Uterin prolaps er en fælles bekymring blandt kvinder. Selvom uterin prolaps har mange årsager, kan det være muligt at forhindre det i mange tilfælde. En af de bedste måder at muligvis forhindre livmoder prolaps udfører kegel øvelser, især efter fødslen. Det er også vigtigt at behandle og forhindre forstoppelse, da det kan forårsage livmoder prolaps. Endelig bør du undgå at understrege din bækkenbund med et par livsstilsændringer.[1]

Metode En af tre:
Udfører kegel øvelser

  1. 1 Klem dine bækken muskler i 3 sekunder, og derefter slappe af i 3 sekunder. Fokuser din opmærksomhed på at engagere dine muskler, som du presser. Under din hvilepause fokuserer du på vejret. Dette er 1 rep. Gør 3 sæt med 10 klemmer.[2]
    • Du kan gøre øvelserne sidder, står eller ligger ned. Det er bedst at gøre dem mens du ligger ned, når du først kommer i gang.
    • Gør dine øvelser dagligt. Du kan sprede dem hele dagen eller gøre dem alle på én gang. Det er en god ide at blive vant til at gøre dem på samme tid hver dag.
    • Hvis du har problemer med at identificere dine bækken muskler, så prøv at stoppe din strøm af urin, mens du bruger toilettet. Når du har stoppet det, vil du vide, at du klemmer de rigtige muskler. Klem disse muskler under dine kegler.[3]
  2. 2 Forøg din Kegel klemmer med 1 sek., Indtil du holder i 10 sekunder. Tilføj 1 sekund til dine klemmer hver uge, indtil du når op til 10 sekunder. Dette får langsomt dine muskler til at styrke, mens de også udfordrer dem.[4]
    • Skub ikke dig selv for at øge din ventetider for hurtigt. Giv dine muskler den tid, de har brug for for at få styrke.
  3. 3 Se en erfaren personlig træner eller fysioterapeut. Vælg en leverandør, der har erfaring med at hjælpe kvinder med at styrke deres bækkenbund. Disse personer vil være i stand til at evaluere din muskel sundhed og styrke. De vil også kunne vise dig, hvordan du gør øvelserne korrekt.[5]
    • Start med at spørge din læge om henvisning, da de er din bedste ressource. Hvis de ikke kan hjælpe dig med at finde en god træner eller fysioterapeut, skal du tjekke med lokale sportscentre.

Metode To af tre:
Lindre forstoppelse

  1. 1 Bliv hydreret. At blive hydreret hjælper med at undgå forstoppelse, fordi det hjælper med at holde dit system bevæget.[6] Drik mindst 8 portioner af 8 væske ounces (240 ml) væsker hver dag. Selv om det er bedst at fokusere på vand, skal du huske, at andre væsker også hjælper med at holde dig hydreret, herunder varer som supper og te.[7]
    • Hvis du er meget aktiv til sveden, bør du drikke flere væsker for at holde dig selv hydreret. Yderligere væsker, såsom vand eller sportsdrikke, vil genopfylde væskerne, du tabte, mens du svedte.
    • Husk at koffein og alkohol kan dehydrere dig.[8]
  2. 2 Spis højfibre fødevarer. En høj fiber kost kan hjælpe dig med at undgå forstoppelse, fordi det holder din fordøjelsessystem bevæger sig. Kvinder skal spise 25 gram (0.88 oz) fiber om dagen.
    • Fremragende kilder til fiber omfatter grøntsager og frugter, især grønne og producere med huden på. Hele korn og bælgfrugter, såsom bønner, linser, ærter og kikærter, er også højt i fiber.
    • Fiber hjælper også dig med at føle sig fyldigere længere, hvilket kan hjælpe dig med at opretholde en sund vægt.[9]
  3. 3 Træn i 30 minutter hver dag. Selv let motion giver fordele for din krop. At holde sig aktiv hjælper med at holde din skammel bevæger sig gennem din krop, som forhindrer forstoppelse. Vælg kardioøvelse, der matcher dit nuværende fitnessniveau. Hvis du starter et nyt træningsprogram, skal du først tale med din læge. Her er et par gode muligheder:[10]
    • gåture
    • Dans
    • Aerobic
    • svømning
    • Løbe
  4. 4 Tag tarmbevægelser så snart du føler trangen til at gå. Når du føler trangen til at gå, er det vigtigt, at du bruger toilettet straks. At holde tarmbevægelserne kan føre til forstoppelse. Til tider kan det være ubelejligt at gå, men dit helbred er det, der er vigtigt.[11]
    • Det er dog vigtigt ikke at presse, mens du forsøger at gå. Hvis din krop ikke er klar til afføring, skal du ikke forsøge at tvinge en.[12]
  5. 5 Se din læge, hvis du stadig oplever forstoppelse. Nogle gange forstoppelse kan være forårsaget af nerve problemer, bækkenbund dysfunktion, og visse medicin. Når dette er tilfældet, kan din læge hjælpe dig med at identificere måder til at lindre din forstoppelse, såsom at tage afføringsmidler eller gøre dine Kegel øvelser.[13]
    • Forsøg ikke at lindre din forstoppelse ved hjælp af afføringsmidler eller andre behandlinger, indtil du har fået godkendelse fra din læge. Da det er svært at kende årsagen til dine symptomer, kan det tage forværre din tilstand at tage uautoriseret medicin.

Metode Tre af tre:
Undgå stress på din Pelvic Floor

  1. 1 Oprethold en sund vægt. At bære ekstra vægt lægger ekstra pres på bækkenbunden, hvilket øger risikoen for livmoder prolaps. Spis en sund, afbalanceret kost og motion i mindst 30 minutter hver dag.[14]
    • Hvis du er overvægtig, tage skridt til at tabe sig. Tal med din sundhedsudbyder eller en diætist for at identificere det bedste diæt og træningsprogram til dine behov.
  2. 2 Løft genstande sikkert. Det er vigtigt at løfte med benene, ikke ryggen. Dette beskytter ikke kun dine rygmuskler, men også din bækkenbund. Du bør også holde varer tæt på din krop, mens du løfter, ikke ud foran dig. Undgå at løfte tunge ting, som kan lægge for meget stress på din krop, herunder din bækkenbund.[15]
    • Hvis en vare kan være for tung for dig, skal du bede om hjælp med at løfte den.
  3. 3 Behandler tung hoste. Kraftig, vedvarende hoste er en anden almindelig stressor, der kan udløse livmoder prolaps. Dette er mest almindeligt med tilstande som bronkitis, lungebetændelse, COPD eller kronisk lungeproblemer. Din læge kan behandle din hoste for at minimere dens virkninger.[16]
  4. 4 Stop rygning. Rygning øger risikoen for tilstande, der forårsager hoste, hvilket også øger risikoen for livmoder prolaps. Afslut er svært, så kontakt din læge for anbefalinger, der hjælper dig med at afslutte. Du kan muligvis bruge receptpligtig medicin, tyggegummi eller patches til at hjælpe dig med at afslutte.[17]