Dagen før en stor eksamen kan være skræmmende. Du kan føle dig bekymret, alt for bekymret eller endda panik som du kommer tættere på testen - det er helt normalt! Afslappende før en større test kan virke umulig, men der er mange måder at føle sig mere trygge og sikre på før den store dag. Nogle af dem lader dig endda gå væk fra at studere i et stykke tid!

Første del af fire:
Forberedelse af dine testmaterialer

  1. 1 Rens dit studierum. Du vil føle dig mere afslappet og fokuseret på et rent, organiseret rum. Rens af eventuelle affald, brugte retter eller lignende varer, og organiser de ting, du vil beholde.
    • Organiser løst papir i kategorier for blankt papir, noter og uddelinger.
    • Sæt alle dine penne, blyanter og highlighters i en holder. Krus er fantastisk til dette!
    • Stak dine bøger og mapper i den rækkefølge, du planlægger at bruge dem.
    • Flyt computerkabler og andre ledninger, så de løber bag dit skrivebord, ikke på tværs af det.
  2. 2 Læs testkravene. At vide, hvad man kan forvente på din test, hjælper dig med at slappe af. Tag et nyt kig på dine noter, pensum eller eventuelle eksamensanmeldelser, du måtte have fået. Hold øje med oplysninger som testformat, karakterskala, samlet karakterprocent og eventuelle ekstra kreditmuligheder. Hvis du ikke kan finde nogen oplysninger om testen i dine notater eller papirarbejde, skal du sende en e-mail til din lærer eller en klassekammerat for at få hjælp. [1]
  3. 3 Organiser dine testmaterialer. Sørg for at have alle dine noter, skrive redskaber, blankt papir og andre forsyninger, du skal bruge under testen. Sæt dem alle sammen, så de er klar til at gå, når det er tid til at gå til eksamen. Du vil føle dig meget mere afslappet dagen for testen, hvis du ikke behøver at bekymre sig om at glemme alt![2]

Del to på fire:
Studerende effektivt

  1. 1 Start tidligt! Må ikke blive ope hele natten før eksamen undersøger alt for første gang - du vil føje til stress og det vil være svært for dig at forstå materialet. I stedet efter hver klasse læses det, hvad du lærte den dag. Når testen kommer, vil du allerede vide alt, hvad du behøver at vide![3]
    • Udvikling af en studieplan kan hjælpe dig med at føle dig mere kontrolleret og forberedt som testdagsfremgangsmåder.
  2. 2 Hold din studietid distraheringsfri. Når du studerer, fjern så mange distraktioner som muligt. Dette vil lade dig koncentrere dig helt om testmaterialet, så du kan lære det hurtigere - hvilket betyder at du bliver mindre stresset om testen!
    • Luk døren til dit værelse og spørg nogen i nærheden for at give dig noget privatliv.
    • Sluk din musik og tv. Lyd i baggrunden kan være meget distraherende!
    • Sæt telefonen i et andet rum mens du studerer.
    • Hvis du har svært ved at modstå fristelsen til at kontrollere dine tekstbeskeder eller sociale medier, skal du installere blokeringsudvidelser som StayFocusd eller YouMail. Disse forhindrer dig i at kontrollere sociale medier, mens du skal studere.[4]
  3. 3 Giv dig selv test. Hvis du ved, hvilke slags spørgsmål der vil være på prøve, skal du prøve at lave noget på egen hånd og besvare dem. De fleste lærebøger har også spørgsmål bag på bogen eller i slutningen af ​​hvert kapitel. Hvis du kan besvare disse spørgsmål, er du på rette spor for eksamen![5]
  4. 4 Tag hyppige pauser. Du kan blive fristet til at afsætte timer til at gøre andet end at studere, men gør det ikke! Det er bedst at studere i en halv time eller så, så giv dig en kort pause på fem til ti minutter. At tage en pause hjælper dit hjerte med at fokusere og forhindrer dig i at bekymre sig om det samme gentagne gange.[6]

Del tre af fire:
Tager en pause fra at studere

  1. 1 Dyrke motion. Træning hjælper dit sind at koncentrere og slappe af din krop. Det kan virke kontraproduktivt, men at tage en pause fra at studere for at bevæge sig rundt, vil faktisk hjælpe dig med at føle dig bedre. Når du kommer tilbage til at studere, vil du føle dig opdateret, rolig og klar til at tage testen!
    • Lav et sæt ti hoppekontakter.
    • Jog rundt i blokken. Du kan også jogge på plads inde!
    • Lær at lave nogle grundlæggende strækøvelser. [7]
  2. 2 Nyd en yndlingssang eller et show. Gå væk fra at studere og lytte til din yndlingssang, se en episode af dit yndlingsprogram eller tilbringe en halv time at spille dit yndlings videospil. Pas på, at du ikke bliver for distraheret - at se på en episode af et show vil hjælpe dig med at rydde dit sind, men at se en hel sæson forhindrer dig i at studere![8]
  3. 3 Spis en sund snack. Det kan være fristende at drikke masser af kaffe for at holde dig vågen og spise hurtigt behandlede snacks for at spare tid, men overbelastning på koffein eller sukker kan øge angst og lade dig føle dig groggy, mens du studerer - eller endnu værre, under testen. Sunde snacks som frugt, grøntsager og fuldkorn vil holde dig energisk og øge din evne til at koncentrere sig om eksamen.[9]

Del fire på fire:
Afslappende dit sind og krop

  1. 1 Træk vejret dybt. Når du vender tilbage til forberedelsen af ​​din eksamen, skal du tage et par minutter for at trække vejret ind og ud dybt. Dette hjælper din krop til at føle sig mere afslappet og giver dit hjerte mulighed for at koncentrere sig om at gøre det godt på eksamen snarere end at være bekymret over det.
    • Udånder så dybt som muligt, indtil du føler dig indvendig komprimerer.
    • Inhalér langsomt og fylder alle ledige rum i lungerne med luft. Løft dit hoved op, mens du indånder.
    • Hold vejret i et par sekunder. Dette hjælper roen med dine nerver!
    • Udånder langsomt og dybt. Gentag så mange gange, som du har brug for.[10]
  2. 2 Sidde i en behagelig position. Siddende i en ubehagelig stilling kan øge angst og distraktion - hvis din krop ikke er behagelig, er det meget svært for dig at slappe af! Brug et par minutter til at finde en behagelig position at sidde i. Prøv om muligt at finde en position, som du også kan bruge under den egentlige eksamen.
    • Prøv at sidde med en fod gemt under dig - mange mennesker finder dette afslappende.
    • Læn dig tilbage i stolen, indtil ryggen hviler mod stolens ryg - det forhindrer rygsmerter, der kan skade din koncentration.
    • Brug puder eller puder til at sidde på eller lænne sig i din stol. Under den aktuelle test, prøv at bruge en foldet jakke i samme position.[11]
  3. 3 Se på den lyse side. Oprethold en positiv holdning til dig selv og dine studievaner, selvom testen ikke går perfekt. En karakter definerer ikke dig eller dine evner. Giv dig selv realistiske mål, når du forbereder dig til testen, og prøv at lære noget nyt. Studerende kan være givende i sig selv.[12]
  4. 4 Tænk på sjove fremtidige planer. Tag et øjeblik til at tænke på noget sjovt, du har planlagt for dage og uger efter testen - en ferie, en aften med venner, en ny film, som du vil se. Afspejle, at uanset hvordan du gør det, kan du stadig nyde begivenheder i fremtiden. Hvis du kan se ud over eksamen, vil du føle dig mindre bekymret over det - husk, det er kun en test, og dit liv vil fortsætte! [13]