Minotauromaquia
Disse øvelser vil give din ryg den udvidelse, den har brug for, til at blive stærkere og mere fleksibel. Yoga er en glimrende måde at udøve ryggen på, fordi den både styrker og løsner musklerne på samme tid. Med konsistens vil yoga gøre det muligt for din ryg til at blive overordnet mere langstrakt, styrket og fleksibelt.
Metode En af tre:
Opvarmning
-
1 Bjerget udgør eller perfekt udgør som din første pose. Begge disse er relativt lette, især hvis du gør dem ofte, og enten vil tjene som en effektiv begyndelsesstrækning. Disse øvelser er den perfekte sammenhæng, hvor du kan finde et vejrtrækningsmønster for resten af din træning. Fokus på at indånde dybt fra næsen og frigive vejret gennem munden. Tæl til seks, mens du indånder, og tæll derefter til seks en gang som du trækker vejret ud. -
2 Udgør krokodillen Denne back-bend vil både strække og slappe af ryggen, hvilket gør det til en god fortrolighed i resten af øvelserne. Hvil i denne position for at give din krop mulighed for at genoprette balancen, før du går ind i nogle af de mere udfordrende poser i denne træning. Fortsæt vejrtrækning gennem din næse og ud gennem dine mund.
1 Bjerget udgør eller perfekt udgør som din første pose. Begge disse er relativt lette, især hvis du gør dem ofte, og enten vil tjene som en effektiv begyndelsesstrækning. Disse øvelser er den perfekte sammenhæng, hvor du kan finde et vejrtrækningsmønster for resten af din træning. Fokus på at indånde dybt fra næsen og frigive vejret gennem munden. Tæl til seks, mens du indånder, og tæll derefter til seks en gang som du trækker vejret ud. 
2 Udgør krokodillen Denne back-bend vil både strække og slappe af ryggen, hvilket gør det til en god fortrolighed i resten af øvelserne. Hvil i denne position for at give din krop mulighed for at genoprette balancen, før du går ind i nogle af de mere udfordrende poser i denne træning. Fortsæt vejrtrækning gennem din næse og ud gennem dine mund. Metode To af tre:
Høj intensitet
-
1 Udgør katten Katten udgør øger fleksibiliteten i ryggen og kan gøres næsten overalt. Fokuser på at forlænge og afrunde ryggen til fulde ved at skubbe toppen af ryggen udad til loftet. Forestil dig en usynlig tråd, der er fastgjort til ryggen, trækker dig opad, mens resten af din krop er slank. -
2 Sæt den siddende fremadbøjning. Dette er en anden enkel, men effektiv pose, selvom du kun bøjer frem et par gange. Husk at tænke på din vejrtrækning, når du strækker sig fremad, så holdet holder sig i overensstemmelse med din krops naturlige rytme. Udfordre dig selv ved at rejse så langt hen imod dine tæer som muligt. -
3 Bøj det enkelte ben fremad. Ligesom træet udgør dig lige gjorde det stammer fra et bjergstilling, men denne øvelse kræver mere koncentration for at forblive afbalanceret. Denne stilling kræver en flad, retret ryg, som du skubber dig længere ned mod din matta. Find dit center for balance ved at skubbe ned i måtten med fingerspidserne. -
4 Skulderstativet udgør en sjov, lidt udfordrende finish. Hvis du udfører den fulde stretch ikke er i din praksis, prøv bare at løfte dine hofter og holde dine ben lidt parallelle i luften. Denne stilling vil være mindre vanskelig, hvis du opbygger styrke i dine arme, som du kan gøre ved hjælp af push-ups, pull-ups og andre arm øvelser.
1 Udgør katten Katten udgør øger fleksibiliteten i ryggen og kan gøres næsten overalt. Fokuser på at forlænge og afrunde ryggen til fulde ved at skubbe toppen af ryggen udad til loftet. Forestil dig en usynlig tråd, der er fastgjort til ryggen, trækker dig opad, mens resten af din krop er slank. 
2 Sæt den siddende fremadbøjning. Dette er en anden enkel, men effektiv pose, selvom du kun bøjer frem et par gange. Husk at tænke på din vejrtrækning, når du strækker sig fremad, så holdet holder sig i overensstemmelse med din krops naturlige rytme. Udfordre dig selv ved at rejse så langt hen imod dine tæer som muligt. 
3 Bøj det enkelte ben fremad. Ligesom træet udgør dig lige gjorde det stammer fra et bjergstilling, men denne øvelse kræver mere koncentration for at forblive afbalanceret. Denne stilling kræver en flad, retret ryg, som du skubber dig længere ned mod din matta. Find dit center for balance ved at skubbe ned i måtten med fingerspidserne. 
4 Skulderstativet udgør en sjov, lidt udfordrende finish. Hvis du udfører den fulde stretch ikke er i din praksis, prøv bare at løfte dine hofter og holde dine ben lidt parallelle i luften. Denne stilling vil være mindre vanskelig, hvis du opbygger styrke i dine arme, som du kan gøre ved hjælp af push-ups, pull-ups og andre arm øvelser. Metode Tre af tre:
Køl ned
-
1 Indstiller den nedadvendte hund. En af de mest kendte yoga udgør, nedadvendt hund giver din ryg og øvre ben mulighed for at strække og forlænge. Denne stilling muliggør en dyb, let strækning, især i din bageste ryg, hvilket gør det til en god måde at starte nedkøling fra de mere udfordrende poser. -
2 Trækker træet. Ved at gøre dette udgør du forbedring af din koordinering samt støtte til din overkrop. Denne stilling kræver opmærksomhed for at balancere, så pas på, at du ikke overdriver dig selv, hvis du er ny til yoga. Hvis du kæmper for at opretholde positionen, hold dine hænder i bøn position og skubbe dem sammen for at finde dit center for balance.
1 Indstiller den nedadvendte hund. En af de mest kendte yoga udgør, nedadvendt hund giver din ryg og øvre ben mulighed for at strække og forlænge. Denne stilling muliggør en dyb, let strækning, især i din bageste ryg, hvilket gør det til en god måde at starte nedkøling fra de mere udfordrende poser. 
2 Trækker træet. Ved at gøre dette udgør du forbedring af din koordinering samt støtte til din overkrop. Denne stilling kræver opmærksomhed for at balancere, så pas på, at du ikke overdriver dig selv, hvis du er ny til yoga. Hvis du kæmper for at opretholde positionen, hold dine hænder i bøn position og skubbe dem sammen for at finde dit center for balance. Facebook
Twitter
Google+