Hvis du er træt af at gøre pull-ups, så prøv pull pull-ups til en udfordring! Bagudtrækninger er lidt forskellige fra traditionelle pull-ups, fordi de bruger lidt mere af dine øvre rygmuskler. Bagsiden af ​​din hals skal også røre pull-up baren, hvis du gør det korrekt. Det anbefales, at du allerede har opbygget overkroppens styrke, inden du prøver denne øvelse, da det ikke er let. Læs videre for at lære at gøre din træning hårdere!

Steps

  1. 1 Fremgangsmåde til ophængningsbjælken, indtil du står lige under den.
  2. 2Hæv dine arme, palmer vendte sig væk fra dig og hoppe eller brug en skammel til at montere baren, der indpakker dine fingre og tommelfinger helt rundt om linjen.
  3. 3Hæng fra barens arme rettet.
  4. 4 Stram dine abdominale muskler for at stabilisere din rygsøjle. Derudover kan du krydse dine ben og bøje knæene lidt for at give underkropsstabilisering.
  5. 5Træk dig selv, indtil du rører stangen med nakkens nakke.
  6. 6Lad dig ligge helt ned og helt rette dine arme.