Yoga praksis er beregnet til at få dit sind, krop og ånd tilpasning. Dette kan være en udfordring, når dele af din krop nægter at samarbejde. Mens yoga aldrig må forårsage skader, kan der ofte opstå smerte, hvis du forsøger at tvinge dele af din krop til uvant, eller lægge for meget belastning på specifikke led og ledbånd. Forhindre knæsmerter, når du praktiserer yoga ved at strække godt, før du starter og tager din tid, mens du flytter dig fra posen til at udgøre.

Steps

  1. 1 Forstå din anatomi. Dit knæ er et led, der omfatter 4 knogler, der holdes sammen af ​​ledbånd. Tendons forbinder dine knogler og muskler, brusk puder på knæleddet, og flere væskesække omgiver leddet til støtte for sener.
  2. 2 Stret godt, før du begynder yoga. Forbered dine muskler, led og krop for din yoga praksis ved at tage dybe vejrtrækninger og strække dine arme, hofter, ben, knæ og ryg.
    • Følg opvarmningsinstruktionerne i begyndelsen af ​​din yogaklasse.
  3. 3 Visualiser alle poser, før du forsøger det. Ved at se det i dit sind kan du få en ide om, hvordan du skal placere din krop.
  4. 4 Respekter dine grænser. Hvis noget føles unaturligt eller gør ondt, skal du stoppe med at gøre det.
    • Tving ikke dine ben i nogen form. De fleste knæskader opstår, når du forsøger at skubbe dine ben i stillinger, som de ikke er klar til.
  5. 5 Vet, hvilken udgør mest belastning på dine knæ. Padmasana udgør, også kaldet Lotus, er en af ​​de farligste ting for dine knæ.
    • Drej dit lår udad i dine hofter for sikkert at praktisere Lotuspositionen uden at forårsage smerter på dit knæ. Stop med at løfte din fod, når dit lår stopper at rotere. Dette er din grænse.
    • Brug noget til at støtte din fod, hvis du ikke kan få det helt på din modsatte lår. Dette forhindrer dig i at skade dit knæ. Tving ikke knæet nedad.
  6. 6 Ændre enhver form for at forhindre at skade dit knæ. For eksempel kan Virasana eller Hero Pose modificeres for at beskytte dine knæ.
    • Brug foldede tæpper til at hæve dit bækken, mens du gør Hero Pose. Dette vil lægge mindre belastning på dine knæ.
    • Placer dine hæle lige under dine hofter snarere end uden for dine hofter. Dette vil lægge mindre stress på dine knæ.
  7. 7 Tal med din instruktør om, hvordan du bedst kan beskytte dit knæ. Hvis den person, der fører din klasse, ved, at dine knæ har givet dig smerte, kan han eller hun tilbyde ændrede stillinger.
  8. 8 Vær opmærksom på dine overgange mellem poser. Flyt langsomt og målrettet fra en pose til den næste, og husk at trække vejret.
  9. 9 Oprethold en sund vægt. Hvis du holder din vægt ned, forhindrer du dig i at skade dit knæ under yoga og anden fysisk aktivitet.
    • Spis godt, træne ofte og tal med din læge eller en ernæringsekspert, hvis du har problemer med at tabe eller holde det væk.
  10. 10 Begræns mængden af ​​belastning på dine knæ. Yoga er en stor, lavt indflydende måde at udøve. Dine knæ vil være mere sikre, hvis du beskytter dem under andre former for motion og i dit daglige liv.