Når du spiser sukkerholdigt eller stivelsesholdigt mad og drikkevarer, spiser bakterier i munden maden og gør den til syre. Dette bliver plak på dine tænder, der til sidst demineraliserer emalje ved at skabe små huller. Disse huller er, hvad vi kender som hulrum. Hold sukker af tænderne ved at skære ned på sodavand, slik og junkfood. Spis masser af vitamin- og mineralrig mad. Pensel og floss regelmæssigt, og besøg din tandlæge til kontrol og yderligere hjælp.

Første del af to:
Opretholdelse af god oral hygiejne

  1. 1 Børste tænderne efter hvert måltid. Bør tænderne grundigt omkring 20 minutter efter hvert måltid. Hvis du ikke kan klare det, bør du børste mindst to gange om dagen. Børste tænderne i to minutter hver gang. Afspil en sang, der varer to minutter, indstil en alarm eller se uret, mens du børster.
    • Påfør en æskestort mængde tandpasta til din pensel. Skyl med vand, når det er færdigt.
    • Bør hver del af dine tænder igen. Børst forsiden og bagsiden af ​​hver tand og børst toppen. Børst langs tandkirtlen og børst din tunge.[1]
    • Hold din pensel i en 45 graders vinkel og brug små op og ned eller cirkulære streger.
    • Børst fast, men skub ikke ned med din pensel, eller du kan skade dit tandkød.
    • Overstyr ikke! Børstning mere end tre gange om dagen kan beskadige emaljen, hvilket gør dig mere tilbøjelig til hulrum.[2]
  2. 2 Få den rigtige tandbørste og tandpasta. Få en elektrisk eller sonisk tandbørste med et cirkulært hoved, der bevæger sig op og ned og i cirkler. Sonic tandbørster anses for at være de bedste til at få tænderne rene, da de hurtige vibrationer stimulerer væsker til områder, hvor børsten ikke kan nå.[3][4] Hvis du ikke kan lide elektriske eller soniske tandbørster, skal du vælge en blød børste med et lille hoved. Et halvt tommer bredt og et tommelt højt hoved giver dig mulighed for at nå rundt om hjørnerne af din mund.
    • Udskift din tandbørste (eller hovedet på din elektriske tandbørste) hver tredje måned, eller når du smider.
    • Bør din tandbørste med dig, eller hold en ekstra tandbørste på dit skrivebord på arbejdspladsen eller i dit skab på skolen. Tag også et rejseslang af tandpasta. Sørg for at skylle din tandbørste med vand efter brug for at reducere opblussen af ​​bakterier på børsterne.
    • Børste tænderne ved hjælp af en tandpasta, der indeholder fluor, et mineral, der styrker din emalje, hvilket gør dine tænder mere modstandsdygtige mod angreb fra plaquebakterierne.
    • Børn kan ikke have så meget fluor som voksne. Kontakt din tandlæge, hvis du ønsker at administrere nogle fluoriderede produkter til dit barn.[5]
  3. 3 Floss. Floss for at fjerne bakterier fra svært tilgængelige steder mellem dine tænder.[6] Slap af omkring 18 tommer (46 cm) floss omkring dine mellemfingre, efterlad en tommer eller to for at flosse med, og hold det tætsomt mellem tommelfingeren og indeksfingrene. Skub forsigtigt det op og ned mellem dine tænder. Bøj flossen ned i tanden, lidt under din tyggegumslinie.
    • Floss mindst dagligt. Floss efter måltider, der indeholder stringy, husky eller klæbrig elementer.[7]
    • Floss for at forhindre tandforfald, gingivitis og hjertesygdom.[8]
  4. 4 Skyl med mundskyl. Swish en mundskyl indeholdende fluor og en lav procentdel af chlorhexidin (0,02%) rundt i din mund i 10-15 sekunder. Du kan gøre dette efter børstning. Vælg en fluoriseret, alkoholfri mundskyl, der er godkendt af American Dental Association eller dit lands tilsvarende.[9]
    • Udskift ikke mundskyl til børstning og tandtråd. Det er et supplement beregnet til at sænke antallet af orale bakterier, ikke en erstatning for rengøring af tænderne.
  5. 5 Besøg din tandlæge regelmæssigt. Din tandlæge kan rådgive dig om bedste hygiejnepraksis, tag hulrummet ud, før de gør ondt, og hjælpe dig med at træffe yderligere tiltag, hvis du er tilbøjelig til at tænde tand. Hvis du har få tandproblemer, skal du besøge din tandlæge en gang om året. Hvis du er en ung voksen med usædvanligt gode tænder, kan du sikkert besøge en gang hver 18. måned til to år. Enhver smerte, usædvanlig lugt eller ændringer i munden skal dog sende dig direkte til tandlægen.[10]
    • Børns tænder kan forfalde hurtigere end voksne, så tag dit barn til tandlægen hvert halve år til et år. Dette er især vigtigt, når dit barn når seks år, når permanente tænder begynder at vokse.
    • Spørg din tandlæge om supplerende fluorid. Hvis dine tænder er svage, eller hvis der ikke er fluor i vandet, hvor du bor, kan det være nyttigt.
    • Spørg om tandforseglingsmidler. Hvis du er tilbøjelig til hulrum, kan en sammensat beskyttende belægning beskytte dine molarer. De kan vare op til ti år, afhængigt af hvordan du bidder, hvad du spiser eller hvordan de blev bundet. Du bør også have en årlig kontrol af tætningsmidlerne, da der undertiden kan forekomme hulrum under en forseglet tand.[11]


