Yoga kan være både forfriskende og afslappende. Af denne grund nyder mange mennesker yoga i seng, når de vågner og falder i søvn. Der er en række yoga poses, der kan gøres sikkert fra sengen.

Metode En af To:
Gør Yoga for at vågne op

  1. 1 Lig på ryggen, så snart du vågner op fra søvn. Når du vågner om morgenen, ruller du straks over på ryggen. Øv en hurtig opvarmning, der indebærer dyb vejrtrækning og strækning for at vække dig selv fra søvn.
    • Placer dine fødder sammen og åbner dine knæ. Placer den ene hånd på din mave og en på brystet.[1]
    • Tag langsomt, dybt vejrtræk, indånder gennem din næse. Sørg for, at dine hænder stiger op. Du vil have din krop at udvide med dine vejrtrækninger. Hold i luften i et øjeblik og udånder derefter naturligt. Gentag for 10 vejrtrækninger.[2]
  2. 2 Øv flere lægger sig ned. Når du er vågnet lidt med dyb vejrtrækning, er der flere yogaposer, du kan gøre i sengen, der ligger ned. Det er nemmest at overgå til disse poser efter åndedrætsøvelsen.
    • "Happy Baby" hjælper med at berolige og strække ryggen. Træk dine knæ på din ribcage, mens du holder dine hofter på madrassen. Grib dine fødder omkring stortåområdet og træk dine knæ ned mod ribbenburet. Hold posen i 5 til 10 vejrtrækninger.[3]
    • Den "understøttede skulderstativ" indebærer at bruge din pude til at stikke op i dine hofter. Dette øger blodgennemstrømningen, som kan hjælpe med at vække dig op. Forsøg at hæve dine hofter over dit hjerte med puden og derefter holde dine ben lige op i luften. Prøv at holde dine ben så lige som muligt, med minimal knæbøjning. Prøv at holde posen til 10 vejrtrækninger eller mere.[4]
    • "Fish Pose" indebærer at bringe dine hænder under dine hofter, mens du krøller ryggen. Løft dit bryst over dine skuldre. Hold i 5 til 10 vejrtrækninger. Dette er en særlig energiforsyning, så prøv at gøre det som solen kommer op.[5]
    • "Supine Twist" giver dig mulighed for at tilføje bevægelse i dine poser. Lig fladt på ryggen og kram knæene til brystet. Hold dine ben bag knæene og tag langsomt knæene til højre i sengen ved hjælp af din underarm. Flyt dem derefter til venstre side af sengen. Gentag for 5 til 10 sæt.[6]
  3. 3 Brug om nødvendigt væggen. Du kan også gøre brug af din soveværelse væg, når du gør tidlig morgen yoga. Hvis du er en nybegynder på yoga og holder dine ben til nogle af de poser, er det svært, er du velkommen til at stikke dine ben op mod din væg. Med tiden bør du kunne gøre poser uden brug af væggen.[7]
  4. 4 Sid dig oprejst og gør nogle derfra. Når du har lavet en serie af liggende ned, skal du flytte til oprejst position. Der er mange energi yoga udgør du kan gøre sidder i din seng.
    • I den "Siddende Eagle" sidder du i en korsbøjet position på madrassen. Pak din højre albue over din venstre albue, så dine arme er sammenflettet med dine fingre rørende. Mens du tabte dine skuldre, forlod du albuerne opad. Forlæng din ryg, tag et par vejrtrækninger og drej derefter ryggen fra hagen til brystet for at strække den nedre ryg. Efter 5 til 10 vejrtrækninger, kryds over dine arme og gentag derefter processen.[8]
    • For "Barnets pose", knæ på din madras. Sørg for at dine store tæer rører, men adskilt dine knæ, så de er så langt fra hinanden som dine hofter. Flyt dit hoved fremad, indtil det er mellem dine lår. Hold dig i pose, så længe du føler dig komfortabel.[9]
    • "Pigeon Pose" er en noget mere avanceret pose, så medmindre du har lavet yoga lidt, vil du måske holde af. Men hvis du har erfaring med yoga, kan det være en god måde at strække dine ben på. Hold dine hænder skulder afstand fra hinanden, stå på alle fire. Derefter flytter dit højre knæ mellem dine hænder, så det yderste højre ben kan hvile på madrassen. Stret dit venstre ben bagud, så din fod ligger fladt på madrassen. Bliv i pose så længe som det er behageligt. Derefter skal du ændre positionen på dine ben.[10]

Metode To af to:
At gøre Yoga til at falde i søvn

  1. 1 Sid dig ned i din seng og gør flere poser. Der er flere yoga poser, der kan hjælpe dig med at falde i søvn, da de plejer at være afslappende i naturen. Sæt dig først på sengen og lav noget, før du går ind i liggende stilling.
    • "Janu Sirsasana" involverer at sidde uden slashing og udvide begge ben lige foran dig. Flyt det højre knæ indad og derefter indånding, forlæng din rygsøjle. Bøj fremad og hold fast på venstre ben, med fokus på big toe for at hjælpe med at rydde sindet. Fokuser på dit åndedrag, der bevæger sig ind og ud, og holder posen så længe som det er behageligt. Gentag derefter på den anden side.
    • Den "Bound Angle Pose" involverer at sidde med fodsålerne, der berører og knæ spredes til siden. Tag dine fødder indad, så tæt på lysken som det er behageligt for dig. Inhalere og forlænge rygsøjlen. Udånd, mens du bukker lidt fremad og holder ryggen så lige som muligt. Slap af dine muskler, som du gør det.
    • Den "bred vinkel siddende fremad bøjning" Sæt med ryggen lige og spred dine ben til siden i vee position, så de holder så lige som muligt. Forlæng ryggen som du indånder og bøj derefter fremad, når du trækker vejret ud. Placer dine hænder foran dig for at støtte, mens du bøjer. Hold stillingen i flere øjeblikke, da du fokuserer på dine vejrtrækninger.
  2. 2 Skift til at ligge ned yoga udgør. Når du har lavet et par sætter sig oprejst, kan du skifte ind i liggende stilling. Der er en række forskellige ting, du kan prøve at ligge ned for at slappe af i kroppen før søvn.
    • "Tråd-nålen" udgør indebærer at ligge på sengen med dine knæ bøjede og sålerne af dine fødder fladt mod madrassen. Tag det højre knæ mod brystet og læg den højre ankel under venstre knæ. Flek foden for at holde musklerne tilkoblet.Løft din venstre fod ud af gulvet og bevæg det langsomt mod brystet. Pust langsomt ud. Gentag derefter på den anden side.
    • "Reclined Twist" kan hjælpe dig med at bevæge dig lidt før sengetid for at slappe af dine muskler. Tag dine knæ i brystet og bevæg din venstre arm til siden. Brug din højre arm, træk begge knæ til højre side af din krop. Hold pose så længe som det er behageligt og gentag derefter på den anden side.
  3. 3 Brug igen væggen. Ligesom morgen yoga udgør, er du velkommen til at bruge væggen, hvis din kamp for at opretholde stillinger. Der er også en holdning, du kan gøre, der bruger specifikt væggen til støtte.
    • I "Viparita Karani" udgør du sidelæns med dine ben spredt lige mod væggen. Spred dine arme til siden, håndfladerne vendt opad, og luk derefter øjnene. Træk vejret ind og ud med fokus på hver vejrtrækning. Hold stillingen så længe som det er behageligt.