Yoga er en øvelse, meditation og livspraksis, som hjælper dig med at være tættere på det indre selv. Efter at have yoga, udvider mange mennesker deres praksis ved at begynde med meditation. Yoga meditation indebærer at bruge yoga holdninger og mantraer til at rydde sindet og meditere i en periode. Yoga meditation forberedelse indeholder en række procedurer, der renser sindet og fokuserer kroppen, skabe en vellykket meditationssession. Læs videre for at lære at forberede yoga meditation.

Steps

  1. 1 Find et stille, ryddeligt værelse med en flad overflade. Du kan også yoga meditation udenfor, så længe det ikke er støjende og i direkte sollys.
  2. 2 Vælg en tid og sted for en regelmæssig yoga meditation. Yoga meditation er bedst udført regelmæssigt på samme tid, så sørg for at du vælger en tid, der vil fungere godt de fleste dage i ugen.
    • Mange mennesker kan godt lide yoga meditation om morgenen, fordi luften er frisk og sindet er roligt at sove. Andre mennesker foretrækker at gøre yoga meditation om natten for at slippe af stress og slappe af før du sover.
  3. 3 Forbered din krop. Brug toilettet, vask dine hænder (og fødder, hvis du ønsker det), og kom ind i behagelige tøj. Spis eller drik hvis du er sulten eller tørstig. Vent derefter et stykke tid for at lade din krop fordøje.
  4. 4 Forbered meditation rummet. Rul din yogamatte ud og læg tæpper i nærheden. Fokuser på at gøre det til et roligt sted ved at gøre 1 eller alle følgende:
    • Luk døre for at blokere støj.
    • Drej temperaturen op eller ned, så du vil være komfortabel. Hvis vejret er godt, skal du åbne et vindue for at øge ventilation.
    • Lys et aromaterapi lys, lavet af en afslappende duft. Fokuser som du lyser det, og billedet det brændende væk negative tanker.
  5. 5 Øv yoga i 15 minutter. Formålet med Hatha og nogle andre former for yoga er at forberede dit sind til meditation. Øvelse af yoga yoga giver udspænding og hjælper dig med at vende fokuset ind for din vejrtrækning.
    • Hvis du ofte flyder eller Ashtanga yoga, så lav 3 sun salutations for at forberede yoga mægling.
  6. 6 Gør følgende yoga strækker i 15 minutter, hvis du ikke er bekendt med solsalutationer.
    • Sæt i korsbøjet stilling med dine knæ så tæt på jorden som muligt. Hvis dine hofter er ufleksible, læg 1 eller 2 tæpper under dine skælder.
    • Gør 10 skulder shrugs for at løsne skuldrene, løft dine skuldre op, mens du indånder, holder dem et sekund, og derefter frigiver dem på en udånding.
    • Rul halsen fra højre mod venstre 5 gange og fra venstre til højre 5 gange.
    • Flyt dine ben, så dine knæ stadig bøjes udad og dine fødder rører. Træk dine fødder ind mod dig. Tag knæene op og ned i 2 minutter, i sommerfuglpositionen.
    • Kom på dine hænder og knæ, med hænderne skulderbredde fra hinanden og knæene hofte bredde fra hinanden. Bøj ryggen forsigtigt, som en kat, og hold holdningen til et åndedræt. Tillad dit hoved og bækken at falde som du gør dette. Flyt til den modsatte position, med ryggen bøjet og dit hoved og bækken peger op. Hold for et åndedræt. Gør dette langsomt i 2 til 3 minutter.
    • Læn dig tilbage på dine knæ med toppen af ​​dine fødder fladt på jorden. Spred dine knæ fra hinanden og læg ned, så hovedet hviler på jorden. Placer dine hænder enten lige over hovedet med håndfladerne nedad eller lige ved siden af ​​dine fødder med palmer opad. Ophold i denne baby udgør 2 til 3 minutter.
  7. 7 Sid på din mat i lotuspositionen, med dine knæ ud til siden og fødderne krydser indad. Hvis du ikke er fleksibel, sidder du i en krydset benposition på 1 eller 2 tæpper. Din ryg skal være lige.
    • Hvis du har et knæproblem, skal du placere skruer eller tæpper under knæ for at beskytte dem mod belastning.
    • Hvis du har et rygproblem og ikke kan sidde lige op, skal du bruge puder eller tæpper til at finde en behagelig halvopret position, helst med en lige ryg.
    • Yoga meditation bør ikke gøres liggende. Selv om dette er en afslappende position, tilskynder det til søvn snarere end koncentration. Din rygsøjle skal være lige, og brystet skal vende op til korrekt udførelse af yoga meditation.
  8. 8 Placer dine hænder på toppen af ​​dine knæ.
  9. 9 Chant "Aum Mantra" 5 til 10 gange. Hold ordet "Aum" (udtales "Ohm" så længe du kan. Denne mantra fokuserer på rensning og opløsning af negativitet.
  10. 10 Reguler din vejrtrækning. Begynd at gøre membran, dyb vejrtrækning i 2 minutter.
    • En god måde at øve på er at trække vejret i 3 trin i 8 sekunder hver. Inhalér langsomt, hold pusten stabil og ånder langsomt ud. Gentag i 2 minutter.
    • Efter at du er blevet fortrolig med åndedrætsteknikker, kan du øve din yoga meditation vejrtrækning, der aktiverer kroppen. For eksempel kan du gøre bhastrika eller kapalabhati i 2 til 5 minutter, før du trækker vejret dybt.
  11. 11 Træk vejret dybt, indtil du ikke føler muskelspasmer eller rystende bevægelser.
  12. 12 Begynd din yoga meditation.