ikke-dominerende ben. Du skal gøre to normale trin, og derefter lidt længere trin.
  8. 8 Hoppe. Som dit tredje skridt berører bordet, sving dine arme op ved dine ører. Bring knæene til midjeniveau i det mindste.
  9. 9 Land omkring 2-4 inches (5.1-10.2 cm) fra hele slutningen af ​​brættet.
  10. 10 Kør bordet. Det betyder at holde sig på tavlen hele vejen nedad og derefter hoppe ud, når den når rundt, er den neutrale position for at opnå maksimal højde.
  11. 11 Udfør et dykke eller somersault, hvis du ønsker det.
  12. 12 Bemærk: I konkurrence skal du gå i fodspidser, ben sammen, lige krop hele vejen igennem, men hvis du bare spiller rundt, behøver du ikke gøre det her.
  13. 13 Indtast vandet, og svøm derefter tilbage til siden for at lade folkene bag dig gå.