Ah, koniske. Bare nævnt det ord til enhver konkurrencedygtig svømmer, og du får se deres øjne lyse op. Sådan får du mest muligt ud af din koniske konjunktur, så når dagen for det store møde kommer op, vil du være hvilet og klar til at køre!

Steps

  1. 1 Få godkendelse fra din træner om, hvorvidt du kan aftage. De fleste svømmere begynder at aftage en uge eller to før mødet. De fleste trænere vil vide, hvad der er bedst for dig.
  2. 2 Spild ikke din energi. Efter at have begyndt din koniske vil du nok finde dig fuld af energi. Gå ikke ud og kør 10 km (16 km) bare fordi du har lyst til, at du kan eller opholder dig hele natten. Gå i seng på din normale tid og prøv ikke at udøve dig selv.
  3. 3 Spis sundt. Spis ikke for meget, fordi siden din praksis bliver lettere, vil du ikke forbrænde kalorier så hurtigt. Snack på frugt, grøntsager og noget højt i protein og carbs. Skær ned på sukker og slik.
  4. 4 Drik masser af væsker. Årsagerne skal være indlysende. INGEN SODAS !!!!!
  5. 5 Stick med din rutine. Fortsæt igennem dine dage, som du ville uden at være ved at blive koniske. Det betyder at spise omkring samme tid og gå i seng i en rimelig time. Prøv ikke at gøre noget drastisk forskelligt fra dit normale daglige liv.
  6. 6 Fortsæt med at forblive i form, selvom du ikke bør overforske dig selv. Ikke tilbringe hele dagen bare lounging og se t.v. Stå op og stræk lidt og lav et par crunches.
  7. 7 Stræk dig ud for løbet. Hvis du altid går til pool på en fredag, gå! Selvom du skal race senere den eftermiddag. Gør et par lange svømmer og få dig selv strakt ud. Stretch igen lige før løbet.