Yoga er blevet en populær fysisk træning i dag i Nordamerika og i verden. Men det er ikke bare en beroligende træning. Traditionelt og for mange mennesker er det også en livsstil og kilde til åndelighed. Hvordan skal du komme i gang og arbejde dig ind i den yogiske livsstil, selvom? Udover læring udgør og trækker vejret, skal du starte en regelmæssig øvelse, forpligte dig selv og dyrke yogas fysiske, mentale og åndelige sider.

Metode En af tre:
Starte en yoga praksis

  1. 1 Tilmeld dig en klasse. Første ting først: At leve i livsstilen, du skal begynde at lave yoga. Overvej at deltage i en klasse på et gym, community center eller yoga studio, for eksempel. Nyd din vej ind i praksis og forberede dig til at føle dig bedre og mere afslappet.
    • Der er mange grunde til at starte yoga. Du bliver bedre tonet og fleksibel, nyder mere energi og føler dig mere afslappet. Du kan endda tabe sig.
    • Ikke mange af os har råd til en personlig yoga træner. Du vil dog ikke bryde banken ved at deltage i en klasse. Den gennemsnitlige pris for drop-in sessioner er omkring $ 12. Denne pris falder, hvis du forpligter dig til et uges eller et måneds langt program.[1]
    • En månedlig ubegrænset plan på Yoga Tree i Toronto koster f.eks. 160 dollars.
    • Mens ansigt til ansigt tid med instruktør er bedst, kan du også gøre med en god begynderens yoga-dvd, som Yoga for begyndere, Smart Start Yoga eller AM / PM Yoga for Beginners.[2]
  2. 2 Pick up nogle poser. Der er yoga udgør, at enhver begynder skal vide. Disse er grundlæggende og nybegynderens niveau og omfatter kattekøen, fiskens halvherre og den nedadgående hund. De er enkle og nemme at gøre.[3]
    • For eksempel begynder Cat-Cow på dine hænder og knæ med ryggraden. Derefter inhalere og slip din mave mod gulvet og kig op. Træk ryggen opad og afrund din ryg, mens du trækker vejret ud. Gentage.[4]
    • Prøv den nedadgående hund. Begynd igen på dine hænder og knæ. Når du indånder, skub dine hofter opad, rette dine ben og læg dine fødder fladt til jorden. Derefter sprede dine fingre ud og lade hovedet hænge ned. Fortsæt vejrtrækning i denne stilling.
    • Det kan tage et stykke tid for dig at fange. Prøv at sidde i klassens bagside, så du nemt kan se dine klassekammerater og følge deres bevægelser.
    • Overdrive det ikke! Sæt til side, hvis du finder en udfordring for udfordrende.
  3. 3 Lær at trække vejret. Du bliver nødt til at lære at trække vejret korrekt til yoga øvelser, så godt, især når holdingen udgør. Den grundlæggende manøvre er en "Ærree-del pust", kaldet Dirga Pranayama. Det indebærer indånding ind og ud af næsen i din mave og skal være beroligende og afslappende.[5]
    • Dirga Pranayama er en kontinuerlig åndedræt. Start med at indånde gennem næsen i din nedre mave og derefter ind i dit nedre og øvre bryst. Din udånding skal starte i halsen, før du går ned i brystet og maven.
    • Hvis det hjælper, skal du prøve at hvile din hånd på hver, Äústation,Äù som du trækker vejret ind. Eller prøv at isolere bevægelserne, mens du lærer. Åndedrættet skal efterhånden føles som en kontinuerlig bølge, der bevæger sig op og ned i din krop.[6]
  4. 4 Slap af! Formålet med yoga er at roe sindet og øge skelnen, bevidstheden og selvbevidstheden. Prøv ikke at blive stresset ud, hvis du har problemer i starten - hvis du finder øvelserne eller meditationen hårdt. Når alt kommer til alt, bliver stresset ud besejrer formålet med yoga. [7]
    • Yoga er ikke meningen at være let, men det skal berige dit liv og centrere dig.
    • Den fysiske ende af yoga - øget muskel- og kardiovaskulær sundhed - bør også hjælpe dig med at føle dig fysisk og mentalt afslappet.

