At sætte sig ind i en daglig rutine, der omfatter yoga, er ikke altid let. Det er dog nyttigt at huske, at selv 10 minutter yoga om dagen kan have positive fordele på din fysiske og mentale velvære.[1] Ved at sørge for at afsætte noget tid hver dag og variere din yoga praksis, kan du nemt tilpasse yoga til din rutine hver dag.

Første del af to:
Indarbejde yoga i dit tidsplan

  1. 1 Få din yoga gear klar til at gå. Hvis du vil øve yoga hver dag, skal du altid have dit yogaudstyr klar til at praktisere hjemme eller i studiet. Dette kan forhindre dig i at finde undskyldninger for ikke at øve daglig.
    • Du vil have brug for en yogamåtte og vil måske have rekvisitter som yoga bælte, yogablok og et stort tæppe eller forstærker ved hånden også.[2] Disse udstyrsdele kan hjælpe med at forbedre og uddybe din yoga-øvelse samt gøre det mere behageligt.[3]
    • Du kan købe måtter og rekvisitter til sportsforretninger, yoga studios eller online yoga-forhandlere.
    • Du behøver ikke nødvendigvis specielle yoga tøj, men prøv at bære noget behageligt, der ikke er for stramt.
  2. 2 Bestem, hvornår og hvor længe du vil øve. Mens der ikke er nogen god tid til at lave yoga, kan mange mennesker træne på samme tid hver dag. Dette kan hjælpe dig med at sikre, at du praktiserer hver dag.
    • Nogle mennesker kan godt lide at øve yoga første ting om morgenen. Ikke alene kan det give dig energi, men kan også holde dig fra at gøre undskyldninger for ikke at træne senere på dagen. Andre foretrækker at praktisere om aftenen for at hjælpe dem med at sove.
    • Nogle mennesker finder, at man holder sig til en rutine på samme tid og samme sted hver dag er mest gavnlig. Dit sind og din krop vil forbinde den tid og sted med yoga sessioner, som kan tjene som stor intern motivation. Sørg for at vælge en tid, når du ved, at der ikke vil være afbrydelser eller forstyrrelser, som tidligt om morgenen eller sent om aftenen.
    • Selvom det ikke hjælper dig til altid at øve på samme tid og sted, skal du gøre en indsats for at planlægge bestemte tider for din praksis. Planlægning i forvejen kan hjælpe dig med at holde sig konsistent.
    • Du kan øve yoga, så længe du vil. Det kan være alt fra nogle få runder af sunde salutationer til en fuld 90-minutters session. Du kan overveje at praktisere i forskellige længder af tid hver dag, så du ikke brænder ud.
  3. 3 Udpeg tid for dig selv hver dag. Indstil en bestemt tid til din yoga praksis hver dag. Sørg for, at al den elektronik er slukket eller frakoblet, ingen kommer over, og alle i din husstand er enten ikke hjemme eller på anden måde optaget. Vær klar over for alle at din yoga praksis, der er for dig, og du bør ikke forstyrres undtagen i en nødsituation.[4]
    • Mange yogakurser er 60-95 minutter, men du kan muligvis ikke gøre så meget tid. Selvom du kun har 10 minutter om dagen, kan du stadig høste fordelene ved yoga.[5]
    • Hvis du har børn, skal du prøve at finde nogen til at se dem, mens du laver din yoga praksis. Du kan også gøre yoga i løbet af deres lur eller endda overveje at invitere børnene til at yoga med dig![6]
  4. 4 Find et behageligt sted at øve. Du kan prøve yoga hjemme eller en i et professionelt studie. På nogen måde er det vigtigt at finde et udpeget rum, så du nemt og komfortabelt kan dedikere dig til din daglige praksis.
    • Sørg for, at det sted, du vælger at øve, er fredeligt og stadig, så ingen kan forstyrre dit fokus.
    • Du kan prøve forskellige typer af studier og yoga grupper, hvis du ikke ønsker at øve dig hjemme.
    • Eksperimentér med de forskellige studier nær dig for at finde en studie og instruktør, som du kan lide. Du behøver heller ikke at begrænse dig til et studie eller instruktør. Varierende dine yogaklasser kan hjælpe dig med at etablere din praksis og holde den fra at blive kedelig.
    • Hvis du vil øve dig hjemme, skal du sørge for, at du har masser af plads til at bevæge dig og en måde at lukke dig ud til omverdenen.[7]
  5. 5 Forvent gradvis forbedring. Daglig praksis begynder at strømme igennem i tydelige forandringer i dit liv, men det sker ikke straks. Nogle gange kan du føle, at du ikke går overhovedet. Giv det tid og pludselig kan du indse, at din daglige praksis er gavnlig og har en positiv indvirkning på resten af ​​din dag.
    • Gør ikke et stort problem ud af at savne en dag her og der. Det sker, bare hent op fra hvor du slap af. Kroppens hukommelse er kraftfuld, så lad din krop lette tilbage i det uden at lade dit sind inficere det med angst over savnet praksis!