Del to af to:
Spiser at beskytte dine tænder

  1. 1 Skær ned på slik. Skær ned på sukker. Undgå sodavand, slik og kulhydrater. Junkfood, der er højt i kulhydrater og tilsatte sukkerarter, bør undgås. Gem chips, slik, kage, kager og hvidt brød til særlige lejligheder. Sukker på tænderne vil tiltrække bakterier, der forårsager plakopbygning og hulrum.
    • Når du spiser sukker, bør du straks bage tænderne.
    • Når du spiser slik eller andre slik, skal du vælge de der bruger mindre tid i munden. Suger på en slikkepind udsætter dine tænder for sukker i længere tid end gobbling et stykke chokolade gør.
  2. 2 Drikke kavitetsbekæmpende drikkevarer. Drik vand, og skyll med vand efter at have spist, især hvis det bliver et øjeblik, før du får en chance for at børste. Drikke vand ofte, da det vil rense dine tænder og i mange tilfælde styrke dem med fluor. På mange områder tilsættes fluor til offentlige vandforsyninger. Kontroller, om dit område bruger det, og overvej supplerende hvis ikke.
    • Drik sort og grøn te i stedet for kaffe.De er mindre sure, og kan bekæmpe plak.[12]
    • Skyl eller børste efter at have drukket alkohol, hvilket er højt i sukker.
    • Eliminer sodavand helt fra din kost, hvis det er muligt.[13] Fosforsyren, der findes i sodavand, løser hurtigt emaljen af ​​dine tænder og bærer ingen fordele for nogen anden del af din krop.
    • Minimere skaden i tænderne ved at drikke gennem et halm. Du vil ikke beskytte dine tænder mod sukkereksponering udelukkende ved at bruge et strå, men det vil hjælpe lidt.[14]
  3. 3 Spis mad, der indeholder vitaminer og mineraler. Calcium er fremragende til dine tænder, så spis mejeriprodukter, berigede sojaprodukter, mandler og mørke bladgrøntsager. D-vitamin, der findes i sollys, mælkeprodukter og i fede fisk som laks, er også ønskeligt. Kød, fisk og æg vil give dig fosfor, mens hele korn, spinat og bananer giver dig magnesium. Spis orange frugter og grøntsager samt mørke bladgrønne til vitamin A.[15]
  4. 4 Spis crunchy frugter og grøntsager. Råfoder er især rig på vitaminer og mineraler. At spise crunchy grøntsager som gulerødder eller selleri kan rent faktisk hjælpe med at rense dine tænder. Den crunchy plantefiber fungerer som et mildt slibemiddel. Når de siger, at "et æble om dagen holder lægen væk", skyldes det at tygge et knækt æble eller en grøntsag opmuntrer din mund til at producere mere spyt, som genopretter pH-balancen i munden og forhindrer plak.[16]
  5. 5 Tyg sukkerfri tyggegummi. Mens almindelig tyggegummi indeholder tandaffaldende sukker, kan sukkerfri tyggegummi, der indeholder xylitol, hjælpe dig med at bekæmpe plak. Xylitol bekæmper bakterier, og tyggegummi kan stimulere spyt som hjælper med at rense tænderne. Prøv at tygge en stok sukkerfri tyggegummi efter et måltid, hvis du ikke har en chance for at børste tænderne med det samme.[17]
    • Må ikke blive vanvittigt med tyggegummi - at tygge for meget kan producere maveproblemer eller øget volumen af ​​din masseter muskel.