Eksaminer kan være en stor årsag til stress, hvis du er studerende. Du kan være bekymret for dine karakterer og fremtid baseret på resultatet af en eksamen. Stressing ud, vil dog kun gøre det sværere at tage eksamen. Arbejde med at tage vare på dig selv. Øv grundlæggende selvpleje som at spise rigtigt og få nok søvn. Undersøg på en måde, der ikke øger din stress. Undersøg lidt over en lang periode, så du kan tage pauser. Endelig række ud til andre. Tal din stress med venner. At holde ting tappet op vil gøre stress værre.

Første del af fire:
Pas på dig selv

  1. 1 Få nok søvn til at holde dig energisk til din eksamen. Ikke sover rigtigt kan påvirke dit humør, hvilket fører til overskydende stress. I de uger, der fører op til eksamen, sover du højt. Stræbe efter solide nætter med høj kvalitet søvn.[1]
    • Hvis du stadig er i gymnasiet, sigter du på 8,5 til 10 timers søvn om natten. Hvis du er over 18, skal 7,5 til 9 timer være nok.[2]
    • Sørg for at etablere en regelmæssig sengetid. Gå i seng omkring samme tid hver nat, og gør noget for at hjælpe dig med at slå ned. Du kunne for eksempel have en kop urte og læse en bog før sengetid.
  2. 2 Spis rigtigt, der fører op til din eksamen. Du kan blive fristet til at binge spise på junk food på grund af stress. Det er imidlertid ikke sandsynligt, at du vil føle dig mere afslappet. Fødevarer har en direkte effekt på dit humør, så sørg for at spise mad af høj kvalitet, der fører til din eksamen. Dette vil reducere din generelle stress.[3]
    • Undgå fedtfattige og sukkerholdige fødevarer. Disse vil kun øge dine stressniveauer. I stedet skal du gå for masser af frugt og grøntsager, fuldkorn og magre proteiner som fisk.[4]
    • Prøv at spise en kale salat eller drikke en grøn smoothie før eksamen for at fylde på næringsstoffer.
    • Undgå koffein. Drikke kaffe, te, energidrikke og andre stærkt koffeinholdige drikkevarer kan faktisk gøre dig mere ængstelig eller nervøs før en eksamen, hvilket fører til dårligere præstationer.
  3. 3 Øvelse for at reducere eksamensrelateret stress. Hvis du træner regelmæssigt, skal du ikke forsømme din træningspraksis under eksamenstiden. Det er okay at skære 10 eller 15 minutter fra din regelmæssige rutine, hvis du har lav tid, men du bør ikke stoppe med at træne helt, fordi en eksamen kommer op. Øvelse kan hjælpe med at regulere dit humør, hvilket fører til lavere samlet stress.[5]
    • Hvis du normalt ikke træner, er det en god tid at starte. Prøv at gå eller gå på en cykeltur i 15 minutter om dagen, omkring 3 gange om ugen.
    • Du kan også træne med andre. Spil et spil softball eller gå en cykeltur med venner.
  4. 4 Vedtage en positiv holdning til skolen. Hvis du er nede på dig selv, er du mere tilbøjelig til at stresse ud. I stedet for at overbevise dig selv er du dømt til at mislykkes, gå ind i eksamen med en positiv mentalitet. Vedtage en positiv personlig mantra for at holde dit humør op, mens du studerer.[6]
    • Tænk på noget positivt, du kan sige til dig selv, når du føler dig stresset. For eksempel kan du sige noget som om, "Jeg arbejder hårdt, og jeg vil lykkes."
    • Når du føler dig stresset, gentag denne mantra, mens du tager dybe, beroligende vejrtrækninger.
  5. 5 Har perspektiv vedrørende din eksamen. Hvis du er stresset over en eksamen, kan du lægge for stor vægt på det. Det er godt at være samvittighedsfuld af dine karakterer, og du bør bekymre dig om at gøre det godt i skolen. Men forsøg at holde tingene i perspektiv. En eksamen er ikke til at gøre eller ødelægge dit liv. Gør dit bedste, men husk selv det værre tilfælde vil ikke være en katastrofe.[7]
    • Det værste der kan ske er, at du vil gøre dårligt på eksamen. Dette kan være et tilbageslag for dig akademisk, men husk at alle skruer op en eksamen mindst en gang i deres liv.
    • At få en lav klasse på 1 eksamen, eller endog i 1 klasse, er usandsynligt at påvirke dig meget lang sigt. Selvom du ikke gør så godt som du håbede, kan du hoppe tilbage i fremtiden.

