Denne højintensitetsøvelse skabt af Arnold Schwarzenegger er en fantastisk måde at styrke dine skuldermuskler på.

Metode En af fire:
Kom i startpositionen

  1. 1 Sid på en lavbænkbænk.
  2. 2 Hold dine håndvægte direkte foran dine skuldre. Sørg for at dine håndflader står over for dig.

Metode To af fire:
Udfører øvelsen

  1. 1 Tryk vægtene op og over dit hoved. Drej dine håndled på samme tid, så dine palmer vender væk fra din krop øverst på øvelsen.
  2. 2 Sænk håndvægterne langs den samme vej. Husk at gøre det på en kontrolleret måde; Lad ikke dine arme falde.

Metode Tre af fire:
Avanceret version

  1. 1 For at gøre denne øvelse mere udfordrende skal du sidde på en øvelse bold, mens du udfører den. Hold din abs og glutes stram for at holde bolden fra at flytte rundt. [1]

Metode Fire af Fire:
Frekvens

  1. 1 Gør 12 gentagelser af denne øvelse pr. Sæt. Gentag indtil du har gennemført 3 sæt.
  2. 2 For at begynde at se / føle resultater skal du gøre 3 sæt 3 dage om ugen i 6 uger. For hurtigere resultater, super-sæt denne øvelse med sidde laterale hævninger. Gør 12 reps af hver pr. Sæt.