Kneeling kan gøre knæene ømme og stive, hvilket forårsager ubehag og skade over tid. Kniel mere komfortabelt ved at købe knæpuder eller en knælemåtte til at dæmpe dine led. Undgå at knæle på jorden med blotte knæ, hvilket kan resultere i skraber eller hudskrabninger. Hold dine knæ i god form ved at gøre knæstyrkeøvelser og tabe overskydende vægt, hvis det er nødvendigt. Hvis du oplever vedvarende knæsmerter, skal du straks kontakte din læge!

Første del af tre:
Kom i en knæposition

  1. 1 Sænk et knæ langsomt til gulvet. Forlæng et ben lidt bag dig. Skift din vægt til foden af ​​det modsatte ben. Sænk langsomt dit knæ mod jorden.[1]
  2. 2 Balance din vægt. Når knæet er komfortabelt på jorden, skift vægten tilbage på den. Sørg for, at den fod, du har fladt på jorden, peger lige fremad, og at dine ben er begge bøjet i 90 graders vinkler. Sørg desuden for, at dine hofter er i overensstemmelse med dine skuldre.[2]
  3. 3 Træk dit andet ben under dig. Hvis du ikke ønsker at forblive i en halv knælestilling, skift din vægt til knæet på jorden og træk forsigtigt dit andet ben under dig. Bring dine knæ sammen og viderestil din vægt mellem dem. Juster dine ben, så dine knæ har skulderbredde fra hinanden, som letter vægten lettere mellem knæene.[3]

Del to af tre:
Beskyttelse af dine knæ

  1. 1 Brug knæpuder. Knæpuder er en glimrende måde at forebygge den skade, der kan opstå på dine led i lang tid af knæling. Kig efter knæpuder online eller i hardwareforretninger, hvor udvælgelsen vil blive rettet mod knæling frem for sportsudøvelse. Kig efter knæpuder med et solidt, glidende yderkammer og gel eller skumdæmpning.[4]
    • Sørg for, at knæpuderne er store nok til at beskytte dine knæ tilstrækkeligt. Hvis du er i tvivl, skal du vælge en større størrelse.
  2. 2 Køb en knællemåtte. Knæemåtter er en god mulighed for at beskytte dine knæ i lange perioder med knæning i samme position. Havemåtter er alsidige puder, der bruges næsten hvor som helst (fx knælende ved siden af ​​karret for at give din hund et bad). Se online eller i stormagasiner til havearbejde med knælende måtter, der spænder i størrelse og materialer (fx grundskum, gelpude, hukommelsesskum).[5]
  3. 3 Undgå at knæle på bare knæ. For at beskytte dine knæ mod skraber eller andre hudskader, undgå knæ på bare knæ. Hvis du ikke har knæbeskytter eller lange tøj, skal du knælle på en blød overflade (fx tæpper eller græs) i stedet for en hård overflade som hårdttræ eller beton. Hvis dette ikke er muligt, sænk dig selv i en knebøjning i stedet for at knælle.

Del tre af tre:
Sikring af knæhelse

  1. 1 Gør knæstyrkeøvelser. For at forbedre tilstanden af ​​dine knæ skal du regelmæssigt gøre knæstyrkeøvelser. Opt for lavt belastende hjerte- og muskelstyrke reps, som vil opbygge dine knæ uden at lægge for stor belastning på dem. For at undgå skade, varme op og strække i flere minutter før nogen kraftig motion.
  2. 2 Tabe overskydende vægt. Bære overvægt kan forårsage stress på knæleddene, hvilket fører til skade og accelereret nedbrydning af knæbrusk.[6]Tabe sig sikkert ved at konsultere din læge, lave en sund madplan og udøve regelmæssigt. Hold dig væk fra fad diæter, rensemidler eller kost piller, hvilket kan være farligt og resultere i din krop mangler nødvendige næringsstoffer.
  3. 3 Se din læge, hvis du har vedvarende knæsmerter. Hvis du oplever vedvarende knæsmerter, når du knæler, skal du straks kontakte din læge. Alvorlige problemer må muligvis behandles med antiinflammatorisk medicin, smertestillende midler, fysioterapi eller kirurgi. Betingelser, der forårsager knæsmerter, omfatter:[7]
    • Skader på brusk eller ledbånd
    • Knæforstuvninger
    • Slidgigt
    • Bursitis (også kendt som "housemaids knæ", en tilstand som er almindelig hos personer, der knækker ofte)
    • tendonitis
    • Revne sener