Metode To af tre:
Fordybe dit engagement

  1. 1 Begynd at øve dig hjemme. Yoga behøver ikke at være til klasse. Hvis du er seriøs om at leve livsstilen, vil det hjælpe med at øve hver dag derhjemme. Disse sessioner kan være overalt fra 5 minutter til mere end en time. Forbind hvad du kan, da det vil føje til din selvopdagelse og vækst.[8]
    • Vælg en bekvem tid og sted. Du kan vælge det øjeblik, hvor du praktiserer hjemme, men forsøge at være konsekvent eller endda dedikere en bestemt tid og område i dit hjem til din særlige praksis.[9]
    • Hjemmepraksis sætter dig også i kontrol. Gå i dit eget tempo. Vælg dine yndlingsmuligheder, mens du udforsker en række yogateknikker.[10]
    • Mest af alt være konsekvent!
  2. 2 Invester i godt gear. Hvis du er seriøs med yoga, er det tid til at gå til din lokale butik og få nogle essentials - mat, tøj og andre varer. Prøv at finde gear, der vil være nyttigt for enten studiet eller din egen hjemmeøvelse.
    • Hold øje med visse ting i en måtten. Den skal have god greb og polstring (men ikke være for skummende) og også være let og bærbar. Forvent at bruge $ 50- $ 100 for en god kvalitet mat.[11]
    • Gå for stramt i stedet for løstpassende tøj. Strammere beklædning forhindrer utilsigtet eksponering, når du strækker sig. For damer er en lav til medium støtte sportsbh en anden god ide. Frem for alt bør du være i stand til at bevæge sig komfortabelt.[12]
    • Du kan også overveje shelling ud for nogle yoga blokke. Disse vil hjælpe med støtte, mens du praktiserer. Mens mange studier leverer dem på stedet, er blokke nyttige til at have til hjemmepraksis. Forvent at betale omkring $ 20 pr. Blok.
  3. 3 Spis og drik godt. Gør jogging regelmæssigt, og du vil opdage, at din krop har brug for visse væsker og ernæring for at fungere optimalt. Ryd din kost, drik masser af væsker og lær hvordan man spiser for at maksimere din komfort, mens du træner.
    • Vand holder dig hydreret, hvilket du absolut vil have brug for efter en intens session. Du bør prøve at drikke vand i tiden før hver klasse, men også i timerne bagefter. Mål for omkring 64 oz. af vand om dagen.[13]
    • Tid dine måltider.Det er normalt ikke en god idé at gøre yoga på en fuld mave. Tillad mindst en time efter at have spist til lette måltider; For tungere mad, giv dig selv tre til fire timer.[14]
    • Overvej at gå uden kød. Der er praktiske og åndelige grunde til at blive en yogi vegetar. Først den praktiske: Kød kan tage 4 eller flere timer at fordøje, så mange mennesker reducerer i det mindste deres indtag for at undgå ubehag.
    • Åndeligt følger nogle yogier begrebet ahimsa. Dette er en etisk doktrin, der siger, at det er forkert at skade et levende væsen, som visse mennesker udvider til at spise kød.[15]

Metode Tre af tre:
Dyrkning af livsstilen

  1. 1 Forpligt dig til yoga, sind og krop. De fleste mennesker, der gør yoga, bruger det til motion. Der er ikke noget galt med denne tilgang, men det efterlader yogas traditionelle mentale og åndelige sider. Hvis du er seriøs om at være en yogi, lær mere om hele oplevelsen.[16]
    • Total yoga er "et system til at lindre sjælens lidelse." Traditionelt holdt yogier, at folk lider på grund af deres egoer, som stræber efter kontrol.[17]
    • Ved at lære os at roe sindet og kvælte egoet, yoga lader os leve som vi virkelig er og i harmoni med omverdenen.
    • Hvis du er interesseret i yogaens indre hemmeligheder, skal du overveje at læse klassiske tekster som Yoga Sutra eller Bhagavad Gita eller Moderne tager som Yoga: Den Store Tradition.[18]
  2. 2 Fokus på meditation. En ting, du kan gøre for at oprette forbindelse til yogas åndelige side, er at meditere. Meditation er en blanding af koncentration og vejrtrækning, der, hvis det er gjort rigtigt, kan hjælpe dig med at nå en anden tilstand af bevidsthed, hvor sindet er opmærksomt, afslappet og rettet indad.[19]
    • Som en del af yoga kan meditation reducere stress, mindske smerte og hjælpe dig med at styre angst.[20] Men meditation kan også åbne dit sind.
    • Forsøg at finde et roligt sted og sidde komfortabelt med ryggen oprejst. Luk dine øjne og tag dyb vejrtrækning. Fokuser på din vejrtrækning, ind og ud, og lad din opmærksomhed hvile på rytmen. Det er ok, hvis dit sind vandrer, men bring det altid tilbage til din vejrtrækning.[21]
    • Forvent ikke at "få" noget ud af meditation eller at føle sig bedre eller værre. Punktet er netop det modsatte - at frigøre dig fra verdslige bekymringer og bekymringer.
    • Også bekymre dig ikke om at du gør det forkert - der er ingen "forkerte måde" at meditere!
  3. 3 Prøv at faste. Du har måske hørt, at faste er godt for dig fysisk. Mange tror, ​​at det gør det muligt for din krop at "detoxere" og på en eller anden måde udvise skadelige toksiner. Mens beviser for dette er plettet,[22] fasting praktiseres i yoga og andre åndelige traditioner for at hjælpe med at udvikle viljestyrke og fokusere sindet. Hvis du prøver det, kan det hjælpe dig med at nå et højere niveau i din rejse.
    • Tanken bag åndelig faste er ikke kun at springe over et par måltider, men for at overvinde dine dårlige vaner og tanker og kontrollere dig selv i tankerne og kroppen.
    • Nogle praktikere tror at fastende i korte perioder hjælper dig med at opbygge viljestyrke såvel som følsomhed og intuition.
    • Husk på, at åndelig faste skal gennemføres med vejledning fra en åndelig mester. Fastgørelse til fysisk velvære bør ske med lægehjælp. Du bør IKKE forsøge at længe fast.[23]