Fysisk aktivitet er vigtig for alle børn, og kronisk syge småbørn er ingen undtagelse. En passende øvelse kan forbedre dit barns livskvalitet og endda minimere nogle af symptomerne på kronisk sygdom.[1] Arbejd med dit barns sundhedsudbyder og andre fagfolk for at etablere en øvelsesrutine, der opfylder dine børns behov. Hjælp dit pjæneøvelser som anbefalet af din børnelæge, og find måder at gøre oplevelsen sjov og givende for dig og dit barn.

Metode En af fire:
Udvikling af en plan med sundhedspersonale

  1. 1 Lav en aftale med dit børns børnelæge. Din toddlers læge kan hjælpe dig med at forstå dit barns behov, styrker og begrænsninger. De kan også være i stand til at anbefale grundlæggende øvelser, der er sikre og passende for dit barns alder, fysiske tilstand og helbred. Fortæl lægen om dit børns sundhedshistorie, eventuelle aktuelle symptomer og eventuelle medicin, de tager.
    • Afhængigt af dit barns tilstand kan din børnelæge anbefale medicin til at gøre fysisk aktivitet nemmere og sikrere. For eksempel kan de ordinere et inhaleret kortikosteroid (som f.eks. Flovent) til et barn med astma.[2]
  2. 2 Tag dit lille barn til en fysioterapeut. Pædiatriske fysioterapeuter kan hjælpe dig med at udvikle øvelsesrutiner, der er designet til at imødekomme dine småbarns specifikke behov (fx forbedring af bevægelsesområdet eller opbygning af muskeltoner). Spørg din læge at anbefale en pædiatrisk fysioterapeut med erfaring i at arbejde med småbørn, der har dit barns særlige tilstand.[3]
    • Medbring relevante helseposter til dit barns første fysioterapi-aftale. Den fysioterapeut kan ønske at konsultere direkte med din børnelæge og eventuelle professionelle børnepasningsleverandører.
    • Den fysioterapeut kan anbefale regelmæssige træningssessioner på deres kontor samt øvelser, som du kan gøre med dit barn derhjemme.
  3. 3 Diskuter dit barns træningsbehov hos skolens personale, hvis det er relevant. Hvis din pjokk går i skole eller børnepasning, kan lærerne eller personalet der kunne hjælpe dig med at udøve dit barn sikkert. Giv dem detaljerede oplysninger om instruktioner fra dit børns børnelæge eller fysioterapeut. Lad dem vide, om dit barn har brug for medicin til at klare nogle af deres symptomer.
    • Hvis dit barns skole tilbyder individuelle uddannelsesplaner (IEP) til børn med særlige behov, skal du undersøge, hvordan du indskriver dit barn. Dit lille barns IEP-team vil omfatte specialister, der kan hjælpe med til at lette sikker og passende fysisk aktivitet for dit barn.
  4. 4 Følg dit barns sundhedsholds instruktioner til brug i hjemmet. Dit barns læge eller fysioterapeut kan give specielle instruktioner til at hjælpe dit barn med at gøre øvelser hjemme. Disse kan omfatte retningslinjer for, hvordan du gør specifikke øvelser, og også til hvornår og hvor ofte dit barn skal træne.
    • Hvis du har spørgsmål om dit barns træningsprogram eller generelt helbred, skal du kontakte deres læge eller terapeut.
    • Følg med dit barns læge, fysioterapeut eller andre specialister som anbefalet til at vurdere dit barns fremskridt og justere deres træningsrutine, hvis det er nødvendigt.
    • Afhængigt af dit barns tilstand kan deres børnelæge eller fysioterapeut anbefale at have barnetræning kun, når deres symptomer er minimal.[4]