Del to på fire:
Reduktion af stress under studietid

  1. 1 Følg en konsekvent rutine. Hvis du opretter en studie rutine, du følger hver dag, er du mere tilbøjelig til at holde fast ved det. En masse stress kommer fra at føle sig utilstrækkeligt forberedt. Hvis du studerer regelmæssigt, vil du føle dig mere forberedt og derfor mindre stresset.[8]
    • Find ud af, hvad der virker bedst for dig. Hvis du er en morgenperson, skal du studere om morgenen. Hvis du fokuserer bedre om natten, skal du studere om aftenen.
    • Vælg et almindeligt sted at studere, der er fri for distraktioner. Hvis dit kollegieværelse har tendens til at være højt, kan du for eksempel studere på biblioteket.
    • Sørg for at studere lidt hver dag og holde sig til omtrent samme rutine.
  2. 2 Vær proaktiv med at håndtere akademiske problemer. Hvis du får panik i tilfælde af et problem, vil det kun øge dit stressniveau. Hvis du sidder fast på et bestemt emne, skal du ikke begynde at stresse og slå dig selv op. I stedet være proaktiv. Sig til dig selv: "Der er stadig tid til at finde ud af dette koncept." Derefter skal du øge din forståelse af emnet.[9]
    • Du kan bruge ekstra tid på at studere det koncept, der forvirrer dig. Du kan dedikere en enkelt studieperiode til at mestre et vanskeligt koncept.
    • Du kan også nå ud til dine professorer eller andre studerende for at få hjælp.
    • Hvis du reagerer proaktivt på kamp, ​​vil du ikke føle dig stresset. Du vil føle en følelse af magt ved din vilje til at overvinde vanskeligheder.
  3. 3 Tag pauser, mens du studerer. Hvis din koncentration ikke varer i en hel time, skal du tage 10 til 15 minutters pauser gennem hele studietiden. Prøv at tage en 15 minutters pause hver time, og se om det forbedrer dit stressniveau.[10][11]
    • Gør noget, du nyder under dine pauser. Giv dig selv 15 minutter at se fjernsyn eller gennemse Facebook, for eksempel.
  4. 4 Meditere at slappe af selv. Du kan meditere før du studerer eller under pauser.Du kan også meditere før eksamen for at sætte dig selv i ro i sindet. Find et behageligt, roligt sted og brug 10-15 minutter ad gangen at være opmærksom på det nuværende øjeblik. Gør dit bedste for at undgå at bekymre dig om din eksamenspræstation.[12]
    • Gør en online søgning efter en eksamensspecifik styret meditation for at hjælpe dig med at komme i gang.
    • Du kan også prøve yoga at slappe af og slappe af.
  5. 5 Acceptér ufuldkommenheder vedrørende din akademiske ydeevne. Der er ikke noget som en perfekt studerende. Husk det, når du studerer. Du skal acceptere det faktum, at du vil kæmpe ved lejlighed. At tillade dig at være ufuldkommen vil reducere stresset over en eksamen.[13]
    • Løsn din definition af succes og fiasko. Alt mindre end en "A" betyder ikke, at du mislykkedes. Hvis du skyder dette højt mens du studerer, bliver du vredere for dig selv for opfattede fejl.
    • I stedet for at fokusere på et konkret resultat, som en bestemt klasse, prøv bare at gøre dit bedste. Tænk ikke, "Jeg skal have en A." I stedet skal du tænke: "Jeg skal prøve mit bedste og være stolt af den kvalitet, jeg får."

