Anæmi er en medicinsk tilstand, hvor sunde røde blodlegemer dypper under normale grænser. Anæmi forhindrer din krop i at transportere tilstrækkeligt ilt til dit væv og kan få dig til at føle sig svag og træt.[1] Der er mange forskellige former for anæmi, herunder jernmangelanæmi eller seglcelleanæmi, der kræver forskellige behandlingstyper.[2] Enhver kan få anæmi, selvom kvinder, strenge veganer, mennesker med dårlige kostvaner, og personer med kroniske sygdomme er i højere risiko.[3] Afhængigt af typen af ​​anæmi kan du forebygge og måske endda være i stand til at helbrede anæmi gennem kost eller ved at tage kosttilskud.[4]

Metode En af tre:
Kend symptomerne og risici for anæmi

  1. 1 Vær opmærksom på din risiko. Jern og vitaminmangel anæmi er to af de mest almindelige former for anæmi og er forårsaget af enten mangel på jern eller vitamin B12 og folat i din krop.[5] Næsten enhver person kan få jern eller vitaminmangel anæmi, så at være opmærksom på din risiko kan hjælpe dig med at forhindre det.[6] Følgende forhold kan forårsage mangel på jern, vitamin B12 eller folat og føre til anæmi:[7]
    • Veganer, der ikke spiser animalske produkter eller personer med dårlig kost
    • Overdreven blodtab fra tung menstruationsblødning, kirurgi eller andet traume
    • Et mavesår
    • Kræft, især tarmkræft
    • Polyps eller andre sygdomme, såsom eller Crohns eller cøliaki, af fordøjelseskanalen
    • Langvarig brug af aspiriner eller NSAID
    • Graviditet
    • Utilstrækkeligt jern, vitamin B12 eller folatforbrug i din kost
  2. 2 Identificer symptomerne på anæmi. Tegnene på anæmi opstår ikke straks, eller de kan være milde. Vær opmærksom på disse symptomer:[8]
    • Træthed
    • Svaghed
    • svimmelhed
    • Hovedpine
    • Nummen eller kulde i dine hænder og fødder
    • Lav kropstemperatur
    • Bleg hud
    • Hurtigt eller uregelmæssigt hjerteslag
    • Stakåndet
    • Brystsmerter
    • Irritabilitet

Metode To af tre:
Undgå jern- eller vitaminmangelanæmi

  1. 1 Behandle underliggende betingelser. I nogle tilfælde kan du have en medicinsk tilstand, der kræver mere end at spise godt og øge næringsstoffer. Hvis du har en underliggende tilstand, der forudser dig for anæmi, skal du få behandling i stedet for at forsøge at forhindre anæmi alene.
    • Se din læge for at diskutere behandlingsmuligheder, herunder ernæringsbehandling.
  2. 2 Indstøbt jern kosttilskud. For at sikre, at du får nok jern, overveje at overtage tællerjerns kosttilskud. Du kan tage dette som et enkelt supplement eller en del af et multivitamin, hvilket kan mindske risikoen for at udvikle anæmi.[9]
    • Du har brug for hvor som helst fra 8-18 mg jern om dagen for at holde jernet på normale niveauer. Overvej at tage lidt mere, hvis du er anæmisk eller bekymret for at udvikle den.[10]
    • Kvinder kræver mere (op til 15-18 mg) på grund af menstruation. Gravide kvinder har brug for mindst 27 mg og ammende kvinder 9-10 mg.
    • Du kan få jerntilskud på de fleste apoteker og sundhedsfødevarebutikker.
  3. 3 Spis en kost rig på jern. Sørg for at du får nok jern gennem næringsrige, hele fødevarer. At spise jernrig mad kan hjælpe med at forhindre anæmi.[11]
    • Kød og skaldyr er en glimrende kilde til jern. Røde kød, såsom magert oksekød eller oksekød lever og skaldyr, såsom muslinger, østers og rejer er fremragende valg.[12]
    • Bønner og bælgfrugter, såsom linser og grønne ærter, er højt i jern.[13]
    • Leafy greener, såsom spinat, kale og collard greener indeholder store mængder jern.[14]
    • Overvej at spise jernforstærket korn til morgenmad eller en snack som en måde at få mere jern i din kost.[15]
    • Alle de rige animalske produkter indeholder også vitamin B12, som også kan bidrage til at forhindre anæmi.[16]
  4. 4 Forøg din C-vitamin og folatindtagelse. Tilstedeværelsen af ​​C-vitamin og folat kan hjælpe kroppen med at absorbere jern mere effektivt. Inddragelse af flere fødevarer, der indeholder C-vitamin og folat eller som supplement til disse næringsstoffer, kan hjælpe med at minimere risikoen for anæmi.[17]
    • Fødevarer såsom peber, grønkål, broccoli, citrusfrugter, jordbær, ananas og spinat indeholder vitamin C.[18]
    • Du kan få folat gennem mange af de samme fødevarer, herunder citrusfrugter og mørke, grønne grønne. Du kan forbruge yderligere folat gennem bananer, berigede brød og korn og bælgplanter.[19]
    • Overvej at tage vitamin C og folat kosttilskud eller et multivitamin for at hjælpe dig med at få nok af disse næringsstoffer. At få dem gennem hele fødevarer er at foretrække, men i nogle tilfælde er det ikke muligt.[20]
  5. 5 Forbrug fødevarer, der indeholder vitamin B12. Forbruge hele fødevarer, der indeholder vitamin B12, som findes naturligt i dyr og soja produkter. At sikre, at du får nok vitamin B12, kan ikke kun hjælpe dig med at forhindre anæmi, men kan også hjælpe din krop med at absorbere jern mere effektivt. Overvej at inkorporere nogle eller alle følgende fødevarer i din kost:[21]
    • Fisk: Prøv laks, ørred og tun
    • Skaldyr: Prøv muslinger og østers
    • æg
    • Mejeriprodukter: Prøv ost og yoghurt
    • Fortified korn
    • Sojaprodukter: Prøv sojamelk, edamame og tofu[22]
  6. 6 Tag B12 og folat kosttilskud. Hvis du har problemer med at få nok B12 eller folat gennem mad, overveje at tage pilletilskud eller få et skud fra lægen. Dette kan hjælpe dig med at få masser af vitamin B12 og forhindre dig i at udvikle anæmi.[23]
    • Det er meget svært at få nok B12 gennem kosttilskud alene, så kosttilskud bør ideelt set tages i forbindelse med en diæt høj i vitamin B12.
    • Du har brug for .4 mcg til 2,8 mcg B12 om dagen, alt efter din alder, og hvis du er gravid eller ammer.[24]
    • Du kan få B12 kosttilskud på de fleste apoteker og sundhedsfødevarebutikker.
    • Folat, som er et B-vitamin, kombineres ofte med B12 i samme supplement. Du kan også finde frittstående folat eller tage det som en del af et multivitamin.
    • Voksne har generelt brug for 400 mcg. Gravide kvinder og ammende kvinder vil have brug for mere.Dosis varierer med yngre alder.
  7. 7 Få en B12 recept. Din læge kan supplere vitamin B12 med en gel eller injektion. Du skal bruge en recept til begge, så lav en aftale med din læge for at diskutere dine muligheder.[25]
    • Dette er en god mulighed, hvis du kæmper for at få B12 gennem mad eller over skranken kosttilskud eller du har en alvorlig vitamin B12 mangel.
  8. 8 Kog med gryder og pander. Der er nogle tegn på, at brugen af ​​støbejernsprodukter kan øge dit jernindtag. Overvej at investere i en støbejernsspand til at øge mængden af ​​jern, du spiser i din kost.[26]
    • Små mængder jern udvaskes i mad som det koger, hvilket giver dig en sund, hvis lille, dosis af jern, der ikke påvirker smagen af ​​dine måltider.[27] Dette kan være et nyttigt trick, hvis du ikke kan lide at spise rødt kød.
    • En god støbejern stegepande vil vare resten af ​​dit liv, så det er værd at den lille investering.
  9. 9 Tjek dine medicin. Visse medikamenter kan gøre folk mere tilbøjelige til at udvikle anæmi. Hvis du har medicin, der kan sætte dig i fare, skal du spørge din læge, om der er en alternativ medicin, der gør jobbet uden at få dig til at blive anæmisk. Følgende medicin kan føre til anæmi:[28]
    • Cephalosporiner
    • dapson
    • levodopa
    • levofloxacin
    • methyldopa
    • Nitrofurantoin
    • Ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID'er), især hvis de anvendes hyppigt
    • Penicillin og dets derivater
    • Phenazopyridin (pyridium)
    • Quinidin[29]

