For mange kvinder er det en prioritet at have pæne bryster. Stadig, med alder, graviditet og vægtfluktuationer kan brystene virke mindre faste og perky. Hver kvindes krop er unik, og især større bryster kan ikke virke perky. Det er okay. Hvis du imidlertid vil prøve for fastere bryster, kan du gøre forskellige øvelser for at styrke dine pectoralis muskler. Dette er ikke garanteret at gøre dine bryster perkier, men det vil give dig et mere tonet bryst, og det kan understøtte brystvævet bedre.[1] At indarbejde nogle livsstilsændringer kan også hjælpe.

Metode En af To:
At lære brystforstærkning øvelser

  1. 1 Gør pushups. Først læg dig ned. Sæt derefter dine hænder håndflader ned i nærheden af ​​dine skuldre. Løft din krop op med dine arme. Hold hovedet i overensstemmelse med din rygsøjle. Hæv din krop op og ned. Prøv at lave ti pushups først. Derefter øges gentagelserne gradvis.[2]
    • Du kan ændre pushups ved at dreje på dine bent knæ frem for dine fødder. Læn dig frem for at finde den korrekte push-up position. Hæv og sænk din krop.
    • Du kan også holde push-up-positionen som en plank. Klem dine buk sammen.
  2. 2 Afslut øvelsen i brystpressen. Saml to håndvægte. Hvis du er en uerfaren løfter, prøv 5 lb. Håndvægte. Hvis du har løftet oftere, begynder du med 10 lb. vægte. Ligge på gulvet eller på en vægtbænk. Tag håndvægte ned til brystet og hvile dem der. Løft dem derefter opad mens du trækker vejret ud. Lad ikke vægten røre ved hinanden.[3]
    • Gør to eller tre sæt med femten gentagelser. Stop hvis du oplever smerter.
    • Overvej at arbejde med en personlig træner eller tage en løfteklasse, før du starter et intenst vægtregime.
  3. 3 Prøv pec flyver. Lig fladt på ryggen, enten på jorden eller på en bænk. Bøj knæene, hvis du er på gulvet og sørg for, at ryggen ikke løfter jorden op på ethvert tidspunkt under øvelsen. Læg dine arme ud for at danne en "T" med din krop, med en håndvægt i hver hånd. Løft dine arme og tag dine hænder mod hinanden over brystet. Rør ikke håndvægterne - hold armene lige og i linje med dine skuldre.[4]
  4. 4 Tryk på stående. Find plads på en flad væg (fx uden vinduer). Væg væggen. Stå med din fremadgående fod tolv inches fra væggen. Hold din anden fod et skridt bag dig. Placer dine hænder (palmer op) mod væggen. De skal være i overensstemmelse med dine skuldre og omkring to meter fra hinanden. Bøj dine albuer.[5] Tryk mod væggen i ti sekunder. Gentag to gange.


Metode To af to:
Brug af alternative metoder

  1. 1 Oprethold en sund vægt. At være overvægtige eller yo-yo slankekure (vinde, så miste, så få betydelig vægt) kan forårsage bryster til sag.[6] Når du får meget vægt, vil dine bryster strække sig og blive tungere. Hvis du så taber den vægt, vil du blive efterladt af overskydende hud, der kan få dine bryster til at virke dråber. Vedligeholdelse af en sund vægt og BMI kan hjælpe med at forhindre dine bryster i at falde.
    • Bryst er mere tilbøjelige til at synke, hvis der er et højere forhold mellem fedt og brystvæv. Jo tættere dine bryster - det vil sige jo mere brystvæv de har, i modsætning til fedt - desto mindre sandsynligt er de at lægge.[7]
  2. 2 Brug forskellige yogapositioner. Yoga kan arbejde for at styrke mange dele af din krop, herunder dine brystmuskler. Overvej at tage en klasse for at få en helkrops arbejde ud. Ellers er der særlige strækninger, du kan prøve:
    • Bow udgør:[8] Læg på din mave Bøje ryggen og læg armene bag din krop. Træk dine ben op, så dine hænder kan få fat i dine fødder.
    • Cobra: læg på gulvet på din mave. Placer dine hænder nær din armhuler, håndfladerne ned, fingrene peger mod dine tæer. Løft forsigtigt din krop, så din ryg buer. Dine hofter skal forblive på gulvet. Hold stillingen i fem sekunder.[9]
  3. 3 Svømme. Svømning og især brystslag kan styrke dine brystmuskler. Sørg for at strække før og efter svømning. Svømning vil også hjælpe din overordnede fysiske kondition, hvilket vil forbedre dit udseende.
  4. 4 Brug den korrekte bh størrelse.[10] En ting, der hjælper dine bryster og ser perkier er at have en god bh. Besøg et varehus eller lingeri butik for at få en professionel måle dig. Mange kvinder bærer forkerte bh størrelser, og det kan også medføre rygsmerter.
    • Sammenlignet med bh'er med bløde kopper kan underbårne bh give dig ekstra støtte.
  5. 5 Opretholde god kropsholdning. Hold dine skuldre tilbage og tag ikke af. Dette vil ikke helbrede hængende, men hunching kan gøre dine bryster ser tyngre og mere dybere end de er. Kontroller spejlet for at sikre dig, at du står lige.[11]
  6. 6 Massage dine bryster. Brug E-vitamin eller sheasmør til at stimulere omsætning i dine bryster. Dette vil også hjælpe teksturen i din hud.[12] Ayurvedisk granatæble brystolie er en anden mulighed for fastgørende formål.[13]
  7. 7 Prøv hydroterapi. Mens du er i brusebadet, vask først dine bryster med varmt vand i et halvt minut. Damp dem derefter i koldt vand i ti sekunder. Gentag denne proces i et par minutter. Slut med koldt vand.[14]
    • Denne metode kan forbedre din blodcirkulation, hvilket kan forbedre din elastin og kollagen niveauer.[15]
  8. 8 Overvej kirurgi. Hvis du ikke er tilfreds med dine bryster, kan du få en brystløft. Der er en række forskellige metoder en kirurg kan bruge, afhængigt af dit eksisterende brystvæv og hvor meget hud der skal fjernes. Interview flere forskellige kirurger før du vælger. Find ud af, hvor ofte kirurgen udfører brystløfter, bede om at se før og efter fotos, og hvor mange procedurer lægen har udført. Sørg for at den kirurg du vælger er bestyrelsescertificeret, og operationen vil blive udført i en akkrediteret facilitet.[16]
    • Vær opmærksom på, at kirurgi kan forårsage ardannelse eller tab af fornemmelse i dine bryster.