Del to af to:
Afviger din daglige praksis

  1. 1 Vær regelmæssig, ikke streng. Det er bedre at øve yoga hver dag i et par minutter end at skubbe dig ind i en lang øvelse på en uregelmæssig basis. Gør hvad asanas du kan lide og perfekt dem, før du går videre til vanskeligere poser. Påmind dig selv, at det er bedre, at du laver noget yoga end ingen overhovedet.
    • Undgå at vedtage et negativt tankegang, hvor du fortæller dig selv, at du ikke kan gøre visse ting. Du kan, det kan bare tage lidt (eller meget) tid. Øv regelmæssigt og opbygge udgør, der fører til de vanskeligere.
  2. 2 Sequence en velafbalanceret daglig praksis. "Sequencing", eller at sammensætte asanas, der udgør en yoga-øvelse, er en af ​​de vanskeligste dele af at øve yoga, især hvis du gør det hjemme. Indstil forskellige sekvenser for dig selv hver dag baseret på den grundlæggende formel, som de fleste yogaklasser følger for at hjælpe dig med at få mest muligt udbytte af en øvelse og holde dig fra at kede sig.[8]
    • Start din øvelse med en kort meditation og chanting øvelse for at roe dit sind og centrere dine tanker.[9]
    • Sæt en hensigt til din praksis lige før du begynder at øve dig.[10]
    • Flyt fra en opvarmning af soldeklarationer til stående poser, derefter fremskridt gennem inversioner, tilbageskridt, fremadbøjninger og slut med savasana eller ligestillingen.[11]
    • Afslut altid din praksis med en endelig afslapning.
    • Overvej at have en blanding af nemme og vanskelige sessioner samt korte og lange træningstider.
  3. 3 Indarbejde forskellige asanas. Du behøver ikke at kunne gøre hver yoga asana i eksistens for at få en effektiv daglig praksis. Indarbejde og mestre forskellige poser fra hver af de 4 typer af asana kan hjælpe dig med at sammensætte en daglig praksis, som ikke bliver kedelig eller rutinemæssig.[12]
    • Sørg for at starte med lettere asanas og gå videre til vanskeligere poser, som du mestrer grundlæggende.[13]
    • Gør asanas fra hver type pose i følgende rækkefølge: Stående udgør, inversioner, tilbageskridt og fremadbøjninger.[14]
    • Tilføj en vridning asana for at neutralisere og strække ryggen mellem ryggen og fremadbøjninger, hvis du vil.[15]
    • Hold hver asana for 3-5 vejrtrækninger.[16]
    • Tilføj stående poser som vrksasna (tree pose) eller Warrior Series, der er kendt som Virabhadrasana I, II og III.[17] Mens du udvikler dig, kan du indarbejde andre stående poser som Utthita Trikonasana (Extended Triangle Pose) og Parivrtta Trikonasana (Revolved Triangle Pose).[18]
    • Tilføj inversioner, herunder mukha vrksasana (håndstand), på en væg, indtil du har nok styrke til at holde dig selv op.[19] Gradvis tilføje underarm balance og salamba sirsasana (headstand) som din praksis forbedrer.[20]
    • Tilføj backbends herunder salabhasana (græshoppe), bhujangasana (cobra pose) eller setu bandha sarvangasana (bro pose).[21] Arbejd op til dhanurasana (bøjning) og urdhva dhanurasana (fuld hjul eller opad bue).[22]
    • Tilføj et twist, hvis du har brug for en balance mellem backbends og fremadbøjninger. Drejninger kan blive ret dybe, så start med enkle variationer som Bharadvajasana (Bharadvaja's twist), før du går videre til sværere asanas som ardha matsyendrasana (halvlord af fiskene udgør).[23]
    • Tilføj fremadbøjninger som paschimottanasana (siddende fremad bøjning), januar sirsasana (knæets varme) eller tarasana (stjerneposer) og hold dem hver for 8-10 balancerede vejrtrækninger.[24]
    • Afslut aktiv praksis med lukkestillinger som salamba sarvangasana (støttet skulderstativ), matsyasana (fiskestik), viparita karani (ben op ad væggen udgør).[25]
    • Afslut din øvelse i savasana (ligetilstand) og nyd fordelene ved din yoga session.[26]
  4. 4 Skift op, hvad du chant. Hvis du nyder chanting mantraer før eller efter din yoga praksis, skift op, hvilken mantra du chanting for at spejle enten din daglige hensigt eller hvordan du føler den dag. Hvert mantra har forskellige vibrationer, og du vil finde en der svarer til din hensigt.
    • Gentagelse af mantraer kan hjælpe dig med at afbryde stress, du måske føler, og også hjælpe med at holde dig fokuseret på din intention.
    • Nogle eksempler på magtfulde mantraer omfatter:
      • Om eller aum er den mest grundlæggende og kraftfulde mantra, du kan chant. Denne universelle mantra vil skabe kraftige, positive vibrationer i din underliv. Det kombineres ofte med mantraet "Shanti", hvilket betyder fred i sanskrit.[27] Du kan gentage aum så mange gange som du ønsker for din chanting.
      • Maha mantra, som også kaldes enten den store mantra eller Hare Krishna, kan hjælpe dig med at opnå frelse og ro i sindet. Gentag hele mantraet så mange gange som du vil. Dens ord er: Hare Krishna, Hare Krishna, Krishna Krishna, Hare Hare, Hare Rama, Hare Rama, Rama Rama, Hare Hare.
      • Lokah samastha sukhino bhavantu er et mantra af samarbejde og medfølelse og betyder "Må alle væsener overalt være lykkelige og frie, og må mit eget livs tanker, ord og handlinger bidrage på en eller anden måde til den lykke og den frihed for alle. "Gentag denne mantra 3 eller flere gange.[28]
      • Om namah shivaya er et mantra der minder os om vores egen guddommelighed og opmuntrer til selvtillid og medfølelse. Det betyder "jeg bøjer til Shiva (transformations øverste guddom, der repræsenterer det sandeste, højeste selv)." Gentag mantraet 3 eller flere gange.[29]