Fødsel kan være en af ​​de sværeste, men alligevel vidunderlige, gange du nogensinde har oplevet i dit liv. Det er vigtigt at værne om disse øjeblikke og også støtte din babys sundhed. Prænatal yoga har mange store fordele, herunder at hjælpe dig med at slappe af, praktisere ordentlig vejrtrækningsteknik og endda forberede dig til arbejde. Prænatal yoga virker meget som en normal fødselspræparationsklasse. Gennem åndedrætsøvelser, stretching, meditation og sikkerhedstips kan prænatal yoga hjælpe dig med at lære måder at holde dig og din baby rolig og afslappet under fødselsprocessen. Prænatal yoga vil berolige dit sind, krop og ånd, samtidig med at du hjælper dig med at nyde oplevelsen af ​​graviditet og fostrets mirakel.

Steps

  1. 1 Kontakt din prænatal læge, før du begynder prænatal yoga. Følg altid din læge rådgivning. Så længe du har et godt helbred uden graviditetskomplikationer, vil din læge sandsynligvis give dig den rette vej.
    • Hvis du har lavere rygproblemer eller har en historie med misforståelser, kan prænatal yoga måske ikke være for dig. Hvis din læge ikke tror, ​​at prænatal yoga er en sikker aktivitet for jer begge, kan du spørge om sikre alternative metoder, der kan have en lignende virkning som prænatal yoga.
  2. 2 Find en lokal klasse for at deltage. Hvis du er ny til yoga, er det nok ikke en god ide at starte øvelserne alene, uden ordentlig instruktion. Selvom yogaøvelser generelt betragtes som sikre og er nybegynderlige, kan det medføre, at både dig og din graviditet risikerer at udføre bevægelserne ukorrekt under graviditeten. At starte under instruktion af en trænet yoga instruktør vil betydeligt reducere risikoen for skade.
    • Din lokale prænatal yogaklasse vil have en uddannet instruktør, der vil lede dig gennem trinene. Dette vil hjælpe dig med at sætte realistiske mål, især hvis du lige er begyndt. Fordi yoga kan være en anstrengende aktivitet, vil du ikke tage for meget på. Din prænatal yogaklasse skal hjælpe dig med at roe dit sind og slappe af din krop. Når du er afslappet, så er din baby.
    • Prøv at finde et yoga-studie, der har instruktører, der er uddannet i prænatal yoga teknikker eller tilbyder prænatal yoga klasser. Nogle studioer tilbyder prenatal yogakurser designet specielt til forventede mødre. Selv om du kan deltage i en generel yogaklasse og ændre bevægelserne til graviditet, vil det være sikkert, at at deltage i en klasse, der er fuld af andre forventede mødre, vil hjælpe dig til at føle dig mere afslappet og rolig. Det giver dig også mulighed for at fokusere på vejledningen og være opmærksom på din krop uden at skulle bekymre dig om at ændre bevægelserne eller om de er sikre for dig og din baby eller ej.
  3. 3 Udøve kun yoga, når du føler dig til det og for din bekvemmelighed. Du må ikke føle, at du skal deltage i hver klasse eller udøve yoga hver dag. Dette bør være en terapeutisk oplevelse, som hjælper dig med at lindre stress.
  4. 4 Undgå visse holdninger, der ikke er graviditetsvenlige, mens du laver prænatal yoga. Mens de fleste instruktører vil forstå dette grundlæggende faktum, er det en smart ide at også holde sig orienteret om dine begrænsninger for at holde dig og din baby sikker.
    • Hold fra overudnyttelse af ryg og ryg.
    • Undgå at gøre strækninger og holdninger, som lægger for meget pres på din lænde og lænde.
    • Overvej at bruge rekvisitter som puder og polstret yogaudstyr for at holde dig afbalanceret.
    • Overvåg mængden af ​​sved, din krop udskilles. Under arbejdet er en let sved fint, sørg for at du ikke overdriver det. Husk at det er vigtigt for dig at blive hydreret under graviditeten. Overdreven svedtendens får dig til at tabe væsker hurtigt. Hold dig til en svag sved højst, og sørg for at du fylder tabte væsker med masser af vand efter klassen.
  5. 5 Pas på ikke at gøre for meget. Der er flere risici involveret i overbelastning end ved at gøre for lidt. Forsvigt altid på forsigtighedssiden. Hvis du tror at du kan skubbe dig selv lidt hårdere, kan det være bedst at tage afsted. Tag det let og vær opmærksom på din krop under træning. Gem de tunge ting for, efter at barnet er født.
  6. 6 Vær opmærksom på din vejrtrækning. Åndedræt er en af ​​de vigtigste dele af både yoga og fødsel. Korrekt vejrtrækningsteknikker hjælper ikke kun dig med at håndtere stress, men holder også det nødvendige ilt i lungerne.
    • En af de mest udbredte vejrtrækningsformer i prænatal yoga trækker ind og ud langsomt gennem din næse. Dette er en af ​​de mest beroligende vejrtrækningsteknikker, fordi det giver dig mulighed for at tempo dit sind og krop.
  7. 7 Køl altid ned, når du er færdig. Nedkøling holder dig ude af kramper, det hjælper dig med at slappe af, og det giver dig mulighed for at genvinde din seneste prænatal yoga oplevelse. At holde dine muskler løs nu vil betale sig under arbejde og levering.
  8. 8 Brug det du lærte under dine prænatal yogakurser til at tage på stresset i hverdagen under din graviditet. En af grundene til, at prænatal yoga er en glimrende mulighed, er fordi det lærer dig at slappe af mens du er under stress. Intet er værre for en graviditet end stress og angst. Hvis du oplever en vanskelig dag, skal du bruge de vejrtrækningsteknikker, du lærte i prænatal yoga, og hjælpe med at lette spændingen væk.