Metode To af fire:
Indstilling af passende øvelsesmål

  1. 1 Mål for 30 minutters struktureret øvelse hver dag. Dette er mængden af ​​organiseret motion, som børnelæger anbefaler for de fleste børn i alderen 1-3, herunder børn med kroniske sygdomme. Tal med dit barns læge eller fysioterapeut for at afgøre, om denne øvelse er sikker og passende for dit barn.[5]
    • Prøv at få din børneøvelse på et tidspunkt på dagen, når de føler sig godt rustede og deres symptomer er minimal.
    • Hvis dit barn ikke er i gang med at trænte i 30 minutter ad gangen, overveje at bryde det ned i kortere perioder med motion hele dagen (for eksempel 2 15 minutters træningssessioner eller 3 10 minutters sessioner).
  2. 2 Opmuntre dit barn til at bruge mindst 60 minutter på gratis spil hver dag. Børnelæger anbefaler, at børn i alderen 1-3 har ustruktureret fysisk aktivitet i mindst en time dagligt. Dette kunne være så simpelt som at bare lade din lille barn løbe rundt i baghaven eller slå på musik og opmuntre dem til at danse.[6]
    • Spørg dit barns læge eller fysioterapeut, hvilken mængde ustruktureret fysisk aktivitet der passer til dit barn.
  3. 3 Gradvist øge mængden og intensiteten af ​​motion. Det vil tage tid for dit lille barn at opbygge styrke og selvtillid, da de tilpasser sig deres øvelsesrutine. Tal med dit barns læge eller fysioterapeut om den bedste måde at lette dit barn på nye fysiske aktiviteter.[7]
  4. 4 Lad din pjokk tage hyppige pauser under træningen. Børn med kroniske sygdomme bliver ofte trættere end andre børn. Dit barn kan også være udsat for smerte eller ubehag under fysiske aktiviteter. Hvis dit barn bliver træt, stresset eller irritabelt i løbet af en øvelse, eller hvis deres symptomer begynder at blusse op, skal du stoppe, hvad du laver, og prøv igen senere.
    • Ud over at minimere stress på dit barns krop, vil passende pauser hjælpe med at holde træningsoplevelsen positiv for dit barn.

Metode Tre af fire:
At lave øvelser med din småbørn

  1. 1 Opbyg din børns fleksibilitet med strækninger. De fleste børn med kroniske sygdomme nyder godt af stretching, hvilket kan forbedre bevægelsesområdet og reducere risikoen for skade under træning.[8] Tal med dit børns børnelæge eller fysioterapeut om passende strækninger og bevægelsesøvelser til dit barn. Afhængigt af dit barns tilstand, alder og evner kan du prøve:
    • Assisted motion-øvelser, såsom forsigtigt bøjning og retning af hver af dine småbarns store led (herunder knæ, hofter, albuer og skuldre) 2 gange om dagen.
    • Enkle, guidede strækninger, hvor du opmuntrer barnet til at gøre specifikke bevægelser. F.eks. "Tryk på himlen! Nu rører dine tæer! "
    • Grundlæggende børnevenlig yoga udgør, såsom nedadgående hund, træ, glad baby og barns pose.[9]
  2. 2 Få dit lille barn til at gøre enkle styrkeopbygningsaktiviteter. Spørg dit barns læge eller fysioterapeut til at anbefale øvelser, der opbygger muskelstyrke og udholdenhed.[10] For et lille barn vil dette sandsynligvis ikke indebære formel styrketræning (som f.eks. Løftevægte eller ved brug af modstandsbånd).[11] Dog kan dit lille barn begynde at opbygge deres styrke og koordinering ved at lave enkle aktiviteter som:
    • Springer en ballon fra den ene hånd til den anden.[12]
    • Plukker op og transporterer lette genstande. For eksempel kan du bede dit lille barn om at hente en dåse soppe og bære den på tværs af værelset til dig.
    • Enkel kropsvægt modstand øvelser, såsom push-ups eller dyr går.[13]
  3. 3 Forøg din børns grundlæggende motoriske færdigheder med fokuserede bevægelser. Der er en række øvelser, du kan gøre for at hjælpe dine småbarns færdigheder som balance og koordinering. Spørg dit barns børnelæge eller fysioterapeut til specifikke anbefalinger. Du kan også prøve enkle øvelser som:[14]
    • Stående på en fod.
    • Fange eller kaste en bold.
    • Springer en bold.
    • At ramme et objekt med hånden eller et andet objekt (for eksempel kan du suspendere en ballon fra loftet og få småbarnet til at slå det med hånden eller en flyvebøjler).
    • Hopping, hoppe og marchere.
    • Flytter bevidst fra et bestemt sted til et andet (f.eks. Har toddlen en "tightrope walk" langs en linje markeret på gulvet eller jorden).
  4. 4 Spørg din toddlers læge om kardio- og træningsøvelser. Mange børn med kroniske sygdomme kan drage fordel af relativt højtintensive øvelser, der styrker hjertet, lungerne, musklerne og leddene. Disse kan omfatte aktiviteter som løb, hoppe eller køre på en tricycle. Tal med dit børns børnelæge eller fysioterapeut om, hvorvidt disse aktiviteter er sikre eller passende for dit barn.[15]
    • For eksempel kan børn med cystisk fibrose drage fordel af kardio øvelser, der styrker lungerne og øger hjertefrekvensen, såsom løb eller svømning. Disse øvelser bør dog kun udføres, når barnets symptomer styres.
  5. 5 Prøv vandbaserede øvelser, hvis dit barn har fælles problemer. Svømning og andre vandbaserede aktiviteter kan være særligt nyttige for børn, der har problemer med ledsmerter eller som ikke kan gøre højeffektive aktiviteter. Vandøvelse er også mindre tilbøjelige til at udløse astmaangreb end andre former for motion. Spørg dit barns børnelæge eller fysioterapeut til at anbefale vandbaserede øvelser til dit barn.[16] Du kan også prøve et par enkle aktiviteter på egen hånd:[17]
    • Hold dit lille barn i vandet og opmuntre dem til at sparke deres ben.
    • Vend koperne op og ned, så luften er fanget inde i dem og beder dit lille barn at skubbe kopperne under vandet.
    • Slip gummiband eller andet flydende legetøj i den lave ende af poolen og bede dit lille barn om at gå rundt i vandet og "fange" dem.
    • Overvåg altid dit lille barn under poolaktiviteter, og hold dem altid inden for rækkevidde.

