Der er en række årsager til forstørrede eller fede kister hos mænd og heldigvis lige så mange måder at bekæmpe problemet på. Læs nedenfor for nogle nyttige råd og måder at minimere udseendet af dit bryst.

Metode En af fire:
Hurtige tricks

  1. 1 Bær mønstrede mørke eller løse skjorter. Brug af skjorter, der er mørke i farve eller har store mønstre på dem, kan medvirke til at reducere udseendet af et fedt bryst. Du kan også bære løst passende skjorter for at reducere udseendet.
  2. 2 Brug kompression skjorter. Kompressionskjorter er en glimrende kortvarig løsning til at reducere udseendet af et fedt bryst. Hvis din mor, søster eller veninde nogensinde har brugt Spanx, så har du set principperne for kompressionstøjet i aktion. Disse skjorter er lavet af et stramt spandexlignende materiale, der komprimerer brystet, hvilket gør dig mere skinnere og reducerer udseendet af brystet.

Metode To af fire:
Vurder din sundhed

  1. 1 Godkend den rolle, som alder kan spille. Alder kan spille en stor rolle i udseendet af brystet. Drenge, der går gennem pubertet og ældre mænd, kan begge udvikle midlertidige forstørrede kister som følge af hormon ubalancer. Rådfør dig med en læge, men indse, at problemet sandsynligvis vil løse sig selv.
  2. 2 Kontakt din læge. Det bedste første skridt i at reducere udseendet af et fedt bryst er at konsultere din læge. Et forstørret bryst kan være tegn på alvorlige helbredsproblemer hos mænd, eller det kan simpelthen være et tegn på mindre sundhedsmæssige problemer. Kun din læge kan sikkert vide, da forskellige tests kan være nødvendige.
  3. 3 Identificer årsagen. Nøglen til at reducere udseendet af dit bryst er at finde ud af, hvorfor det er forstørret. Dette giver dig mulighed for at løse problemet ved at fjerne grundårsagen. Der er en række almindelige årsager til forstørret kiste hos mænd:
    • Vægt er en vigtig faktor. Hvis du er overvægtig, vil du sandsynligvis få noget fedt i brystet, hvilket giver udseende af bryster. Dette kan afhjælpes med vægttab og motion.
    • Medicin kan muligvis spille en rolle. Der er en række stoffer og medicin, der kan få mænd til at opbygge fedt omkring brystet. Blandt dem er steroider, nogle illegale stoffer og endda nogle antidepressiva.
    • Gynækomasti er en betingelse for at være opmærksom på. Dette er en usædvanlig udvidelse af brystet og er som regel identificeret som uforholdsmæssigt stor i forhold til vægt. Det kan skyldes brug af marihuana, hormonændringer, lever- eller nyreproblemer, kræft eller andre tilstande.[1] Hvis du er bekymret for at dette kan være dit problem, bedes du kontakte en læge, da flere af disse forhold kan være meget alvorlige.
  4. 4 Overvej kirurgi. Efter at have hørt oplysningerne i denne artikel, kan du overveje plastikkirurgi, hvis du stadig ikke har haft held med at reducere brystet eller har brug for en effektiv kortvarig løsning. Du skal dog stadig behandle den underliggende årsag, og kirurgi vil sandsynligvis være dyrt.
  5. 5 Overvej din kost. Visse typer af mad kan få dig til uforholdsmæssigt at gå i vægt i brystet og torsoen, som f.eks. Øl. At spise en usund kost kan også forårsage vandretention og fedtopbygning. Tag et seriøst kig på, hvad du spiser og overvej nedenstående tips for at skifte til en sund kost.

