For at udføre de forskellige yoga udgør korrekt og med minimal ubehag, bruger de fleste yogier (yoga-praktikere) forskellige værktøjer. En af disse rekvisitter, som kan bidrage til at øge fleksibiliteten og yde ekstra løft er yoga bolster.[1] En yoga bolster er en tæt pakket pude, der bruges til at støtte ryggen, benene, halsen, brystet og hamstringene, mens du laver specifikke yogapositioner. Kommercielt kommer disse bolster normalt i en rektangulær eller cirkulær form, men du kan lave din egen yoga-bolster i enhver form og størrelse, du vil have. Det kan være specialfremstillet til at skabe den perfekte pasform til din kropstype. At lære at lave din egen yoga-bolster vil hjælpe med at spare penge og forbedre din yoga-praksis.

Metode En af tre:
Forbereder dine materialer

  1. 1 Saml dine forsyninger. For at gøre en forstærker skal du bruge nogle gamle tæpper (til brug som fyld) og en kappe til fyldningen.[2] Hvis du vil lave en midlertidig forstærker, der kan skilles fra hinanden, skal du bruge en pudebetræk og snor eller sikkerhedsnåle. Hvis du vil have en permanent bolster, kan du bruge 3/4 yard af stoffet efter eget valg og sy den lukke.[3] Du kan også bruge gamle håndklæder i stedet for tæpper, hvis du foretrækker det.[4]
    • Uanset hvilket materiale du vælger at bruge, skal du sørge for, at det endelige produkt giver dig tilstrækkelig løft og støtte, når du udøver dine yogapositioner. Tæpper kan være større end håndklæder, men i sidste ende skal ethvert materiale fungere godt i en forstærker.
  2. 2 Bestem hvordan man sikrer bolsteren. Der er en række muligheder for at binde bolster sammen. En populær mulighed er at bruge sikkerhedsnåle.[5] Imidlertid kan disse være ubehagelige under visse yogaformer. Et andet alternativ er gummibånd, som kan strækkes rundt om bredden af ​​bolster for at holde alt på plads. Endnu en anden mulighed er at bruge garn eller snor til at binde bolster. Brug det materiale du foretrækker, eller hvad du har på hånden.
  3. 3 Bestem, hvor længe du skal bruge bolster. Hvis du har til hensigt at tage din forstærker fra hinanden og bruge tæpper eller håndklæder indeni, kan du sikkert sikre den åbne ende af bolsten med snor eller et gummibånd. Hvis du vil bruge bolster som en permanent tilsætning til din yoga praksis, kan du ønske at sy åbningen lukket for større stabilitet og holdbarhed.

Metode To af tre:
Montering af en midlertidig bolster

  1. 1 Rul og indsæt påfyldningen. Fyldningen, uanset om du vælger at bruge gamle tæpper eller håndklæder, skal rulles op i længderetningen. Læg fyldningen ud fladt og rul det godt op, som en yogamåtte.[6]
    • Overvej at bruge gummibånd eller snor til at binde den rullede fyldning. Dette gør det nemmere at fylde påfyldningen inde i din pudebetræk eller klud, og det hjælper også med at holde bolten tæt under brug.
    • Når påfyldningen er rullet, skal du indsætte den i kappen. Hvis du bruger en pudebetræk, bør det være ret nemt. Alt du skal gøre er at glide fyldningen inde i pudebetræk, mens du beholder fyldets tætte wrap.[7]
  2. 2 Tjek dine målinger. Hvis bolster er for lille, kan du tilføje yderligere påfyldning (håndklæder eller tæpper) for at skabe en længere eller tykkere bolster. Hvis det er for stort, kan du skala tilbage på din påfyldning. I sidste ende skal størrelsen af ​​det færdige produkt dog bestemmes af din krop og dine behov.
    • En fælles størrelse for cylindriske bolster er 24 inches lang med otte inches høj. Nogle yoga-praktiserende læger finder denne højde ideel til velbøjede fremadbøjninger og en dyb bryståbning.[8]
    • Nogle yoga-praktiserende læger foretrækker en mindre forstærker til at støtte nakke, knæ og ryg. Hvis du vil have en mindre bolster, prøv at sigte på 16 inches lang og fem til seks inches høj.[9]
  3. 3 Fastgør bolsteret. Hvis du brugte en pudebetræk, vil det være nemt at sikre den åbne ende. Brug simpelthen et gummibånd eller et stykke snor for tæt at binde den åbne ende lukket.[10] Dette vil give dig en funktionel forstærker, der stadig kan skilles fra hinanden efter behov.

Metode Tre af tre:
At lave en permanent bolster

  1. 1 Rul påfyldningen. I lighed med den midlertidige forstærker skal du rulle påfyldningen i længderetningen i en tæt, kompakt pakke. Uanset om du bruger tæpper eller håndklæder, skal du bestemme, hvor tyk du vil have det færdige produkt til at være, og rul dem op i overensstemmelse hermed.[11]
    • Hvis du er bekymret for de materialer, der kommer ud, enten under syprocessen eller efter at bolster er færdige, vil du måske binde den rullede påfyldning med gummibånd, snor eller endda strimler af velcro.
  2. 2 Tjek dine målinger. Hvis dette er din første yoga-forstærker, skal du kontrollere målingen, før du syr den for at sikre, at den er tilstrækkelig tyk. Eller du kan simpelthen gøre flere bolster, så de passer til dine forskellige yoga behov. Hvis bolsten er for lille, skal du tilføje yderligere påfyldning (håndklæder eller tæpper) til det eksisterende bundt for at skabe en længere eller tykkere bolster. Hvis det er for stort, skal du skalere på din påfyldning. I sidste ende skal størrelsen af ​​det færdige produkt dog bestemmes af din krop og dine behov.
    • Mange yoga-udøvere finder 24 tommer lange med 8 tommer høj og ideel højde for velbøjlede fremadbøjninger og en dyb bryståbning.[12]
    • Mange yoga-praktikere foretrækker en mindre bolster til støtte for nakke, knæ og ryg. Hvis du vil have en mindre bolster, skal du justere din bolster for at måle 16 inches lang og fem til seks inches høj.[13]
  3. 3 Mål dine kappe materialer. Hvis du bruger et 3/4 yard stykke klud, læg fyldningen ned i den ene kant af kluden og læg fyldningen tæt ind i kluden.[14] Til glatte ender på bolsten skal du også måle to runde endehætter. For at måle endekapperne skal du spore en middels til stor størrelse tallerken på et stykke klud.Hvis det er en passende størrelse til din forstærker, skal du spore en anden cirkel ved at bruge den samme tallerken til at bruge som den anden endehætte.[15]
  4. 4 Fastgør bolsteret. Sy forstærkeren lukket, hvis du er tilfreds med størrelsen og ikke behøver at få adgang til materialerne indeni. Hvis du måske har brug for de håndklæder eller tæpper, du brugte som fyldning, skal du overveje at bruge snor eller gummibånd til at binde knusten.
    • Hvis du bruger en pudebetræk og vil gøre det til en permanent bolster, kan du simpelthen sy den åbne ende lukket.[16]
    • Hvis du bruger endehætter, syes dem på plads for at dække hver ende af det rullede bolsterør.[17]