Metode Fire af Fire:
Gør øvelse sjov for din småbørn

  1. 1 Indarbejde øvelse i din daglige spil rutine. Alle småbørn drager fordel af at have regelmæssige rutiner. Sæt 1 eller flere specifikke tider hver dag, når du og dit lille barn deltager i aktivt spil sammen.[18] Brug noget af den tid til at styre dit lille barn gennem et par sjove, strukturerede øvelser.
    • Vær opmærksom på at udøve med dit lille barn - de skal føle, at det er en del af deres spilletid, ikke en opgave.
    • For eksempel, for at få din småbarn hopping, kan du måske sige: "Lad os nu lade være at være kaniner! Lad os hoppe derovre og få de gulerødder! "
  2. 2 Dans med dit lille barn. Dancing er en fantastisk måde at opmuntre til bevægelse og opbygge koordinering. Sæt nogle up-beat musik og lad din pjæve danse fri stil eller demonstrere nogle enkle dansbevægelser og forsøge at få dem til at følge din ledelse.
  3. 3 Spil spil, der indeholder fysisk aktivitet. Spil som Simon Says, tag, relay-racer og hide-and-seek er alle sjove måder at få dit barn på at flytte og bygge koordination. Du kan også lave dine egne spil, der arbejder med dit barns særlige styrker og begrænsninger.
  4. 4 Lad dit lille barn spille udenfor. Hvis dit lille barn føler sig godt nok, tag dem ud og opmuntre dem til at bevæge sig rundt, udforske og spille frit. Udendørs leg i offentlige rum, såsom parker og legepladser, kan også give mulighed for socialisering med andre børn.
    • Hvis din pjokk er for syg til at spille meget på egen hånd, kan du hjælpe dem ved at skubbe dem i en sving, gå ned med gliderne med dem og lede dem langs aberstænger.
  5. 5 Lov din lille barn, når de udøver det. Hjælp dit lille barn til at føle sig mere positiv ved at udøve ved at tilbyde masser af verbal ros og positivt kropssprog. Lad dem vide, at du er stolt af deres indsats og resultater, selvom det er noget så enkelt som at røre deres tæer, når du beder dem om.
    • Klap dine hænder og muntre dit lille barn på, da de laver aktiviteter og øvelser.Sig ting som "Yay! Du bliver så god til at kaste den bold! "Eller" Du kan gøre det! "