Metode Tre af fire:
Motion for vægttab

  1. 1 Fokuser på at tabe totalvægt. Tanken om spot-træning for at målrette fedt er en myte. Du kan ikke tabe fedt i kun en del af din krop. Hvis du beslutter dig for at opbygge vægt eller fedt, er kilden til dit problem, skal du sikre dig, at du taber det totale for at reducere dit bryst.
  2. 2 Se dine kalorier. Det virkelige trick til vægttab brænder flere kalorier end du tager i. Det betyder at du ikke nødvendigvis skal tælle hver eneste kalorieindhold, du skal bare spise sunde portioner af sund mad og få masser af motion. Du kan være fuld og tabe sig! Brug nogle af øvelsen teknikker nedenfor til at holde dig aktiv og skubbe din krop. Jo større kalorieunderskuddet er, desto større vægt vil du tabe.
  3. 3 Klatre trapper. Du kan klatre faktiske trapper, eller du kan bruge en trappe maskine på et motionsrum. Du kan bruge et forudindstillet program på et motionscenter, men hvis du klatrer trapper alene i hjemmet, skal du sørge for at du går op og ned kontinuerligt i mindst ti minutter. Du skal være afviklet.
  4. 4 Sjippetov. Jump reb er en billig, effektiv måde at få din puls på og begynde at brænde kalorier. Der er masser af rutiner, du kan gøre, nemt fundet online eller coachet af en træner, men bare det grundlæggende er nok at få dig på vejen til vægttab.
  5. 5 Gør jumping jacks. Denne klassiske øvelse i militær- og gymnastiksal er fantastisk til at få din puls op og brændende kalorier. Disse behøver ikke at være komplicerede, behøver ikke noget udstyr og kan gøres hjemme. Dette gør dem ideelle for dem på et budget.
  6. 6 Gå eller jog. Selvom jogging er for hårdt på knæ for nogle mennesker, er gå en tilgængelig øvelse, som undersøgelser har vist, kan hjælpe med at opretholde eller reducere din vægt over tid.[2]
  7. 7 Svømme. Svømning er en fremragende, sjov øvelse. Svømning er velkendt for at hjælpe folk med fælles problemer eller dem, der er betydeligt overvægtige, da det tager belastning af knoglerne, mens de stadig giver tilstrækkelig modstand for at øge hjertefrekvensen og give dig en træning. Svøm i en pool eller i nærheden af ​​vand, men sørg for at du udfører de rette sikkerhedsforanstaltninger for hver placering.
  8. 8 Bike. Cykling er en tilgængelig og effektiv måde at få motion på. Du behøver ikke skubbe dig op ad bakker eller cykle ekstremt hårdt; bare grundlæggende teknikker kan hjælpe dig med at tabe sig. Du kan cykle udenfor, eller du kan få en stationær cykel og blive hjemme.
  9. 9 Brug interval træning. Interval træning sker ved at kombinere korte udbrud af højintensiv motion med korte perioder med normal motion eller hvile. Dette kan anvendes til enhver øvelse, som har mulighed for at være intens, såsom løb, svømning, cykling eller visse styrke øvelser.

Metode Fire af Fire:
Spis en sund kost

  1. 1 Balance din kost. En vigtig del af at holde på med at minimere de kalorier, du tager i, er at spise en sund, afbalanceret kost. Spis den mindste mængde usundt fedt og sukker, du kan, samtidig med at du maksimerer frugt, grøntsager og sunde hele korn.
    • Undgå chips (selv "sunde" dem), sodavand, slik, hvidt brød, svinekødspidser, stegte fødevarer, hydrogenerede olier, falsk sukker (og ægte sukker!). Forestil dig fødevarer som Poptarts og grillet ost ... og spis så ikke sådan.
    • Prøv at spise pumpernickelbrød, quinoa, kale, citrusfrugter, broccoli, laks, nødder, hvidløg og spinat. Sundhedsfødevarer behøver ikke at være smagfuldt tofu-kvadrater: Alle de fødevarer, der er opført her, har tendens til at smage som det, du laver med dem, så få dit krydderi på!
  2. 2 Se dine portioner. Du vil gerne være sikker på at du spiser sunde portioner af mad. Din mave kan blive justeret til at spise alt for meget mad på en gang, så det kan tage lidt tid for at tilpasse sig sunde mængder mad. Husk ikke at fylde din tallerken som det er Thanksgiving, men i stedet tage beskedne portioner.
  3. 3 Drik masser af vand. Rigtig masser af vand. Voksne anbefales at drikke otte 8oz glas vand hver dag. Selvfølgelig kan du opdele det i mange forskellige slags væsker (juice, suppe osv.), Men vær sikker på at væsken du tager i er sunde og drik rent vand, hvis du kan.
  4. 4 Spis ofte. Det er meget sundere at spise små måltider oftere end at spise store måltider kun en eller to gange om dagen. Dette vil holde dig fuld eller i det mindste mindre sulten, men sætter meget mindre belastning på dit stofskifte.
    • Et eksempel ville være at spise en lille skål havregryn til morgenmad klokken 7, en håndfuld nødder kl. 9, en appelsin kl. 11.00, en tunfisk sandwich med salat og løg på fuld hvede brød kl. 13.00, et par stykker gulerødder og broccoli på 3 pm og pumpernickelbrød med skiver ost og salami kl. Afslut med en dessert af æbleauce, hvis du vil.
    • Det er bedre at undgå at spise for tæt på den tid, du går i seng. Din metabolisme bremser, når du sover, og gør mere af den mad, du lige spiste i opbevaret fedt, i stedet for at brænde det væk.
  5. 5 Se dit saltindtag. Salt, mens en nødvendig bestanddel af den menneskelige kost skal spises i omhyggelig moderering. Salt kan hæve blodtrykket og have andre negative helbredseffekter, men det vil også medføre, at du beholder mere vand (giver et opblødt, fedt udseende). Fødevarer, der skal undgås, omfatter:
    • Fries, chips, svinekødspidser og saltet popcorn.
    • Syltede varer og ost. Begge er gennemblødt i saltlage for at gøre dem, hvilket resulterer i et højt saltindhold.
    • Hærdet kød, salami og bacon. Ja, bacon. Undskyld.
    • Bokset eller dåse bouillon eller bouillon.