Triangle Pose, eller Trikonasana, er en pose rettet mod at mobilisere hofterne og strække torso. Det kan også åbne brystet for at give dig mulighed for at trække vejret dybt. Vær opmærksom på din justering og gå langsomt, når du placerer din krop i trekanten. Triangle poser kan styrke knæ, ankler, arme og bryst, og kan også reducere stress og angst. Hvis du har visse medicinske tilstande, såsom lavt blodtryk, må du ikke prøve trianglen, især ikke uden tilsyn af en uddannet yoga instruktør.

Første del af tre:
Kom i startpositionen

  1. 1 Stå med dine fødder hofteafstand fra hinanden på din startmåtte. Stå lige op på din matta. Hold dine fødder hoftebredde fra hinanden og dine arme ved din side.[1]
  2. 2 Spred dine fødder. Herfra træde dine fødder ud, så der er ca. 3,5-4 fod (1,1-1,2 m) afstanden mellem dem.[2]
  3. 3 Vend dine fødder til forskellige vinkler. I trekant skal dine fødder drejes i forskellige vinkler, så du kan manøvrere din krop korrekt. Din højre fod og venstre fod skal pege i lidt forskellige retninger.[3]
    • Drej din højre fod væk fra din krop, så dine tæer peger udad. Fortsæt med at dreje din højre fod, indtil den er i 90 graders vinkel.
    • Drej nu din venstre fod tilbage, så tæerne danner en grov vinkel på 45 grader, der peger mod din krop.[4]
  4. 4 Hold dine arme parallelt med gulvet. Løft dine arme udad på begge sider. Lav en linje med dine arme, gå fra fingerspidserne på den ene arm til fingerspidserne på den anden arm, der løber omtrent parallelt med gulvet.[5]
    • Strik fingerspidserne ud til hver side.
    • Sørg for, at dine palmer står over for gulvet, og dine skulderblade er fastgjort til ryggen. For at kontrollere justeringen skal du vende dine palmer over og notere noget skift i din scapula eller skuldre, og drej derefter dine håndflader tilbage.

Del to af tre:
Gør øvelsen

  1. 1 Inhalér og nå din krop til højre, som du trækker vejret ud. Når du ånder ud, strækker du højre arm så langt som den går til højre. Stop, når du har nået så vidt du kan, og hold din torso på plads. Drej dine arme så din venstre arm når op og din højre arm når ned. Ideelt set danner armens linje en groft 90 graders vinkel med gulvet.[6]
    • Når du når frem, skal du holde din krop vendt fremad. Firkant dine hofter og skuldre mod forsiden af ​​måtten.
    • Hold din talje lige så let som muligt, mens du bøjer, og hold dine arme i en lige linje.
  2. 2 Placer din højre hånd på din højre skinne. Nå så langt ned som du kan komfortabelt. Prøv at røre din højre hånd til din højre skinne, ankel eller gulvet. Du er velkommen til at bruge en prop, som en blok, her. Tryk på, hvad stedet er behageligt for dig og gør det muligt at holde din balance.[7]
  3. 3 Stret så meget som muligt. Mens du rører ved din skinne, ankel eller gulvet, strækker du så meget som muligt. Nå din venstre arm mod loftet og din højre arm mod gulvet. Drej langsomt hovedet til venstre og stirre på din højre tommelfinger, da dette kan hjælpe med at strække kroppen ud.[8]
    • Hvis stretching får dig til at føle smerte, skal du stoppe med at strække og bare holde posen som den er. Du ønsker ikke at presse dig selv, og det kan tage lidt tid for dig at være fleksibel nok til at strække sig under denne stilling.
  4. 4 Hold stillingen i flere sekunder, mens du trækker vejret ind og ud. Hold nu positionen mens du trækker vejret ind og ud. Bemærk, hvor længe du komfortabelt kan holde positionen. Begynd at forlade posen, når du er klar.[9]
  5. 5 Gå tilbage til den oprindelige position ved indånding. Når du er færdig med at holde positionen, løft dig op gennem venstre hånd, løft din krop op. Brug dine obliques til at gøre arbejdet og stabilisere din krop. Hold dine arme i en lige linje, men unbend dine fødder. Sørg for at du kommer op på et indånder snarere end udånding.[10]
    • Når du har lavet den ene side, gentag den samme manøvre på den modsatte side af din krop.

Del tre af tre:
Undgå faldfald

  1. 1 Undgå trekantsposition, hvis du har visse medicinske forhold. For de fleste er trekantsposer sikkert. Men visse sundhedsmæssige forhold kan gøre trianglen risikabelt.[11]
    • Du bør ikke forsøge trekant, hvis du har lavt blodtryk, diarré eller hovedpine. Du skal vende dit hoved nedad i stedet for opad, hvis du har højt blodtryk.
    • Hvis du har en nakkebeskadigelse, skal du holde af med trianglen, indtil den heler.
  2. 2 Tag en yogaklasse, før du prøver at trække trekant på egen hånd. Alles krop er anderledes. Visse ting kan være mere eller mindre sikre for dig afhængigt af dine personlige evner. Før du prøver trianglen, skal du tage et yogakursus under tilsyn af en professionel træner. En træner kan fortælle dig, om trekantsposer er sikkert for dig.[12]
  3. 3 Start langsomt. Det kan tage et stykke tid at få kroppens bevægelser bag trekantene rigtigt. Stram ikke eller bøj for meget for tidligt. Du kan muligvis ikke gøre nogle aspekter af trekantspositionen, som f.eks. At dreje hovedet eller strække armen, indtil du har praktiseret i et stykke tid. Vær tålmodig og giv din krop den tid, det skal justere.