Denne højintensiv øvelse involverer både din abs og din arm muskler ved at tvinge dine arme til at understøtte vægten af ​​en medicin bold, mens din abs støtte din kropsvægt plus den af ​​medicin bolden.

Metode En af fire:
Kom i startpositionen

  1. 1 Find en partner. Sæt sig mod dem med dine knæ udarbejdet. Placer dine fødder oven på deres eller omvendt. Så læg dig ned, så du står overfor. Sørg for, at din nedre ryg rammer gulvet.
  2. 2 Hold en medicin bold til dit bryst.

Metode To af fire:
Udfører øvelsen

  1. 1 Løft langsomt din torso op. Fokuser på at gøre det på en kontrolleret måde, idet hver kæber løftes op af gulvet. På omkring 30˚ vil du føle, at du ikke kan løfte meget længere. Gør dit bedste for at løfte så højt som du kan skubbe gennem dine fødder (ikke sprænge dig selv op).
  2. 2 Når du når toppen, skal du bruge et brystpas til at kaste bolden til din partner.
    • Når partneren fanger bolden, skal man langsomt vende tilbage til startpositionen.
  3. 3 Fortsæt med at udføre disse sit-ups og alternativ, hvem kaster bolden og hvem der får det. Husk at rejse sig op og ned på en langsom, kontrolleret måde - hver stigning og nedstigning skal vare ca. 5 sekunder.

Metode Tre af fire:
Avanceret version

  1. 1For at gøre denne øvelse mere udfordrende skal du øge vægt og størrelse af medicinbolden.
  2. 2 For mere af en udfordring, sidder omkring 5 fod (1,5 m) bortset fra hinanden. Hvis du vælger at gøre dette, skal du være ekstra opmærksom på dine fødder - de skal ikke løfte af gulvet.[1]

Metode Fire af Fire:
Frekvens

  1. 1 Gør 8 til 15 gentagelser af denne øvelse pr. Sæt. Gentag indtil du har gennemført 2 til 3 sæt.
  2. 2 For at begynde at se / føle resultater, sigter mod at gøre 2 til 3 sæt 2 dage om ugen i 6 til 8 uger. For hurtigere resultater, øg antallet af sæt / tider om ugen, du udfører denne øvelse.