Metode Tre af tre:
Beskæftiger sig med andre typer anæmi

  1. 1 Lær at nogle anæmi ikke kan behandles med kost. Desværre er nogle typer anæmi ikke forebyggelige eller behandles med kost. Hvis du har et underliggende medicinsk problem eller en blodsygdom, som forhindrer din krop i at producere røde blodlegemer, vil du ikke være i stand til at undgå anæmi alene. Søger lægehjælp til at forstå og behandle sygdommen er den bedste vej fremad.[30]
    • Anæmi, der ikke kan forebygges, kan være medfødt eller forårsaget af en række tilstande, herunder: kronisk sygdom, knoglemarvs sygdom, seglcelle og aplastisk anæmi og thalassæmi.[31]
  2. 2 Behandle anæmi ved at behandle underliggende medicinske problemer. Nogle sygdomme forhindrer kroppen i at lave det korrekte antal røde blodlegemer. Den hyppigste af disse er nyresygdom.[32] Hvis du har en sygdom, der gør dig tilbøjelig til anæmi, er det absolut nødvendigt at konsultere din læge om passende behandling.
    • Hvis du har anæmi fra en intestinal tilstand som Crohns eller Celiac, skal du tale med din læge og udvikle en effektiv behandlingsplan.
    • Hvis du har aplastisk anæmi eller anæmi forårsaget af kræft, kan du have brug for en knoglemarvstransplantation for at hjælpe din krop med at producere flere røde blodlegemer.[33]
    • Hvis du har hæmolytisk anæmi, skal du muligvis undgå visse lægemidler og tage immunsuppressive lægemidler for at øge antallet af røde blodlegemer.[34]
    • Spise meget jern og undgå situationer, der kan forårsage skade, kan også hjælpe.[35]
  3. 3 Undergå behandling for anæmi forårsaget af blodsygdomme. I nogle tilfælde er anæmi arvet i form af en blodsygdom. At vide, at du eller familiemedlemmer har sygdommen, er det vigtige første skridt til at få ordentlig behandling og styring af tilstanden.[36] Følgende blodsygdomme forårsager anæmi:
    • Personer, der lider af seglcelleanæmi, har røde blodlegemer, der er formet som sigter, hvilket gør cellerne tilbøjelige til at sætte sig fast i blodkar og blokere blodgennemstrømningen. Sikkelcelleanæmi kan være meget alvorlig og meget smertefuld, hvis den ikke behandles.[37]
    • Thalassemia får kroppen til at gøre mindre hæmoglobin end normalt, hvilket fører til anæmi.[38]
    • Aplastisk anæmi får kroppen til at stoppe med at lave nok nye blodlegemer, herunder røde blodlegemer. Dette kan skyldes eksterne faktorer som visse kræftbehandlinger, eksponering for giftige kemikalier, stoffer, infektioner og andre årsager.[39]