Sheershasana kaldes ofte som "kongen" af alle yogaformer og med rette, da det er en af ​​praksisens vanskeligste at mestre. Sheershasana, som stort set betyder "hovedstand" i sanskrit, er en fuldstændig inversion, hvor kroppen holdes oprejst ved armene, med fødderne i luften, mens hovedet hviler på jorden. Med praksis og koncentration kan du mestre positionen og udføre en af ​​yogas mest komplicerede inversioner.

Første del af tre:
Opbygning af dit fundament

  1. 1 Squat ned på dine tæer. Fra stående stilling, sænk dig ned til en hakket position. Balance på dine tæer med dine arme mellem dine knæ og dine hænder fastspændt.[1]
  2. 2 Sænk dig ned på dine knæ. Rør knæene på jorden, og læg dine hænder og underarme lige ud foran dig. Du vil være i position meget ligner barnets pose. Spred dit knæ bredt, mens du sørger for at dine store tæer rører. Rid dine balder på dine hæle og læg din pande på gulvet.[2]
  3. 3 Brug dine arme til at bygge dit fundament. Forbind dine fingre og placere albuerne skulderbredde fra hinanden på måtten. Sørg for, at dine arme er vandret ud foran.[3]
    • Albuerne skal være omkring en underarms længde fra hinanden. Dette er cirka 30cm eller 1ft.
  4. 4 Placer dine hænder for at holde hovedet. Lav en skål med dine hænder, der holder hovedet. Sørg for, at dine fingre er behagelige og ikke bliver smurt.[4]
    • Afhængigt af hvilken hånd der er på bunden, kan den lille eller pinkfinger undertiden komme i vejen. Du kan enten placere den i skålen, der er lavet af dine låste hænder eller lidt under den.
  5. 5 Sæt dit hoved i dine hænder. Bøj frem og læg toppen af ​​hovedet på jorden og bagsiden af ​​dit hoved mellem dine palmer. Sørg for at kontrollere, at dine skuldre ikke lægger for meget pres på hoved og nakke. Test dette ved at flytte dit hoved fra side til side i dine hænder.[5]

Del to af tre:
Hæve din krop

  1. 1 Rett dine ben. Forlæng begge benene og hæv din balder i luften. Hold dine knæ lige.[6]
    • Denne bevægelse ligner den der laves under nedadgående hund eller delfinpose.[7]
    • Sørg for at varme op, før du prøver at sætte denne op. Hvis dine hamstrings er stramme, vil denne bevægelse være meget svært at gøre.
  2. 2 Gå dine fødder mod dine hænder. Tag langsomt små skridt fremad, indtil hoved, nakke og ryg danner en lige linje og er vinkelret på jorden. Din overkrop skal være fuldstændig lodret.[8]
    • Undgå at se på et spejl, da dette kan få dig til at tabe din balance. Hvis du forsøger at sætte for første gang, skal du sørge for at have en erfaren yoga-praktiserende læge der for at hjælpe dig.
    • Mere avancerede praktiserende læger kan muligvis løfte deres ben lige op uden at gå hen imod deres hoved.
  3. 3 Løft langsomt dine fødder væk fra gulvet. En ad gangen, bøje dine knæ og gradvist løfte dine fødder væk fra gulvet. Træk hvert knæ ind i brystet og hold tæerne pibet op. For at bevare din balance skal du fokusere på at skubbe gennem ryggen og skuldrene i jorden.[9]
    • For mere avancerede praktiserende læger, prøv at rette dine ben ud foran dig, i stedet for at bøje knæene til brystet.
  4. 4 Stret dine ben opad. Langsomt udvide dine ben mod loftet. Rett dine ben og hold tæerne spidse. Bevar din balance ved at fokusere på at skubbe gennem ryg, skuldre og arme ind i jorden.[10]
    • Fokuser på din vejrtrækning. Udånder, når du har bragt dine knæ i brystet og derefter rettet dem mod loftet, når du indånder.

Del tre af tre:
Udgivelse fra posen

  1. 1 Sænk knæene ned til brystet. Når du har afsluttet positionen, skal du gradvist bringe knæene tilbage til brystet. Bøj i hofterne til dine knæ er tæt på brystet. Fortsæt med at fokusere på din vejrtrækning og skub i jorden for balance.[11]
  2. 2 Placer begge fødder på gulvet. En ad gangen, sænk tæerne til jorden. Hold dine knæ og ryg lige. Hold om nødvendigt denne position for et øjeblik for at balancere dig selv.[12]
  3. 3 Tilbage til dine hænder og knæ. Bøj knæene og sænk dine hofter. Flyt mod jorden, indtil din vægt er på dine ben. Tag din overkrop ned og hvil dit hoved på jorden. Bliv i denne stilling i 15 til 30 sekunder.[13]
  4. 4 Rul tilbage til siddestilling. Løft dit hoved og ret ryggen. Skub langsomt din vægt frem på dine tæer. Den ene efter den anden skal du rette dine ben ud i siddestilling med dine skinker på jorden. Din ryg skal stadig være lige og lodret med jorden.[14]
  5. 5 Sænk dig selv i liggende stilling. Læn dig tilbage og læg albuerne på jorden. Sænk langsomt din overkrop, indtil din ryg rører jorden. Forlæng dine arme og ben lidt, hvilket skaber en behagelig og afslappende position. Luk dine øjne og fokus på din vejrtrækning.[15]