Del tre af fire:
Resterende ro under eksamen

  1. 1 Pak alt hvad du behøver natten før. Intet vil gøre en eksamen mere stressende end at vise sig uforberedt. Hvis du starter eksamenens scrambling for at låne en pen, vil du gå i stress. Natten før eksamen, få alt hvad du har brug for klar.
    • Forbered en taske med alle de væsentlige. Sørg for, at du har en pen eller blyant, og alt andet du har brug for, som en lommeregner. Hvis det er en lang eksamen, kan du medbringe en flaske vand.
    • Du vil måske også gerne gøre noget ved at lægge det tøj du vil have på dig. Dette kan hjælpe dig med at klare dig effektivt om morgenen.
  2. 2 Fokus på kun eksamen. Når du er i eksamenslokalet, lad ikke dit sind vandre. Så snart eksamen er sat ned for dig, fokusere din energi der og ingen andre steder.[14]
    • Undgå at undre sig over, hvordan andre gør. Bliv ikke fanget i, at nogen er færdige før dig. Hold dine energier fokuseret på eksamen ved hånden.
    • Tag det 1 spørgsmål ad gangen. Du skal ikke bekymre dig om det næste spørgsmål, mens du besvarer det aktuelle spørgsmål.
  3. 3 Forsøg at slappe af, når du føler dig spændt. Du kan spænde op på bestemte punkter under eksamen. I løbet af disse tider skal du gøre noget for at løsne. Tag et par dybe vejrtrækninger. Strække. Luk dine øjne i et par sekunder. Hvis du tager et par øjeblikke til at slappe af, kan du lette eksamen angst.[15]
    • Du kan endda inddrage en smule diskret meditation. Bare sørg for ikke at distrahere andre elever eller bruge for lang tid meditere, at du ikke har tid nok til at afslutte eksamen.
  4. 4 Start med de nemmeste spørgsmål. Scan eksamen, før du starter og kigger efter dine stærke områder. Behandle disse spørgsmål først. På denne måde får du en del af eksamenen med det samme. Du vil føle dig mere selvsikker, når du går videre til de andre spørgsmål. Dette vil også give dig mere tid til at fokusere på de vanskelige spørgsmål.
  5. 5 Hold øje med tiden. Du vil ikke ende med at scrambling for at fuldføre eksamenen, da tiden løber ud. Vær opmærksom på tid, når du gennemfører eksamen. Periodisk blik på dit ur for at sikre, at du ikke giver for meget energi eller fokus på et enkelt spørgsmål.[16]
    • Opdel eksamen i afsnit. Hvis det er, siger 3 sider, og du har 45 minutter at fuldføre det, skal du holde dig til 15 minutter pr. Side.

Del fire på fire:
Søger udenforstøtte

  1. 1 Bede om hjælp om et emne, når du har brug for det. Der er ingen skam at nå ud for hjælp, hvis du er forvirret. Hvis du kæmper med et koncept, skal du tale med din instruktør, mens der stadig er tid. De vil nok være glade for at hjælpe dig med at forstå emnet materiale bedre.[17]
    • Du kan spørge din lærer eller professor efter klassen, hvis de kan hjælpe dig med et problem, du har. Du kan også besøge en professor i løbet af kontortiden eller sende dem en e-mail og bede om hjælp.
    • Er der nogen ressourcecentre for studerende på din campus? Hvis ja, besøg dem. Hvis du kæmper med en matematisk eksamen, for eksempel, gå til din skoles matematiske ressourcecenter og bede om hjælp.
  2. 2 Vent over din eksamensspænding til andre. Det er aldrig en god ide at holde tingene flasker op. Hvis du er stresset om en eksamen, skal du tale med dine medstuderende. Åbn op om, hvordan du føler og beder dem om støtte.[18]
    • Vælg venner og familiemedlemmer, der har tendens til at blive lagt tilbage, empatisk og støttende. Disse mennesker er mere tilbøjelige til at lytte og pleje.
    • Undgå folk, der også er højt stress. Hvis du lukker til nogen, der oplever deres egen eksamensspænding, kan de to af dig kun stresse hinanden mere ud.
  3. 3 Lær grundlæggende studiefærdigheder fra din skole. Udnyt de ressourcer, du har fået. Din skole kan tilbyde klasser eller seminarer, der underviser i grundlæggende studiefærdigheder. Din skoles hjemmeside kan også tilbyde rådgivning om studiekompetencer. Effektive studieevner kan bidrage til at reducere overordnet stress.[19]
  4. 4 Overvej faglig rådgivning. Hvis du konstant kæmper med eksamensspændinger, kan du have en underliggende angstlidelse. Du kan deltage i bestemte tanker og adfærd, der forværrer din angst. Hvis du ikke er i stand til at overvinde eksamensspændinger på egen hånd, søge rådgivning.[20]
    • Hvis du er universitetsstuderende, har du ret til gratis rådgivning fra dit kollegium.