Hvis du er bekendt med en række yoga poser, har du sikkert hørt om barnets stilling. Denne hvilende eller genoprettende pose (også kendt som balasana i sanskrit) er fantastisk til meditering. Dette skyldes, at det er en simpel, men behagelig pose. Du kan også udføre barnets pose for at få en hvileperiode imellem andre poser. Barnets udstødninger strækker også din nedre ryg, hofter, lår og ankler, samtidig med at det hjælper med at forbedre omsætningen.[1]

Første del af to:
Øvelse af barnets pose

  1. 1 Knæ på dine hænder og knæ. Det kan medvirke til at starte i nedadvendt hundeposition på en yogamatta. Kneel og tag dine store tæer sammen, så de rører. Flyt dine knæ fra hinanden, så de handler om hip-afstand fra hinanden.[2]
    • Nogle instruktører anbefaler at holde knæene sammen for at skabe ekspansion gennem kroppens bagside og lægge pres på underlivet.[3] Mens du kan gøre dette, kan du flytte dine knæ fra hinanden, så du kan strække sig dybere ind i posen og åbne dine hofter og ryg.[4]
  2. 2 Træk vejret og sænk dig ned. Udånder langsomt og bevæg dine hofter mod dine lår, så din bund hviler på dine ben eller ankler.[5]
    • Forsøg at forlænge gennem rygsøjlen. Strek gennem kronen på dit hoved og synke ned gennem din haleben.
  3. 3 Tag din pande til gulvet. Med dine hænder på maden foran dig, langsomt gå dem væk fra din krop, så brystet sænker på eller mellem dine lår. Afhængigt af din fleksibilitet og startposition kan din pande røre gulvet.
    • Du kan placere en blok under din pande for at forhindre belastning på din hals, hvis du ikke kan hvile din pande på gulvet.
    • For en mere avanceret indtræden i barnets pose, indtag mula bandha og sænk din torso uden at gå i hånden fremad.
  4. 4 Placer dine arme. Børns pose er en genoprettende pose, så vælg din armplacering baseret på hvad der føles rigtigt for dig. Du kan bringe dine arme til dine sider, så de forbliver tætte med din torso. Du kan også bringe dine arme direkte ud foran dig.[6]
    • Holde dine arme foran kan hjælpe dig med at strække og holde din halebenet forlænget.
  5. 5 Ånde og hold pose. Hvil i barnets pose, mens du tager langsom vejret i din mave. Du kan holde denne pose i 30 sekunder til et par minutter. Fokuser på din vejrtrækning og læg mærke til, hvad der sker med din krop, mens du er i barnets stilling.[7][8]
    • For at frigive posen skal du indånde, mens du langsomt bringer din torso op igen. Du kan gå dine hænder tilbage mod dine knæ for at løfte din overkrop, hvis det ønskes. Når du centrerer din torso i en oprejst, siddende stilling, skal du se om du kan mærke dine hofter at slå sig ned og forankre din krop.

Del to af to:
Ændring af børns poser

  1. 1 Bestem, om du bør gøre barnets pose. Børns pose er en af ​​de mest grundlæggende yogaformer, og de fleste mennesker kan med succes udføre posen. Men der er nogle mennesker, der ikke bør gøre barnets pose. Undgå at gøre barnets stilling eller tale med din læge, hvis:[9]
    • Du er gravid
    • Du har diarré
    • Du har ankel problemer
    • Du har haft knæskade eller problemer med brusk
    • Du har højt blodtryk eller øre- eller øjeninfektioner
  2. 2 Gør posen behagelig for stive led. Hovedmålet med at gøre denne stilling er at slappe af og fokusere i komfort. Hvis du opdager, at dine led er stive, hvilket gør posen ubehageligt, prøv en ændring af posen, såsom:[10]
    • Begynd med at sidde på tværbenet i let pose eller knælle med bunden på en blok i helten eller med knæene i hoftebredden fra hinanden. Dette kan reducere mængden af ​​pres, du lægger på dine led.
  3. 3 Placerer en blok under dine hofter i siddende stilling.
    • Sætte et tæppe mellem dine lår og kalve.
    • Forsøger denne stilling om aftenen, da din krop er stivere om morgenen og løsner som dagen går videre.
  4. 4 Øg strækningen af ​​din torso. Selv om dette hovedsageligt er en hvilestilling, kan du også gøre barnets pose for at strække musklerne i din torso. For at gøre det, tag dine arme ud foran dig, mens du løfter din bund lidt op. Stram dine arme fremad, når du tager dine skulderblad tilbage. Hold dine arme hvor de er og sæt din bund ned på dine hæle eller så langt tilbage som det vil gå.[11][12]
    • Denne strækning er også en nyttig måde at gøre posen på, hvis du har en større krop eller har svært ved at lægge vægt på knæene.
    • Du kan også løfte dine håndled, mens du holder fingerspidserne trykt på gulvet, mens du er i barnets pose.
  5. 5 Rid din pande på dine hænder. Hvis du har problemer med at bringe din pande helt ned til gulvet, må du ikke overextend dig selv. Du kunne trække en muskel. I stedet bringe armene sammen, så dine hænder mødes i midten. Bold dine hænder i næver og hvil panden på dine næver i stedet for gulvet.[13]
    • Hvis du stadig har problemer, skal du hæve dine næver oven på hinanden eller bruge en blok til yderligere at hæve dine arme væk fra jorden.
  6. 6 Brug puder og puder. Du kan strategisk placere rullede håndklæder, små puder eller puder til at støtte dine lemmer under dybe strækninger. For eksempel vil du måske folde et tykt tæppe under dine lår og kalve, hvis du sidder på anklerne, er ubehageligt.[14][15]
    • Du kan også placere en pude under bunden, så den hviler på dine ankler. Dette kan hjælpe, hvis du føler at du er ubalanceret og måske falder frem, mens du laver det.
    • Eller skub en bolster mellem dine knæ, så din torso hviler langs ryggen på ryggen og skaber et behageligt hvilested for dit hoved.
  7. 7 Prøv en stol modifikation. Du kan ændre barnets poser ved hjælp af en stol, hvis det ønskes. Sid i stolen med dine ben spredt bredt fra hinanden, eller med knæene sammen. Placér en anden stol foran dig, så når du vælger fremad, kan du nå den anden stol.Eller læg bolster eller puder på knæene.